여기 앉아서이 글을 쓰는 동안 나는 ashwagandha와 같이 발음하기 어려운 재료를 혼합 한 Rasa 커피 대안의 김이 나는 머그잔을 홀짝이고 있습니다. 홍경천 , eleuthero, shatavari를 프랑스 언론에 10 분 동안 담가 두었습니다. 결과 차 같은 음료 이 따뜻한 여름 저녁에 글을 쓸 수있는 꾸준한 에너지 원을 주겠다고 약속하는 동시에 일요일 공포를 막고 나를 준비 할 수있을만큼 충분한 휴식을 취합니다. 탄탄한 수면 .
사실이 되기에는 너무 좋은 것 같습니까? 등록 영양사에게 강장제 약초에 대해 설명해달라고 요청했습니다.
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Adaptogens는 무엇입니까?
간단히 말해, 아 답토 겐은 스트레스에 대한 신체의 적응을 촉진하는 데 도움이 될 수있는 허브입니다 (알겠습니까?). 즉, 스트레스 요인의 부작용에 대처하고 회복하는 데 도움이됩니다. 따라서 마라톤을 위해 훈련하든 그냥 마라톤 근무를하든 상관없이 어댑터는 신체가 뇌와 신경계를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구 결과 매일 사용하면 아 답토 젠이 스트레스, 불안 및 피로를 줄이는 동시에 주의력과 지구력을 높일 수 있습니다. 예를 들어 Ashwagandha는 2019 년 이중 맹검 연구 아침 코티솔을 줄이고, 위약 그룹에 비해 참가자의 전체적인 우울증, 불안 및 스트레스를 통계적으로 유의미하게 낮 춥니 다.
하지만 아 답토 젠을 복용하는 것은 약을 터뜨리는 것과 같지 않으므로 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. Adaptogens는 정기적으로 복용 할 때 가장 잘 작동하므로 일상 생활에 포함 시키려고 노력하고 기분을 평가하기 전에 몇 주 동안 시간을주세요. MPH, RD, CDN의 설립자 인 Rebecca Ditkoff는 다음과 같이 말합니다. MPH, RD, CDN의 설립자 인 Rebecca Ditkoff는 1 ~ 2 회 복용 후에도 변화를 알아 차리지 못하므로 몇 주에 걸쳐이를 시도하고 몸에 미치는 영향에주의를 기울여야합니다. RD의 영양 .
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Adaptogens는 수세기 동안 주변에 있었지만 Ditkoff는 이러한 강력한 허브의 사용이 언제, 왜 부활하기 시작했는지 설명합니다. '아 답토 겐에 대한 현대 과학 연구는 제 2 차 세계 대전으로 시작되었습니다. 조종사의 체력, 지구력 및 성능을 향상시키고 향상시킬 필요가 있었고 어댑터가 사용되었습니다. 예를 들어, 최초의 과학적 연구 자극 및 강장 효과에 오미자 소련 제 2 차 세계 대전 시대 군사 저널에 실 렸습니다.
물론, 의사에게 먼저 확인하지 않고 새로운 보충 루틴을 시작해서는 안됩니다. Adaptogen 복용량과 안전성은 개인의 건강, 사용 빈도 및 처방약 사용에 달려 있습니다. '라고 Ditkoff는 말합니다. '기적적인 치료법은 없지만 의사 나 RD가 아 답토 젠을 시도해 보도록 허가한다면 건강과 웰빙 요법에 긍정적 인 추가가 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.'
테이블은 어떻게 설정해야 하는가
일상 생활에 Adaptogens를 어떻게 통합 할 수 있습니까?
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Adaptogen이 풍부한 식품을 식단에 포함 시키십시오
아 답토 겐을 쉽고 맛있게 수정하기 위해 식사에 포함시킬 수있는 많은 천연 아 답토 겐 공급원이 음식에서 발견됩니다. 볶음 튀김, 카레 또는 황금 밀크 아이스 팝에 강력한 풍미를 더하는 항 염증 향신료 인 강황과 같은 이들 중 일부에 이미 익숙 할 것입니다. 또 다른 인기있는 강장제 허브는 Tulsi로도 알려진 Holy Basil로 태국에서 영감을받은 요리에 큰 도움이됩니다. 버섯은 또한 강장제, 특히 영지, 차가 버섯, 동충하초와 같은 품종의 훌륭한 공급원입니다. 말린 버섯은 가루 형태로 구입하거나 통째로 구입하여 감칠맛이 풍부한 강장제 타코 또는 오믈렛을 만들 수 있습니다.
직접 만든 또는 미리 만든 비약
각기 다른 효과를 지닌 다양한 아 답토 겐이 있으며, 무한한 변형으로 결합 될 수 있습니다. Adaptogens에 대한 완전한 가이드 약초 학자 Agatha Noveille은 심층적으로 잠수하고 매혹적인 어댑터 세계에 대해 모두 배우고 싶다면 유용한 리소스입니다. 그러나 모든 것이 압도적이라면 어떤 용도로든 사용할 수있는 적응성 혼합물을 만드는 환상적인 회사가 있습니다. 위에서 언급 한 Rasa 외에도 Four Sigmatic은 Adaptogen Blend 10 가지 허브, 버섯, 향신료가 포함되어있어 하루 종일 편안하게 지낼 수 있습니다.
DIY 유형에 더 가깝다면 집에서 자신의 엘릭서를 쉽게 섞을 수 있습니다. KOS 유기농 ashwagandha, rhodiola 및 버섯 가루를 만들어 욕조에서 구입하고 다양한 요리법으로 놀 수 있습니다. 편안한 음료를 위해 약간의 꿀, 코코넛 밀크, 바닐라 및 계피와 함께 ashwagandha 분말 1 티스푼을 섞어보십시오. 혼합물을 스토브로 데우고 식후에 쪄서 차분한 음료를 즐기십시오.
아침 음료에 추가
경고 : 일부 강장제 허브는 강하고 흙 맛이납니다. 그러나 아침 음료에 대한 소박한 회전에 신경 쓰지 않는다면, 이것은 하루에 아 답토 제닉을 통합하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 나는 개인적으로 커피와 섞인 약간의 동충하초를 좋아하여 단지 카페인 만 먹는 것보다 훨씬 더 오랫동안 나를 지탱 해주는 에너지 부스트를 제공합니다. 아 답토 제닉을 스무디에 섞는 것도 일일 복용량을 얻는 좋은 방법입니다 (과도한 허브 맛을 숨기면서).
결론
아 답토 겐을 시도하는 데 관심이 있다면, 다른 허브가 고유 한 시스템에 어떤 영향을 미치는지 알게되면 작게 시작하고 작업을 진행하는 것을 잊지 마십시오. Ditkoff는 adaptogens에 대한 연구에서 보여준 초기 약속에도 불구하고 연구가 여전히 제한적이며 이러한 발견을 입증하기 위해 더 큰 샘플 크기, 다양한 임상 및 문화 인구, 다양한 치료 용량을 활용하는 추가 조사가 필요하다는 것을 상기시킵니다. 따라서 커피 한 잔에 버섯 가루 한 봉지 전체를 기울이기 전에 몸 (그리고 의사)의 말을 들어보세요.
