하루 종일 일정 시간 동안 엉덩이를 떼면 너무 많이 앉으면 해로운 영향 . (안녕하세요, 스탠딩 데스크!)하지만 영국 글래스고 대학의 새로운 연구에 따르면 수 시간 너는 서서 보낸다 ,하지만 횟수 당신도 일어 선다.
특히 연구에 참여한 남성은 더 많은 칼로리와 지방을 태 웠습니다. 8 시간 동안 (한 번에 90 초 동안) 더 자주 일어 섰을 때보 다 더 긴 블록 (한 번에 15 분)을 섰을 때보 다 더 자주 일어 섰습니다.
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연구자들은이 사실만으로도 놀랍지 않다고 연구자들은 말합니다. 왜냐하면 앉은 자세로 (그리고 서서 앉기) 전환에는 근육 활성화와 에너지 소비가 필요하기 때문입니다. 또한 비슷한 이유로 안절부절 못하거나 발가락을 두드리면 추가 칼로리가 소모되는 것으로 나타났습니다. 그러나 서로 다른 스탠딩 인터벌이 서로에 대해 테스트 된 것은 이번이 처음이며 이러한 공통된 믿음을 뒷받침하는 실제 수치를 제공합니다.
에 발표 된 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 , 10 명의 과체중 남성이 각각 몇 주 동안 3 개의 8 시간 시나리오에 참여했습니다. 한 시나리오에서 남자들은 하루 종일 앉아 화장실 휴식 시간에만 일어났습니다. 두 번째 시나리오에서는 15 분마다 앉거나 서있는 것을 번갈아 가며 사용했습니다. 세 번째 시나리오는 두 번째 시나리오와 유사하지만 일부 블록이 90 초의 앉아서 일어 서기 간격으로 더 세분화되었습니다.
앉아서 서있는 두 시나리오에서 남자들은 총 4 시간 동안 발을 딛고있었습니다. 그러나 두 번째 시나리오는 두 자세 사이에 32 번의 전환을 포함하는 반면 세 번째 시나리오는 320을 포함했습니다. 두 번째 시나리오는 계속 앉아있는 것보다 칼로리를 10.7 % 더 소모 한 반면 세 번째 시나리오는 20.4 % 더 많이 소모했습니다.
다시 말해, 남자들은 앉아 만있는 것에 비해 15 분 블록으로 서있을 때 하루 동안 약 76 칼로리를 더 많이 소모했습니다. 그러나 그들의 몸은 추가 평균 71 칼로리와 약 7.1g의 지방이 산화되면서 기복의 빈도가 높아졌습니다.
저자는 4 주 동안 이러한 시나리오가 각각 2.7 파운드와 4.9 파운드의 체중 감소로 해석 될 수 있다고 계산했습니다. 더 자주 서 있으면 지방 산화 (신체가 지방 분자를 파괴하는 과정)가 증가한다는 사실은 또한 체중 관리에 영향을 미칠 수 있다고 저자들은 높은 지방 산화 수준이 장기적인 체중 증가를 방지하는 것처럼 보이기 때문이라고 말합니다.
Team Holland LLC의 설립자 인 운동 생리 학자 Tom Holland는 작은 표본 크기에도 불구하고 결과가 합리적이며 훌륭한 뉴스로 간주되어야한다고 말합니다.
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당신뿐만 아니라 아니 직장이나 집에서 하루 종일 서 있어야한다면 서있는 자세와 교대로 앉아있는 것이 실제로 도움이 될 것이라고 Holland는 이메일로 RealSimple.com에 말했습니다. (네덜란드는이 연구에 참여하지 않았습니다.) 한 가지 이유는 앉은 자세에서 일어나서 체중을 낮추는 것이 반복적으로 멈추어 서있을 때보 다 더 많은 노력과 에너지를 소비하기 때문이라고 생각합니다.
생산성에 해를 끼치는 것은 말할 것도없고 하루 종일 1 분 30 초마다 위치를 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 현실적으로 가능한 한 자주 전환 해보십시오. 인터벌 트레이닝이라고 생각하시면됩니다. 당신은 사실상 스쿼트를 스탠딩 루틴에 추가하는 것입니다.
그러나 연구자들은 앉기 만하는 것과 비교하여 앉은 자세 시나리오에서 포도당, 인슐린 또는 중성 지방 대사에 실질적인 영향을 미치지 않는다는 사실을 언급해야합니다. 즉, 더 격렬한 운동이주는 모든 생리적 이점을 제공하지 못했습니다.
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그렇다면 더 자주 일어나서 실제 운동을 대신 할 수 있을까요? 홀랜드는 기회가 없다고 말한다. 그러나 장시간 앉아있는 것의 해로운 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. 하루 종일 더 활동적인 것의 일부입니다. 모두 합산됩니다.
