대부분의 미국인과 같다면 스크린에서 더 많은 시간을 보낸다 그 어느 때보다—그리고 매우 지겹습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 과도한 화면 시간이 단순히 목의 통증이 아니라 말 그대로 아프게 만듭니다. 스크린 활동, 특히 장시간의 스크린 활동은 멀미와 유사한 현상인 '사이버 멀미'를 유발할 수 있으며, 이는 메스꺼움, 현기증, 현기증 및 편두통의 실제 느낌을 유발합니다. 사이버 멀미는 일부 개인에게 다른 사람들보다 더 심하거나 더 자주 발생하고 이 엄청난 디지털 시대에 피할 수 없는 것처럼 보일 수 있지만 화면 사용을 억제하고 책상에서 배멀미를 느끼는 매우 불쾌한 감각을 해결할 수 있는 몇 가지 유용한 방법이 있습니다.

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사이버 멀미가 정확히 무엇입니까?

너무 많은 화면 시간 누구에게나 좋지는 않지만 일부 개인에게는 장기간 화면에 노출되면 사이버 멀미가 발생할 수 있습니다. 전문가들은 이를 여러 면에서 멀미와 유사하다고 말합니다. 메스꺼움을 느낄 수 있고, 머리가 아프기 시작할 수 있으며, 어떤 경우에는 현기증이나 머리가 멍해질 수도 있습니다. 하지만 실제로 그런 일이 일어났을 때 당신의 두뇌와 몸에 무슨 일이 일어나고 있습니까?

'사이버 멀미는 당신이 움직이고 있다는 메시지를 뇌가 수신할 때 발생합니다. 예를 들어 깜박이는 화면으로 당신이 실제로는 가만히 있을 때입니다.'라고 콜로라도 볼더의 심리 치료사 질리언 아이작스 러셀(Gillian Isaacs Russell)은 설명합니다.

이를 시각적 전정 충돌이라고 합니다. 시각적 전정 충돌의 가장 친숙한 예 중 하나는 승객이 차 안에서 글을 읽으려고 할 때 속이 울렁거리는 경우입니다. 눈이 고정된 물체에 초점을 맞추는 동안 신체의 나머지 부분은 움직임을 감지합니다(좌석에 가만히 앉아 있어도 기술적으로 차량의 속도로 움직입니다). '결과적으로 이것은 눈이 한 가지를 감지하고 내이와 신체가 다른 것을 감지하는 일종의 혼란을 야기합니다.'라고 Long Island에 있는 New York Institute of Technology의 작업 치료 조교수인 Christina Finn은 말합니다. 이러한 종류의 혼합 메시지가 발생하면 특히 멀미가 나는 경향이 있는 경우 메스꺼움이나 어지러움을 느낄 수 있습니다.

마찬가지로 화면 시간, 특히 동영상이 있는 시간도 일종의 시각적 전정 충돌을 일으킬 수 있습니다. '이 경우 몸이 움직이지 않은 상태에서 눈이 화면의 움직임을 감지할 수 있어 유사한 멀미를 유발할 수 있는 갈등을 일으킬 수 있습니다.'라고 Finn은 말합니다. 1~2시간의 화면 사용 후에 발생할 수 있습니다. 개인에 따라 증상은 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다.

다른 범인이 있을 수 있습니다. 그것은 블루라이트입니다. 스크린에서 나오는 . 연구원들은 청색광 노출이 수면을 방해할 수 있으며 취침 전 화면 시간을 줄이는 것이 좋지만 사이버 멀미를 완화하는 것과도 관련이 있을 수 있다고 제안합니다. '사람들이 화면을 볼 때 일부 사람들은 눈의 피로와 관련된 메스꺼움과 현기증을 경험할 수 있으며 이는 청색광 노출과 관련될 수 있습니다.'라고 Finn은 말합니다.

누구나 사이버 멀미를 경험할 수 있지만 가장 취약한 사람들은 편두통 병력이 있는 사람, 멀미가 나는 사람, 전정 문제 또는 뇌진탕 병력이 있는 사람입니다. 어린 아이, 노인, 여성(호르몬 수치의 변동으로 인해)도 감염되기 쉽습니다.

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예방하는 3가지 방법

사이버 멀미에 대한 확실한 해결책은 스크린을 피하는 것입니다. 이는 불가능할 뿐만 아니라 오늘날 사회에서 있을 법하지 않은 일입니다. 따라서 열쇠는 예방 조치를 취하고 가능한 한 스크린 시간을 제한하는 현실적인 계획을 세우는 것입니다.

1. 두뇌와 몸의 방향을 자주 바꾸십시오.

첫째, 신체가 우주에서 어디에 있는지 상기시켜줍니다. 더 자주 일어나 걷기 . 물론 건강 전문가들은 너무 많이 앉는 것의 위험성 , Mayo Clinic과 같은 의료 기관에서는 사이버 멀미를 예방하는 현명한 생각일 수 있는 30분마다 일어날 것을 권장합니다.

Finn은 '당신의 몸은 공간에서의 위치에 대한 더 많은 정보를 얻을 것이며, 이는 감각 충돌을 줄여줍니다.'라고 말합니다. '때때로 나는 이것을 눈에 몸이 붙어 있음을 상기시키는 것으로 언급합니다.' 또한 운동 공이나 더 움직일 수 있는 표면에 앉아 신체가 우주에서 어디에 있는지에 대한 더 많은 정보를 두뇌에 제공할 수도 있습니다.

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2. 눈의 피로를 예방하기 위한 적극적인 조치를 취하십시오.

'쉬지 않고 10시간 동안 덤벨을 들고 있으면 근육이 피로해지고 팔이 아프고 들고 있을 수 없을 것이라고 상상할 수 있습니다. 이것이 눈에 일어나는 일입니다'라고 Christopher Starr는 말합니다. , MD, Weill Cornell Medicine의 안과 의사이자 New York City의 New York-Presbyterian. 또한 화면을 응시할 때 깜박임 속도가 약 50% 감소하여 눈이 건조해집니다. 이는 눈의 피로를 유발할 수 있으며, 이는 날이 갈수록 악화됩니다.

Starr 박사는 눈의 피로를 최소화하기 위해 20-20-20-20 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 매일 화면에서 휴식을 취하십시오. 20 분 그리고 들여다보다 거리 20피트 또는 더 나아가 20초 . 마지막 20초를 사용하여 20초 동안 눈을 감거나 빠르게 연속적으로 20번 깜박임으로써 눈 표면을 다시 적시고 윤활하십시오.

눈이 건조하고 컴퓨터 화면을 눈높이 아래에 두는 경우 방부제가 없는 인공 눈물 방울을 사용할 수도 있습니다. '[약간] 내려다보면 눈이 크게 뜨지 않기 때문에 건조함을 줄일 수 있습니다.'라고 Starr는 말합니다.

3. 블루라이트 노출을 최소화합니다.

또한 가능한 한 블루라이트 노출을 줄여야 합니다. Finn은 많은 장치에 청색광 필터가 내장되어 있다고 말합니다. 휴대전화와 컴퓨터 디스플레이 설정을 확인하여 블루라이트를 줄이는 옵션이 있는지 확인하거나 화면용 필터를 구입하세요. 경험을 바탕으로 이야기하는 Russel은 화면에서 청색광을 걸러내는 데 도움이 되는 저렴한 청색광 안경을 구입하고 싶을 수도 있다고 말합니다. 그녀는 오랜 시간 동안 화면 앞에서 편두통을 앓았고 이제는 컴퓨터를 할 때마다 청색광 안경을 쓰고 있습니다. 이것이 그녀에게 큰 도움이 되었다고 합니다.

화면을 완전히 버릴 수는 없지만 위의 전략과 약간의 훈련을 통해 사이버 멀미를 예방할 수 있습니다.

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