일하는 부모에게 전염병은 스트레스를 받았을뿐만 아니라 때때로 불가능하다고 느꼈습니다. 자녀의 요구 사항을 충족시켜야 할뿐만 아니라 원격 학습 설정에 적응 ,하지만 당신의 커리어도 발전하여 구석 구석에 추가적인 커브를 만들었습니다.
자기 관리의 우선 순위를 정하고, 목욕을하고, 깨끗하게 먹는 것이 얼마나 중요한지 우리 모두는 알고 있지만, 현실은 때때로 저녁 메뉴 종류가 치즈와 크래커 여야한다는 것입니다. 그리고 그것은 완전히 괜찮습니다. 전례가없고 헤아릴 수없는 것으로 역사상 기록되는 기간에, 중요한 이메일을 보낼 수 있도록 자녀에게 더 많은 화면 시간을 매수 한 밤을 기억하지 못할 것입니다. 대신, 당신이나 당신의 가족 중 누군가가 평소에 놓쳤을 작은 함께의 순간을 떠 올릴 것입니다.
하지만 그동안? 집에서 일하고 자녀의 원격 학습을 좀 더 관리하기 쉽게 감독하는 저글링 행동을 만들려면 현실적인 대처 기술이 필요합니다. 우리는 당신과 같은 교육자, 심리학자, 부모들과 그들이 맹세하는 몇 가지 전략에 대해 이야기했습니다. 심호흡을하고 커피를 마시 며 영감을 얻으십시오.
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1 이전 표준을 버리십시오.
전염병에 걸리기 전에 일정을 탐색하는 것이 작업 이었지만 지금만큼 압도적이지는 않았습니다. (적어도 익숙한 바쁜 일정이었습니다). 우리는 항상 같은 지붕 아래에서 살고, 호흡하고, 일하고, 놀고, 배우고, 운동하고, 먹고 있기 때문에 집과 일상을 동일한 기준으로 유지하는 것은 스트레스입니다. 그러지 마세요. 시간이 다르므로 표준도 마찬가지입니다. 집을 엉망으로 만들고 테이크 아웃을 주문하고 스크린 타임에 대해 휴식을 취하세요.
아직하지 않았다면 휴식을 취하라는 부드러운 알림이 있습니다. 앤서니 마와 그의 아내 크리스티나는 올해 두 자녀를 양육하면서 적응시킨 철학입니다. Anthony는 기업가로 집에서 일하고 Christina는 아이들을 돌보고 있습니다. 그들의 집은 예전만큼 멋있지 않습니다. 그러나 Anthony는 말합니다. 그들은 지금은 지저분한 것이 좋다는 것을 깨달아야했습니다. 식사도 마찬가지입니다. 우리 아이들은 대부분의 시간을 소비하므로 음식 배달 서비스를 더 자주 사용하기 시작했습니다. '라고 그는 말합니다. '우리는 편의를 위해 비용을 지불하고 다른 작업을 수행 할 수 있도록 시간을 절약하는 것처럼 생각합니다. 우리는 기본적으로 실용적이고 현실적인 기대치를 설정하려고 노력하고 있습니다.
설립자이자 고문 인 Shea Keats 분리 부기 및 조언 오리건 주 투알라틴에서는 2 명의 계모입니다. 아이들의 학교는 전일제 원격 학습을하고 있으며 그녀와 그녀의 남편은 엄마와 책임을 공유하고 있습니다. Mas와 마찬가지로 Keats는 생존과 업무 생산성을 위해 화면 시간 제한을 줄였습니다.
우리는 우리 장치로 완전히 자유롭지 않게 만들려고 노력하지만, 나는 기꺼이 받아 들였습니다. 추가 시간의 TV 또는 게임 플레이는 다른 사람의 두뇌를 망치지 않을 것이며 특히 날씨가 나 빠지고 이미 제한된 활동 옵션이 더욱 제한됨에 따라 모든 사람의 정신을 확실히 보호 할 것이라고 그녀는 말합니다.
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두 열심히 일하는 간격 타이머 방법을 사용해보십시오.
부모는 있다 숙제하는 동안 자녀를 감독하기 위해 가상 교육의 품질에 대해 (자연스럽게) 걱정할 때 마우스를 가리 키지 않는 것이 어렵습니다. Kimberly Nix Berens, PhD Fit Learning의 저자이자 창립자 인은 열심히 일하는 타이머 방법을 통해 자녀가 독립적으로 일할 수 있도록 교육 할 것을 권장합니다. 따라서 점점 늘어나는 할 일 목록에서 무언가를 처리 할 수 있습니다.
장면을 설정하여 시작하십시오. 학교 역에 앉히고 전화 및 태블릿과 같은 모든 방해 요소를 제거하십시오. 타이머를 10 분으로 설정합니다. Berens는 부모가 자녀에게 가능한 한 열심히 일해야한다고 말해야하며 타이머가 끝날 때까지 집중하고 업무에 집중해야한다고 말합니다.
그들이 10 분의 작업 시간을 마쳤을 때 많은 칭찬을하고 전화기를 확인하고 다리를 펴는 등의 작업 공간에서 잠시 휴식을 취하십시오. 잠시 휴식을 취한 후 작업 공간으로 돌아가서 또 다른 열심히 일하는 간격을 위해 타이머를 시작하십시오 .
이 과정을 세 번 거치면 '노력'기간을 최대 30 분까지 늘릴 수 있습니다. 전날에 비해 재설정하지 않고 완료된 인터벌 수를 이기기 위해 매일 그들과 함께 개인 최고 목표를 설정할 수 있다고 Berens는 말합니다. 특정 수의 열심히 일하는 간격을 성공적으로 완료하기 위해 화면 시간 또는 기타 선호하는 활동을 얻도록하십시오. 그 결과 독립적으로 일할 수 있도록 훈련 된 아이가 될 것입니다.
삼 일정 재생.
거래는 다음과 같습니다. 우리 모두는 일상이 어린이 (솔직히 말해서 모든 사람)의 생산성에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 전염병이 진행되는 동안 모든 것이 예고없이 바뀔 수있는 경우 일정을 잡는 것은 에너지 낭비처럼 느껴질 수 있습니다. 언젠가는 사실 일 수 있습니다. 하지만 하나를 만드는 것이 여전히 중요합니다. 두 아이의 엄마이자 설립자 인 Elizabeth Brunner StereoType 키즈 , 당신의 하루의 청사진이 느슨하면 날개를 달기보다는 통제력이 더 커질 것이라고 말합니다. 이것은 매초 매핑하는 것을 의미하지는 않지만 작업 시간과 놀이 시간을 생성하십시오.
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Brunner에게 이것은 그녀의 아이들이 휴식을 취하기 위해 밖에 나가서 뛰어 다니거나 분필로 그리는 등 학교에서 평소에하는 일을하도록하는 것을 의미합니다. 학생들을위한이 루틴을 만들어 학교 공부 시간이되었을 때 활동적이고 집중합니다. 그 대가로 그녀는 자신의 아이들이 다루기 더 쉽다는 것을 알게되었고 잠시 평화를 누릴 수 있습니다. 이것은 또한 책의 몇 페이지를 읽거나 산책을하든 아이들과 놀든, 자연이 제공하는 모든 것을 즐기 든 스스로 야외 활동을 즐길 수있는 시간이되었습니다.
4 워크 스테이션에서 어린이 친화적 인 장소를 만드십시오.
자녀, 특히 어린 자녀가 다른 방에서 일하는 것을들을 수있을 때 매일, 하루 종일 부모로부터 멀리 떨어져 있기를 기대하는 것은 비현실적입니다. 그들과 싸우는 대신 Vien은 지정된 작업 공간에 앉아있는 동안 가지고 놀 수있는 특별한 장난감 바구니를 만들 것을 제안합니다. 그녀는 자신의 아이를 위해 스티커 북, 공책, 빨 수있는 마커 등을 모아 딸이 즐겁게 지낼 수 있지만 가까이에 있습니다. 한두 번의 미니 작업 세션에 저와 함께하면 그녀가 포용 감을 느끼는 데 도움이됩니다. 그러나 명확한 기대치를 설정하는 것이 중요합니다. 그렇게하기 위해 Vien은 다음과 같이 말할 것을 권장합니다.이 통화가 끝나면 아빠와 함께 놀이방으로 돌아가거나, 우리가 일하는 동안 두 곡을 들으며 놀이방으로 돌아갑니다.
5 나만을위한 알람을 설정하세요.
귀하의 캘린더는 회의 및 약속으로 가득 차있을 수 있지만 대부분은 귀하에게 적합하지 않은 것 같습니다. 대신 자녀, 고객, 상사, 파트너 등을위한 것입니다. 별로 보이지 않을 수도 있지만, 10 분 동안 자신에 대한 투자는 개인 정신 건강의 판도를 바꿀 수 있습니다. 온라인 육아 서비스 사이트의 공동 창립자 Lynn Burrell Weldon 캘리포니아 맨해튼 비치의 한 학교 심리학자가 휴대 전화에 나만을위한 알람 설정을 권장합니다. 계획을 세울 수 있도록 매일 동시에 시작되어야하며, 그렇게되면 자기 관리에 참여하라는 신호입니다. 산책을하거나 뜨거운 샤워를하거나 혼자서 커피를 마시거나 명상을하거나 조용히 앉아있을 수 있습니다. 10 분 동안 숨을 쉬고, 하루를 상상하고, 우리 집에있는 새로운 정상적인 혼돈을 받아들이 기 시작하기 전에 자신을 올바른 마음가짐에 두십시오.
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6 언제 어디서나 가능한 한 움직임을 최대화하십시오.
증기와 에너지를 태우는 것은 가정을보다 쉽게 관리 할 수있는 확실한 방법입니다. 그렇기 때문에 가능한 한 많이 움직 이도록 노력하는 것이 중요하다고 장난감 회사의 교육 책임자 인 Lauren Vien은 말합니다. 로즈 앤 렉스 . 아이들은 온라인 학습과 학교에서의 사회적으로 멀리 떨어져있는 활동 덕분에 전염병 동안 그 어느 때보 다 더 많이 앉아 있습니다. 일찍 일어나는 사람을위한 아침 산책, 집 주변의 '점심 시간 랩'또는 저녁 자전거 타기와 같이 가족의 일상 생활에 일관된 운동 휴식을 통합 해보십시오. 온 가족이 하루 종일 이사 할 기회가있을 때 가상 수업이나 회의에 집중하는 데 더 쉽게 시간을 보낼 수 있습니다.
7 일요일에 가능한 한 많이하십시오.
어떤 주말에는 괴물 같은 주에서 압축을 풀기 위해 이틀 전체가 필요합니다. 그리고 괜찮습니다. 그러나 일요일에 소매를 걷어 올릴 수있는 에너지가 있다면 다음 5 일 동안 부담을 덜어 주면서 좀 더 매끄럽게 진행할 수 있다고 전임 최고 마케팅 책임자 인 Joy Altimare가 추천합니다. EHE 건강 그리고 하나의 엄마.
전염병이 진행되는 동안 Altimare는 자신이 필요로하기 전에 준비를한다면 스트레스를 덜 받고 가족과 더 좋은 시간을 보낼 수 있다는 것을 깨달았습니다. 가정마다 다르게 보이지만 Altimare는 일요일에 시간을 식사 준비 , 일반적으로 모든 사람이 좋아할 요리의 구성 요소를 만듭니다. 이렇게하면 누구나 요리없이 원하는 것을 골라서 선택할 수 있습니다. 나는 닭 전체를 굽고, 바베큐 닭 날개를 만들고, 연어와 새우를 만듭니다. 브로콜리와 완두콩을 쪄서 당근과 아스파라거스를 만들고 재스민 쌀과 파스타를 만들 거라고 그녀는 말합니다. 이를 통해 내 딸은 훌륭한 선택을하는 법을 배우고 같은 식사를 두 번 먹지 않습니다.
혼잡 한 주말 시간에 식료품 점을 용감하게 만드는 아이디어가 싫습니까? 그것을 건너 뛰십시오, Altimare는 말합니다. 이제 온라인으로 모든 것을 주문할 수있는 권한을 부여하고 그것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 나는 달리기 목록을 만들고 금요일에 모든 것을 주문하여 주말에 배달하고 그것을 치울 시간을 갖도록 그녀는 공유합니다. 여기에는 세면 도구, 가정 용품, 식료품 및 가정에서의 휴일 축하 항목이 포함됩니다.
새로운 엄마와 아기를 위한 선물
