여기에 진짜 단순 , 우리는 모두 식사 준비에 관한 것입니다. 일요일에 주방에서 약간의 시간을 보내면 이미 피곤한 작업 주간에 끝없이 썰고, 다이 싱하고, 볶고, 타는 일을하지 않아도됩니다. 점심, 저녁, 간식이 이미 준비되어 있으면 정말 필요할 때 가족 (또는 Netflix 계정)과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
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그러나 종종 식사 준비 가이드는 완전히 비현실적입니다. 심황과 사과 식초로 무엇을해야합니까? 여기에서는 미리 요리를 준비하기위한 7 가지 유용하고 따라하기 쉬운 팁을 공유합니다. 시작하는 데 도움이되는 도구를 찾고 있다면 여기에서 확인하세요 .
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1 가족의 개인적 선호도를 고려하십시오.
일주일 동안 매일 저녁 식사로 똑같은 음식을 행복하게 먹을 수 있다면 꼭 엄청난 양의 수프 나 스튜를 채찍질하십시오. 반면에 다양한 채소, 곡물, 단백질, 드레싱 중에서 선택하고 싶다면 일종의 주간 식사 준비 smorgasboard에 대한 다양한 기본 사항을 준비해야합니다. 후자가 당신의 잼이라면, 우리의 일주일 식사를위한 2 시간 식사 준비 계획 . 전자가 당신의 스타일이라면, 큰 배치의 메인 또는 2 개를 만들고 약간의 샐러드 채소와 건강에 좋은 스낵 또는 그래 놀라 바를 잡으십시오.
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두 성분 겹침을 주시하십시오.
주간 레시피를 선택할 때 겹치는 재료를 찾아 같은 주에 만드는 것을 우선 순위에 두십시오. 예를 들어 두 가지 레시피에서 퀴 노아를 사용하는 경우 하나의 큰 배치를 만들면 비용이 더 많이 발생합니다.
삼 그릇을 받아들입니다.
성공적인 식사 준비를위한 템플릿을 원하십니까? 하나 또는 두 개의 채소와 하나의 전분 탄수화물과 하나의 단백질을 선택하십시오. 이 콤보는 혈당과 에너지를 안정적으로 유지할뿐만 아니라 끝없이 맛있는 곡물 그릇을 만듭니다. 저항 할 수없는 소스 나 드레싱을 추가하면 설정이 완료됩니다.
4 충분한 준비 시간을 확보하십시오.
식사 준비를 위해 달력에 공간을 마련해야 할뿐만 아니라, 무엇을 얼마나 만들지 파악하기 위해 다음 주를 살펴 봐야합니다. 화요일에 생일 저녁 식사를하고 목요일에 비즈니스 점심 식사를하러 가십니까? 쇼핑 목록을 결정할 때 이러한 식사를 고려하십시오. 전문가 팁 : 모든 것을 적어두면 도움이됩니다.
5 목록을 만드십시오.
조리법을 선택한 후 자세한 쇼핑 목록을 작성하세요. 매장에 가기 전에 냉장고와 식료품 저장실을 확인하여 필요한 물건이 이미 있는지 확인하는 것을 잊지 마십시오.
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6 양질의 저장 용기에 투자하십시오.
유리, 스테인리스 스틸 또는 잠금 뚜껑이있는 BPA가없는 플라스틱은 모두 식품을 보관할 때 좋은 옵션입니다. 메이슨 항아리는 샐러드와 수프에도 좋습니다. . 사용중인 컨테이너가 기능적이고보기에 좋은지 확인하십시오. 음식이 아름답게 보이면 더 재미있는 식사 준비와 식사를 할 수 있습니다. 왜 안돼?
7 냉장고를 정리하십시오.
모든 준비된 음식으로 시스템을 만들어야합니다. . 앞쪽으로, 단백질을 뒤쪽으로 생산하고 항상 기억하십시오 : 선입 선출. 먼저 먹을 음식을 신선하고 구운 야채와 함께 앞쪽으로 이동합니다. 일주일 후에 먹을 음식과 단백질은 냉장고 뒤쪽으로 이동합니다. 갈라진 에틸렌에 민감한 농산물에서 과일과 채소 (바나나, 사과, 아보카도)를 생산하는 에틸렌 (가지, 당근, 참마) 식료품이 너무 빨리 익지 않도록합니다. 신선한 시작에 감사하게 될 것이므로 매주 냉장고를 청소하십시오.
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8 상자 밖에서 생각하십시오.
식사 준비의 전제는 일주일 내내 다양한 레시피에 사용할 재료를 대량으로 준비하는 것입니다. 이성, 구원. 그러나 매 끼니마다 똑같은 볶은 브로콜리, 보리, 콩을 먹는 피로에서 미뢰도 절약해야합니다. 해결책은 간단합니다. 신선한 허브, 향신료, 감귤류 과일, 견과류, 씨앗 및 씨앗과 같이 매 끼니마다 풍미를 신선하고 흥미롭게 유지할 수있는 재료를 구입하세요. 버드 나무 .
아무것도 하기 싫을 때
