최근 모든 사람이 스트레스를 받고 있으며 십대도 예외는 아닙니다. 코로나 바이러스에 대한 불안과 몇 주 동안의 고립을 전형적인 십대 스트레스에 더하는 것은 그들을 위협 할 수 있습니다.

청소년들은 슬픔, 분노, 안도감, 지루함, 좌절, 편안함, 짜증 등 많은 감정을 지금 느끼고 있다고합니다. 좌뇌 불상 그리고 Mindful Schools 인증 강사. 그 모든 감정이 무의식적으로 존재하면 압도적입니다. 마음 챙김으로 우리는 '화가 났어요'라는 것을 인식 할 수 있습니다. 그런 다음 잠시 멈추고 그 순간에 필요한 지원이 무엇인지 고려할 수 있습니다.

그러나 십대들은 마음 챙김 방법을 알아내는 데 약간의 도움이 필요할 수 있으며, 마음 챙김 연습을 구축하면 지금은 물론 성인으로서 스트레스와 정신 건강을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 명상 및 기타 주요 전략으로 십대 (또는 십대 인 경우 자신)를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

관련 항목

마음 챙김 연습의 이점을 이해하도록 도와주세요.

명상 및 기타 마음 챙김 관행은 종종 스트레스 해소와 관련이 있지만 얻을 수있는 것이 훨씬 더 많습니다.

마음 챙김은 우리의 마음과 감정, 신경계가 어떻게 작용하는지 실제로 파악할 수있는 방법을 제공합니다. 뇌에 대한 사용자 설명서를 얻는 것과 비슷합니다. 시스템이 작동하는 방식을 이해할 수있을 때 (왜 때때로 화가 났는지, 친구가 텍스트에 응답하지 않을 때 왜 그렇게 신경이 쓰이는지, 화학 교과서를 읽으려고 할 때 그렇게 산만 해지는 이유) 더 많이 느낍니다. 권한이 있습니다.

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마음 챙김은 또한 십대들이 인정할 많은 실질적인 이점을 제공 할 수 있습니다.

마음 챙김은 창의력과 문제 해결 능력을 향상 시키며 기억력 회상 능력을 향상시켜 시험 응시에 도움을 줄 수 있다고 말합니다. Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, Cleveland Clinic의 가이드 이미지 및 웰빙 코치. 엘리트 및 프로 운동 선수 및 기타 공연자들은 스트레스를 해소하고 기술을 향상 시키며 뛰어난 성과를 달성하기 위해 정기적으로 명상을합니다.

반반에 뭐야

어떻게되었는지 보여주세요.

당신의 십대는 명상이 당신에게 어떻게 도움이되는지 알면 명상과 다른 마음 챙김 실천에 더 개방적 일 수 있습니다.

십대에게 마음 챙김을 가르치는 가장 좋은 방법은 직접 모델링하는 것입니다. 스트레스를 받고 반응을 보인다면 십대가 아무리 명상을해도 영향을 미칠 것입니다. 인간의 신경계는 집단적인 신경계이며 우리의 감정 상태는 전염성이 있습니다. 우리는 다른 사람의 불안과 스트레스를 쉽게 '잡을'수 있습니다.

십대와 함께하는 명상을 시도 할 수도 있습니다.

'이 모든 시간을 집에서 내 컴퓨터로 작업하는 데 보내는 것이 꽤 당황 스러워요. 이 앱에서이 가이드 명상을 함께 해보고 도움이되는지 확인해 보겠습니다. '라고 말하며'스트레스를받은 것 같네요. 명상해야할까요? '라고 Beach는 말합니다.

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좋은 앱을 찾으십시오.

말 그대로 수백 가지의 다양한 명상 앱이 있으므로 십대와 공감할 수있는 앱을 찾는 것이 중요합니다.

십대들에게 가장 좋아하는 것은 Stop, Breathe, Think, Beach가 말합니다. [Stop, Breathe, Think는 최근에 이름을 마이 라이프 Meredith Corporation이 소유하고 있습니다. 진짜 단순 ’s parent company.] 앱이 열리고 십대 자녀가 자신의 감정을 표시 할 수있는 짧은 '인터뷰'가 표시되고 그 정보를 바탕으로 앱은 가장 도움이 될 몇 가지 마음 챙김 관행을 추천합니다. 이전 청소년 할 수 있습니다 10 % 더 행복합니다. Dan Harris는 많은 청소년들이 높이 평가하는 매우 과학적이고 회의적이며 유머러스 한 접근 방식을 가지고 있습니다. 앱 웃는 마음 13 세에서 15 세, 16 세에서 18 세 사이의 어린이를위한 일련의 연습이 있으며 매일 약 10-15 분 안에 완료 할 수 있습니다.

Ehrman은 Insight Timer, 헤드 스페이스, 고요한, 과 분리 청소년이 명상을 시도 할 수 있도록 도와주는 앱입니다.

백일몽에 시간을 투자하십시오.

십대의 경우 마음 챙김은 더 상상력이 풍부한 자아로 되돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이들은 상상력이 뛰어나지 만 십대는 자신이 가장 할 수 없다고 믿기 시작하는 지점에 도달한다고 Ehrman은 말합니다. 그들이받는 메시지는 '진정 해져 그 판타지 물을 그만둬'라는 것입니다. 우리 모두는 우리의 상상력을 사용하지만 선에 집중하기보다는 재앙을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 우리의 뇌는 부정적으로 연결되어 있기 때문에 좋은 것에 집중하는 연습이 필요합니다.

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감사 일기는 청소년이 올바른 일에 집중할 수 있도록 돕는 좋은 방법입니다. 하지만 십대 자녀가 저널 개념을 느끼지 못한다면 다른 형태로 넣을 수 있습니다. 예를 들어 작은 쪽지로 멋진 항아리를 만들어 감사하는 글을 쓸 수 있습니다.

명상을 짧고 간단하게 유지하십시오.

명상은 별도의 명상 공간이 필요하지 않거나 하루에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 1 ~ 2 분 정도의 심호흡도 큰 도움이 될 수 있습니다.

방해받지 않는 조용한 장소를 선택하십시오. 휴대 전화를 타이머로 사용하고 2 ~ 3 분을 따로 둡니다. 다리를 꼬거나 옴이라고 말할 필요가 없습니다. 앉거나 눕기 만하면됩니다. 진정시키는 음악은 배경에서 진정 될 수 있습니다. 방을 응시하고 천천히 심호흡을하십시오. 느낌에주의를 기울이고 호흡에주의를 기울이십시오. 당신의 마음은‘이건 미쳤어, 그녀는 아무 짓도 안 해.’라고 말하기 시작할 것입니다. 판단하지 말고 그냥 숨을 쉬세요. (그리고 시작하기에 좋은 1 분 명상을 찾고 있다면, 항상 Real Simple Relax Skill이 있습니다.)

시작하려면 하루에 한 번 2 ~ 3 분 동안 명상을 시작한 다음 자신의 페이스에 따라 최대 15 분까지 천천히 작업하십시오.

이상적으로는 라인의 상단은 20 분이라고 Ehrman은 말합니다. 그 후에는 혜택을 잃게됩니다.

자신의 마음 챙김 만트라를 만드십시오.

호흡에 집중하는 것이 너무 이상하다고 느껴진다면 십대에게 의미가있는 반복해서 반복 할 문구를 생각해보십시오. I am 평화 롭고 차분한 것 같은 전통적인 것을 사용하거나, 지금은 괜찮습니다. 또는 의미 있고 긍정적 인 다른 것을 시도해보십시오. Ehrman은 말합니다.

마음 챙김을위한 다른 방법을 찾으십시오.

명상이 십대 자녀에게 효과가 없다면 다른 기회를 활용하여 연결 상태를 유지하도록합니다.

마음 챙김 (호기심과 친절 함으로 현재 순간에 집중)은 공식적으로 실행될 수 있으며 하루 종일 존재하는 방식이 될 수도 있다고 Beach는 말합니다. 만다라 나 복잡한 패턴을 사용한주의 깊은 채색은주의를 기울이면 진정 될 수 있습니다. 또는 음식을 준비하고 먹을 때 실제로주의를 기울여 신중한 식사를 실험 할 수 있습니다. 자녀가 밖에 나가서 산책을하러 가면 조심스럽게 걷기를 시도 할 수 있습니다. 이어 버드를 집에두고 밖에 나가서 야외의 냄새와 소리, 감각을 알아 차리십시오.

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그것이 긍정적이고 그들이하기를 좋아하는 것이라면, 그것은 그들이 자신을 위해 일할 수있는 마음 챙김 연습을 구축 할 수있는 완벽한 방법이 될 수 있습니다.