현실을 직시하세요. 재택근무는 목이 아플 수 있습니다. 저를 믿으세요. 알고 있어야 합니다. 저는 만성 요통이 있는 사람으로서 운동 시간에 잘못된 방향으로 움직이거나 이상한 자세로 잠을 자면 극심한 고통 속에서 하루를 보내는 것이 너무 익숙합니다. 재택근무를 시작한 이후로 허리와 목의 통증이 더 심해졌고 가장 강력한 이부프로펜으로는 치료할 수 없는 쇠약한 두통이 생겼습니다.

저만 허리 통증이 심한 것이 아니라는 것을 압니다. 소파에 엎드려 하루를 보내거나 컴퓨터에 구부정한 자세로 하루를 보낸다면 불편함을 겪을 가능성이 큽니다. 카이로프랙틱 의사인 케이코 피네간(Keiko Finnegan)에 따르면 킨포크 옵티멀 리빙, 하루 종일 집에 앉아 있으면 나쁜 자세보다 훨씬 더 많은 피해를 줄 수 있습니다.

이별 후 어떻게 진행합니까

오래 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류가 감소하여 치매와 같은 신경계 장애가 발생할 가능성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 앉는 것은 우리를 똑바로 유지하는 근육을 약화시켜 허리, 엉덩이 및 다리의 필수 근육을 차단하여 자세와 기능을 손상시킵니다. 오래 앉아 있을수록 이 근육이 약해집니다. 결국 몸은 기초가 없는 집처럼 무너지기 시작합니다.

그러나 가까운 장래에 재택근무를 한다고 해서 그 시간을 고통스럽게 보내야 하는 것은 아닙니다. 이를 돕기 위해 Finnegan은 자세를 개선하고 요통을 완화하기 위한 전문적인 팁을 공유합니다. 통증이 심해지면 항상 의사의 진찰을 받아야 하지만, 이 팁은 집에서 시간을 더 편안하게 보낼 수 있도록 고안되었습니다.

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자세를 개선하는 방법

추간판 탈출증이 있든 근육 긴장이 있든 우리 대부분은 그 불편함을 없애기 위해 무엇이든 할 것입니다. 다행히도 Finnegan은 집에서 일하는 동안 요통을 예방할 수 있는 방법이 많이 있다고 말합니다.

당신의 자리에 전략을 가져오세요

임시 홈 오피스에 스탠딩 책상이 없다면 대부분의 하루를 앉아서 보낼 가능성이 큽니다. 그러나 Finnegan은 앉아 있는 동안 자세를 유지하는 것이 가능하다고 말합니다. 비밀은 당신이 어떻게 앉아 있는지에 있습니다.

그녀는 등받이를 버리고 의자 가장자리로 몸을 움츠려 엉덩이가 의자의 유일한 부분이고 무릎이 90도 각도가 되도록 하고 발은 바닥에 평평하게 놓이도록 합니다. 좌석에 적극적으로 참여하면서 주의를 기울이고 집중할 수 있습니다. 또한 목과 허리 통증을 유발할 수 있는 척추가 휘는 것을 막을 수 있습니다.

당신이 그것에 있는 동안, 계속해서 때때로 앉은 자세를 바꾸십시오. 어느 쪽 다리를 다른 쪽 다리로 교차할지 바꾸거나, 다리를 꼬고 앉거나, 발을 넓게 벌리면 몸이 의자가 자세를 무너뜨리는 능력에 능동적으로 맞서게 됩니다.

설거지는 어떤 유형의 신체 활동입니까

사무실 공간 재작업

많은 사람들에게 재택 근무는 9~5일 동안의 자유를 되찾아 줍니다. 붐비는 칸막이에서 8시간을 보내는 대신 침대에서 편안하게 일을 하거나 텔레비전을 보면서 이메일에 답장을 보낼 수 있습니다. (걱정하지 마세요. 상사에게 말하지 않겠습니다.) 문제는 우리 대부분이 끌리는 아늑한 코너가 당신이 몇 시간 동안 노트북을 바라보는 동안 당신을 받쳐주도록 만들어지지 않았다는 것입니다.

우리가 의자에 더 많이 앉을수록 우리 몸은 더 많이 구부정한 자세로 변한다고 Finnegan은 말합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 우리 몸에 캐스트와 같은 효과를 만듭니다. 똑바로 서 있는 것이 더 어려워지고 우리는 등 상부, 목, 어깨, 가슴 긴장의 희생양이 됩니다.

도움이 되도록 노트북 화면 상단이 눈과 수평을 이루는지 확인하십시오. (컴퓨터를 책 더미 위에 올려놓으면 쉽게 할 수 있습니다.) 머리를 위아래로 기울일 필요가 없기 때문에 목과 등 위쪽에 가해지는 압력을 많이 줄일 수 있습니다. 또한 Finnegan은 키보드를 조정할 것을 권장합니다.

20lb 채워진 칠면조를 요리하는 데 얼마나 걸립니까

그녀는 키보드가 팔꿈치가 90도가 되는 높이에 있는지 확인하라고 말합니다. 너무 높거나 낮으면 손과 어깨에 긴장을 일으켜 수근관이나 어깨 기능 장애를 유발할 수 있다.

스스로에게 기립박수를 보내라

당신을 놀라게 하려는 것은 아니지만 Finnegan은 앉아 있는 것이 새로운 흡연이라고 말합니다.

사람들이 집에서 일하면서 우리는 전문 책상 기수가 되었다고 그녀는 말합니다. 하루 종일 앉아 있으면 등과 목뿐만 아니라 뇌에도 영향을 미치는 일련의 사건이 있습니다.

등, 몸, 뇌에 필요한 관리를 제공하려면 앉거나 서 있는 상태를 번갈아 가며 사용하십시오. 연구 쇼 30분마다 2분씩 산책을 쉬면 뇌로 가는 혈류가 회복될 수 있습니다.

그런데 왜 2분만에 멈추나요? 말 그대로 일어서서 자세를 개선할 수도 있습니다.

잘못된 앉은 자세는 서 있는 자세가 좋지 않은 것으로 쉽게 이어질 수 있다고 Finnegan은 말합니다. 매시간 20분 동안 서 있거나 전화 걸기와 같은 특정 작업을 위해 서서 천천히 시작하십시오. 20분마다 자세를 바꾸도록 미리 알림을 설정하는 것이 좋습니다.

집에서 일할 때 허리 통증을 완화하는 방법

허리 통증으로 재택 근무? 문제 없어요. 불편함을 완화하기 위해 다음 팁을 읽으십시오.

흐르게 하라

요가 매트 분리: 일정에 빈야사 흐름을 추가하는 것은 카이로프랙틱 의사가 주문한 것입니다.

우리가 목이 허리에 붙어 있지 않다고 생각하는 만큼 모든 근육은 근막을 통해 서로 연결되어 있다고 Finnegan은 말합니다. 천천히 몸을 움직여 공간을 만들고 몸 전체에 편안함을 주는 시간을 가져보세요.

한 번에 얼마나 많은 수건을 씻을 수 있습니까

일정이 너무 빡빡하여 가상 요가 수업에 등록할 수 없다면 Zoom 통화 사이에 몇 가지 움직임을 짤 수 있습니다.

필수품을 비축하십시오

Finnegan에 따르면, 당신은 이미 요통을 완화하는 데 필요한 도구를 소유하고 있을 수 있습니다. 예를 들어, 괄사 도구 당신의 얼굴만을 위한 것이 아닙니다. 긴장을 유지하고 있는 신체 부위에 좋아하는 모이스처라이저를 바르고 이 도구를 사용하여 문제가 있는 부위에 반죽할 수 있습니다.

괄사 도구를 사용하여 통증, 긴장 또는 울퉁불퉁한 지점을 찾는 이러한 영역을 부드럽게 활공한다고 Finnegan은 말합니다. 이러한 영역을 찾으면 도구로 별 모양의 패턴을 만들어 근막 제한을 푸는 데 도움이 됩니다. 발적이나 점상출혈(작은 빨간 점)이 보이면 멈추고 다음 장소로 이동합니다.

칠면조에 고기 온도계를 붙일 곳

Finnegan은 또한 Epsom 소금을 바르는 것이 좋습니다. 마그네슘 크림, 또는 피마자유 팩 to sore spots.

뻗어

약간의 스트레칭은 먼 길을 갈 수 있습니다. Finnegan은 시도해볼 만한 몇 가지 좋아하는 운동을 공유합니다. 목 스트레칭부터 허리 운동 및 그 사이의 모든 것까지 여러분의 불편함을 덜어줄 몇 가지 스트레칭 운동이 있을 것입니다.

• 목의 측면과 등 위쪽을 늘리려면 좌석 가장자리를 잡고 견갑골을 아래로 당기십시오. 목을 오른쪽으로, 귀를 어깨로 구부린 상태에서 30초간 유지합니다. 양쪽을 반복합니다.
• 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 4자 모양으로 교차하여 앉습니다. 똑바로 앉아서 앞으로 기울입니다. 오른쪽 엉덩이가 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 30초 동안 유지하고 다리를 바꿔 반복합니다.
• 의자에 높이 앉아 오른쪽으로 몸을 비틀고 등받이를 잡고 스트레칭을 깊게 하십시오. 30초 동안 유지하고 왼쪽으로 반복합니다.
• 책상 아이의 포즈를 취하십시오. 책상 앞에 높이 서서 두 손을 책상 위에 놓고 손바닥을 아래로 놓습니다. 팔을 곧게 펴고 등이 바닥과 평행이 될 때까지 허리를 구부립니다. 겨드랑이와 몸통의 측면 깊숙한 곳에서 스트레칭을 느끼십시오. 스트레칭을 심화하려면 숨을 내쉴 때마다 심장을 바닥에 더 가까이 떨어뜨리십시오.
• 똑바로 앉은 상태에서 왼손등을 허리에 대십시오. 오른손을 머리 위로 뻗고 머리 위/왼쪽에 놓고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 기울입니다. 오른손으로 귀를 어깨 가까이로 부드럽게 당깁니다. 이제 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 가슴에 대십시오. 당신은 당신의 상단 왼쪽 등에서 좋은 스트레칭을 느낄 것입니다.
• 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 등을 곧게 펴고 허리를 앞으로 숙이고 오른쪽 다리 뒤쪽이 당기는 느낌을 받습니다. 20초 동안 유지한 다음 오른쪽 발을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌려 다리의 다른 지점에서 더 깊게 스트레칭되는 느낌을 받습니다. 반대쪽도 반복합니다.

이러한 동작은 자세를 개선하고 긴장된 부분을 완화할 뿐만 아니라 스트레칭도 관련이 있습니다. 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 낮추면 집에서 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 해소할 수 있습니다.