전국적으로 체육관과 피트니스 스튜디오가 천천히 다시 열리기 시작했습니다. 많은 사람들이 땀을 흘리는 일상으로 돌아 가기를 열망하지만 그렇게하는 것에 대해 약간 조심하는 것이 합리적입니다. 현실은 우리가 여전히 전염병의 어두운 물을 탐색하고 있으며 안전을 지키는 것이 최우선입니다. 기본적으로, 우리는 모두 몸을 움직이고 건강하게 유지하는 것과 COVID-19에 걸리거나 퍼 뜨리지 않는 것 사이의 균형을 찾으려고 노력하고 있습니다. 다행히도, 그것은 둘 다 가능합니다.
운동은 우리의 전반적인 건강에 매우 이롭 기 때문에 전염병 기간 동안 안전하고 자신있게 운동 할 수있는 방법을 찾는 것이 우리 모두에게 매우 중요합니다. LetsGetChecked. '운동은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 , 에너지 수준 및 우리가 더 잘 수 있도록 도와 줘 . 이러한 스트레스가 많은시기에는 이러한 것들이 그 어느 때보 다 중요해질 수 있습니다.
현재 체육관은 일반적으로 다른 사람들과 공유하는 밀폐 된 공간이기 때문에 위험도가 높은 지역이라고 그녀는 말합니다. 그러나 많은 체육관과 스튜디오가 가상 수업을 제공하고 직접 운영하는 방식을 조정하면서 회전했습니다. 체육관으로 돌아가는 것을 고려 중이고 더 안전한 환경을 만들고 싶다면이 전문가의 조언을 따르세요.
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체육관이 CDC 프로토콜을 따르고 있는지 확인
모든 체육관이 따라야하는 CDC 지침을 이해하면 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있습니다.
실내 체육관에 가려면 자신을 돌보고 체육관이 COVID-19 안전 프로토콜을 지속적으로 따르고 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, Chief 의료 전략가 유니티 밴드 . 주에서 허용하는 실내 실내 인원의 비율을 초과해서는 안되며, 모든 사람은 항상 마스크를 착용해야하며, 서로 6 피트 떨어진 곳에 안전하게 있어야하며, 직원은 모든 표면을 일관되게 닦아야합니다. 문에서 온도를 확인하고 손 소독제 및 / 또는 싱크대에 접근하는 것도 이상적입니다.
자신의 PPE 및 살균제 가져 오기
Khan 박사는 여행 중이거나 체육관과 같은 장소에 갈 때 '안전 키트'를 가져 오라고 조언합니다. 이 키트에는 N95 안면 마스크, EPA 승인 List-N 소독제, 개인 수건, 종이 제품, 일회용 장갑 및 항균 비누가 포함되어야합니다.
EPA에서 승인 한 소독제 물티슈로 시트, 운동 장비, 웨이트 및 핸들과 같이 접촉 할 가능성이 높은 표면을 닦아냅니다. 체육관에서 허용하는 경우 개인 장비를 가져 오는 것도 좋은 생각입니다. 이로 인해 만지는 공동 물체의 수가 제한됩니다. 예를 들어, 자신의 웨이트, 요가 매트 또는 줄넘기를 가져올 수 있습니다.
근무 외 시간에 이동
일정이 유동적이라면 휴무 시간에 체육관을 방문하는 것이 좋습니다. 더 많은 사람들이 재택 근무를하면서 COVID에 비추어 볼 때 이것은 분명히 약간 다르게 보입니다.
점심 시간이나 일요일 축구가 열리는 시간은 군중을 쉽게 피하는 방법의 예입니다. 에반 제이 , PA-C, ATC, 공인 의사 보조 및 Redefine Healthcare의 공인 운동 트레이너. 쉬는 시간에 체육관에 가려면 떠나기 전에 체육관에 전화를 걸거나 직원이 조용한 시간을 경험 한 시간과이 일을 경험 한 날을 물어보십시오.
수업 인원이 적은 소규모 체육관 또는 스튜디오 선택
위의 조언에 따라 만나는 사람이 적을수록 좋습니다. 큰 체육관에 비해 자연스럽게 출입하는 사람이 적은 작은 체육관과 스튜디오 (이 기간 동안 많은 사람들이 물에 뜬 채로 고군분투하고 있음)가 많이 있습니다. 이러한 유형의 장소는 종종 사전 등록을 요구하고 수업을 일반적인 크기의 약 절반으로 제한합니다. 수업은 2 명에서 10 명 정도 될 수 있습니다.
필요 이상으로 오래 기다리지 마십시오
수업이 시작되기 1 분 전에 수업에 도착하고 즉시 출발합니다. 정해진 수업이 아닌 경우 도착하기 전에 운동 전략을 적고 빠르게 진행하세요.
CDC의 예방 조치를 통해 마스크 착용, 사회적 거리두기 및 장비 청소와 관련하여 체육관에서 극도의 예방 조치를 취해야하지만 바이러스는 사람들이 기침, 재채기를 할 때 호흡기 비말을 통해 사람간에 퍼지는 것으로 알려져 있습니다. 라고 Khan 박사는 말합니다. 체육관에서 보내는 시간이 적을수록 좋습니다.
야외 피트니스 이벤트에 참석
폐쇄 된 일부 체육관조차도 참석할 수있는 특별한 일회성 야외 행사를 주최하기로 선택했습니다. 수업을 완전히 외부로 옮겼거나 더 나은 공기 흐름을 허용하는 야외 시설이있는 체육관과 스튜디오를 찾을 수도 있습니다. 일반적으로 말해서, 밀폐 된 공간에 비해 실외 공간에있는 것이 대유행 기간 동안 훨씬 더 안전합니다.
실내에 있다면 저 강도 운동을 선택하십시오
Khan 박사는 실내에있을 때만 큼 힘들지 않은 운동을 선택할 것을 권장합니다. 고강도 훈련은 저 강도 운동보다 더 많은 산소를 필요로하기 때문에 마스크를 착용하는 동안 공기 제한은 회복 요가와 같은 것보다 HIIT 또는 실내 회전 / 달리기 수업 중에 더 두드러 질 가능성이 높습니다. 호흡이 더 심하다는 것은 COVID 입자가 정상적인 호흡 속도보다 더 멀리 이동할 수 있다는 것을 의미하므로 운동 중 마스크를 착용하는 것이 안전에 훨씬 더 중요합니다.
의심 스러울 때 집에서 운동
체육관에서 운동하는 것에 대해 경계심을 느끼거나 자신의 체육관이 필요한 모든 프로토콜을 따르고 있는지 확실하지 않은 경우 집에서 쉬면서 운동하십시오.
체육관에 온라인 수업이 있는지 확인하십시오. 그들 대부분은 그렇습니다. 이것은 체육관 친구들과 연락을 유지하고 좋아하는 강사와 함께 운동 수업을 진행할 수있는 좋은 방법이라고 Jay는 말합니다. 친구를 초대하는 것도 [가상 수업]에 참여하도록 동기를 부여하는 방법이 될 수 있습니다. 이것은 또한 통근 시간을 절약 할 수 있고 일정에서 벗어나는 좋은 방법입니다.
