운동과 수면이 어떻게 든 상관 관계가 있다는 생각은 충격적인 소식은 아니지만 수면에 대한 운동의 이점은 체육관 쥐, 운동 선수, 마라톤 선수에게만 적용되는 것이 아닙니다. 격렬한 피트니스 루틴을 따르지 않는다는 것을 알고 평범한 수면 생활을 포기했을 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다! 매일 걸음 수를 조금만 늘려도 계단을 밟고, 기차에서 더 일찍 내리고, 블록 주위를 빠르게 걷습니다. 밤에 잠을 더 편안하게 할 수 있습니다. 그리고 그것을 뒷받침하는 과학이 있습니다.
관련 : 과학에 따르면 잠자리에 들기 전에 목욕을하는 것이 시간을 잘 맞추는 한 숙면의 열쇠가 될 수 있다고합니다
브랜다이스 대학 심리학과 연구자들의 연구, National Sleep Foundation Journal Sleep Health에 게재 는 신체 활동, 심지어 걷기와 같이 충격이 적은 운동도 개인의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 유망한 증거를 보여줍니다. 그 결과는 특히 연구에 참여한 여성에게서 두드러졌습니다.
미용사에게 좋은 팁은 무엇입니까
확인하려면 충격이 적은 신체 활동 걷기와 마찬가지로 건강한 성인의 수면에 긍정적 인 영향을 미친다고 연구원들은 4 주 동안 59 명의 참가자를 관찰했습니다. 이 기간 동안 각 개인은 다음을 목표로 한 개입에 참여했습니다. [그들의] 일일 걸음 수 증가 주요 결과로. ' (여기서 중재는 연구자들이 신체 활동의 변화 / 증가가 수면과 어떻게 관련되는지를 측정하기 위해 연구자들이 실행 한 상태의 체계적인 변화를 의미합니다.) 일일 활동 증가 와 함께 Fitbit Zip , 동시에 수면의 질을 분석합니다 (연구 전, 도중 및 후에 자체보고 됨).
관련 : 더 나은 수면을 위해 수면 자세를 조정하는 방법
연구 결과 및 결론에 따르면 더 많은 활동이 참가자를위한 더 깊은 Z에 지속적으로 연결되었습니다.
졸업 연설에서 할 말
'한 달에 걸쳐 평균적으로, 일일 활동 시간은 수면의 질과 긍정적 인 관련이 있었지만 지속 시간은 아니 었습니다 ... [O] 참가자들이 평균보다 더 활동적이었던 날, 그들은 남녀 모두에서 더 나은 수면의 질과 지속 시간을보고했습니다. 결과에 따르면 영향이 적은 [신체 활동]은 수면과 긍정적 인 관련이 있으며 남성보다 여성에서 더 많이 나타납니다. '
에 대한 뉴욕 타임즈 대학원생이자 브랜다이스 대학 연구팀의 일원 인 Alycia Sullivan Bisson과의 인터뷰에서, 더 나은 수면과 관련된 이른바 활동 증가는 생각보다 훨씬 덜 위협적이었습니다. 하루에 7,000 명, 하루에 3 마일이 조금 넘는 거리입니다. '
링 사이저 만드는 방법
이것은 관찰 연구 였기 때문에 직접적인 인과 관계가 아직 증명되지는 않았지만, 매일의 움직임 증가와 더 나은 수면 사이의 이러한 긍정적 인 상관 관계는 활동을 약간만 높여도 삶을 변화시키는 결과를 얻을 수 있음을 시사합니다. 과장된 것처럼 들리지만 충분한 수면 (및 운동) 타협 할 수없는 신체적, 정신적, 정서적 건강의 기초입니다. . 수면 부족의 장기적인 영향은 만연하고 놀라 울뿐만 아니라 7 시간 미만의 스누즈는 다음날 성가신 범위의 부작용을 유발할 수 있습니다 ( 직장에서의 집중력 감소 ) 치명적입니다 (휠에서 잠들기). 따라서 항상 지친 느낌을 그만둬 , 왜 하지 않을 더 달콤하고 달콤한 Z를 잡기 위해 산책 (또는 제자리에서 행진하거나 거실 주위에서 춤을 춘다)을합니까?
