짧은 운동 루틴을 극대화하는 방법 | 진짜 단순

땀을 흘리는 데 30 분, 20 분, 심지어 10 분 밖에 걸리지 않았는데 그만한 가치가 있는지 궁금해했다면 그럴 것입니다. 운동을하는 데 몇 시간 동안 체육관을 치는 것이 유일하게 효과적인 방법이라는 일반적인 오해가 있습니다. 그것은 완전히 비현실적 일뿐만 아니라, 운동이 그런 일처럼 보이게 만듭니다. 기본적으로 시간이 부족해서 완벽하게 운동하지 않겠다고 변명하다 , 진실은 짧지 만 고강도 세션이면 심장을 뛰게하고, 에너지 수준을 높이고, 기분을 굉장하게 만드는 데 필요한 전부가 될 수 있습니다.

일하기 전에 빠른 땀을 흘리려고하거나 일립 티컬에서 한 시간을 보내는 생각을 참을 수없는 경우 (다시) 시간이 촉박 할 때 운동 루틴을 최적화하는 방법은 다음과 같습니다.

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집착하지 마십시오

긴 운동에 충분한 시간이 없어서 자신을 치는 것은 필요한 것과 반대입니다. 인생은 바쁘고 힘들고 피곤하므로 자신에게 친절하십시오. 가끔 내 일정은 20 분 밖에 걸리지 않지만 내 모토는 당신의 삶과 운동에 유연하게 대처하는 것입니다. 에이미로 소프 데이비스 , 유명인 트레이너, 건강 및 웰빙 코치, HALO 스포츠 자문위원. 강박 관념은 어디에도 없었으므로 특정 운동 일정을 고수하도록 자신에게 압력을 가하지 마십시오.

그것을 섞다

여행 중이거나 특히 시간이 부족한 경우 평소의 운동 루틴에서 벗어날 수밖에 없으며 이는 좋은 일이 될 수 있습니다. 예전과 같은 일상을 유지한다면 지루 해져서 체육관을 건너 뛰게 될 것입니다. 데이비스는 말합니다. 운동은 의무 나 부담이 아닌 라이프 스타일의 일부 여야합니다. 운동을 신선하게 유지하고 매일 다른 일을하여 운동을 재미있게 만드십시오.

길에서

운동을 갈망하고 있지만 장비 나 체육관 시간이없는 경우에도 운동을 할 수 있습니다. Davis는 이동 중에 미니 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 운동으로 자신을 밀어 붙일 것을 권장합니다. 킥복싱 동작을하고, 매트 필라테스를 위해 매트로 내려 가고, 점프 잭을 위해 다시 일어나고, 요가를 한 다음 플랭크를 몇 개하는 등의 작업을합니다. 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 저항 밴드를 가방에 몰래 넣을 수도 있습니다.

영향력이 큰 다목적 동작에 집중

1 분 1 초가 중요하다고 Davis는 빠른 운동에 대해 설명하므로 낭비하고 싶지 않습니다. 10 분 밖에 없다면 빈 야사 요가, 줄넘기, 점프 잭 시리즈를 추천합니다.

Davis가 가장 좋아하는 몇 가지 동작 :

널빤지 : 이 파워 무브는 모든 것을 작동합니다. 다리를 들어올 리거나, 팔을 들어올 리거나, 엉덩이를 비틀거나, 간단히 잡는 등 할 수있는 좋은 변형이 너무 많습니다. 다재다능한 움직임입니다.

줄넘기 : 이것은 당신에게 돈을 많이 줄 수 있습니다. 킬러 운동을 위해 10 분만 켜고 끌 필요가 있습니다. HIIT 운동으로 전환하려면 1 분을 켜고 1 분을 끄십시오.

점핑 잭 : 좋은 노래 (또는 2 ~ 3 곡-3 곡은 거의 10 분)를 사용하면 춤을 추거나 팔 변형으로 점프 잭을 할 수 있습니다.

요가 썬 인사말 : 이 요가 시리즈를 워밍업으로 천천히 수행하거나 힘으로 빠르게 혈액을 흐르게하고 심장을 펌핑하십시오.

산 자세로 서서 발을 모으고 팔을 옆에 두십시오.
팔을 위로들이 쉬고 숨을 내쉬고 앞으로 접고 손, 머리, 몸통을 땅으로 떼십시오.
숨을들이 마시고 몸통을 반쯤 들어 올린 다음 등을 평평하게 펴고 판자로 한 걸음 뒤로 물러나서 차투 랑가를 통해 흘러갑니다.
위로 개를 흡입하십시오. 하향 개를 내쉬십시오.
숨을들이 마시고 오른발을 오른손으로 밟고 팔과 몸통을 들어 올려 돌진합니다.
숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 다시 판자로 옮깁니다.
상향 개를 흡입하고 하향 개를 내뿜습니다.
왼발을 왼손으로들이 마시고 팔을 머리 위로 들어 올려 런지로 올라갑니다.
왼쪽 다리를 다시 판자로 내뿜고 차투 랑가를 통과합니다.
위로 개를 흡입하고, 아래로 개를 내뿜고, 세 번 숨을 참습니다.
숨을들이 마시고 앞으로 뻗고 내쉬고 앞으로 펴고 머리를 떼십시오.
숨을들이 마시고 일어 서서 팔을 머리 위로 뻗은 다음기도로 가져 오십시오.
세 번 이상 반복하십시오.

항상 수화

운동 중 짧거나 긴 운동 중에 반드시해야하는 유일한 일은 수분입니다. 이것은 당신이 선택한 활동의 길이에 관계없이 운동 중에 손실 된 전해질과 미네랄을 보충하는 데 필수적입니다. '라고 Davis는 말합니다.

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