좋은 운동에 적합한 장비가 없을까 걱정 되십니까? Auburn University Montgomery의 운동 과학 교수 인 Michele Olson 박사는 말하지 마십시오. 몸무게 동작 (자신의 몸무게를 저항으로 사용하는 운동, 그게 전부입니다)은 웨이트 나 멋진 기계에서하는 동작만큼 효과적 일 수 있습니다. 게다가, 최고의 체중 운동은 엉덩이 블래스터 기계가 단순히 할 수없는 방식으로 실제 생활로 변환됩니다. (에 대해 이야기하다 피트니스 동기 부여. )

6피트 나무에 몇 피트의 조명

'체중 운동은 체중 기계에 부착되거나 심지어 수축하지 않고도 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 기능적입니다.'라고 Olson은 말합니다. '기능적 움직임은 식료품을 집기 위해 쪼그리고 앉거나 선반에 물건을 올려 놓기 위해 머리 위로 손을 뻗는 것과 같이 일상 생활에서 정말로 중요한 일을 더 잘하게 만듭니다.'

장비없는 강화를 위해 Olson이 설계 한이 체중 운동 프로그램을 6 주 동안 일주일에 4 번 시도해보십시오. 그 시간에 당신은 전반적으로 더 강 해져서 더 타이트한 체격을 갖게 될 것이라고 Olson은 말합니다. 이동은 어디에서나 할 수 있기 때문에 회의 통화 나 멀리 떨어진 호텔에 갇혀 있어도이 운동에 즉시 참여할 수 있습니다.

관련 : 운동을 시작하는 방법

8 가지 훌륭한 체중 운동

관련 항목

1 체중 스쿼트

공장: 둔근, 햄스트링, 허리, 복부 근육 및 등 위쪽

1 단계: 엉덩이보다 발이 넓고 다리가 약간 펴진 상태에서 서십시오.

2 단계: 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추어 허벅지가 땅과 평행이되도록합니다. 무릎을 한 번 펴십시오. 20 회 반복한다.

자세히 알아보기 적절한 스쿼트 형태.

두 폐

공장: 접착제, 쿼드, 햄스트링

허브 화환을 만드는 방법

1 단계: 엉덩이에 손을 대고, 오른발은 왼쪽에서 약 2 피트 앞쪽으로 서십시오.

2 단계: 오른쪽 무릎을 오른쪽 발목 위로 구부리고 엉덩이와 왼쪽 무릎을 땅쪽으로 내립니다.

3 단계 : 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 1 회 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복한다. 왼쪽에서 반복하십시오.

삼 자전거 위기

공장: 복근, 경사

1 단계: 머리 뒤로 손을 교차하여 얼굴을 위로 눕습니다. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 머리, 목, 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.

2 단계: 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 당깁니다. 동시에 왼쪽 다리를 펴십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 1 회 반복합니다. 20 회 반복한다.

4 팔뚝 판자

공장: 전신

1 단계: 손을 쥐고 팔꿈치를 어깨 아래로하여 팔뚝을 땅에 대십시오.

농가 싱크대의 장단점

2 단계: 무릎과 발을 뒤로 들어 올려 무게가 발과 손의 볼에 가해지고 몸이 어깨에서 엉덩이, 발 뒤꿈치까지 일직선이되도록합니다. 1 분 동안 기다리십시오.

관련 : 판자를하는 방법

5 팔 굽혀 펴기

공장: 전신, 특히 가슴, 이두근 및 삼두근

1 단계: 어깨 아래에 손을, 엉덩이 아래에 무릎을 사용하여 네 발로 시작합니다. 무릎과 발을 뒤로 들어 올려 무게가 발과 손의 볼에 가해지고 몸이 어깨에서 발 뒤꿈치까지 일직선이되도록합니다.

건성 피부에 좋은 세팅 파우더

2 단계: 팔꿈치를 구부리고 몸을 땅쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 곧게 펴서 1 회 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복한다.

6 송아지 레이즈

공장: 송아지

1 단계: 엉덩이 아래에 발로 서기 시작하십시오.

2 단계: 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려 발 볼 위로 올립니다. 한 번의 반복을 위해 낮은 발 뒤꿈치 30 회 반복한다.

7 리버스 크런치

공장: 부분

1 단계: 발을 천장쪽으로 들어 올리고 팔을 엉덩이 바깥쪽으로 V 자세로 벌리고 손바닥을 아래로 향하게하여 눕습니다.

2 단계: 천천히 엉덩이를 1 ~ 2 인치 들어 올리고 다리를 위로 그리고 가슴쪽으로 호를 그리십시오. 천천히 내려서 시작 위치를 1 회 반복합니다. 15 회 반복한다.

8 슈퍼걸

공장: 등, 복근, 둔근

1 단계: 팔을 머리 위로 향하게 눕습니다.

헤어 스타일리스트에게 팁을 주는 것

2 단계: 팔, 머리, 가슴, 다리를 바닥에서 떼어 내고 허리 선을 바닥에서 떼어냅니다. 한 번 숨을 참았다가 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복한다.