현실을 직시하자. 집안일을 하는 것은 정말 대단한 일이 아니다. 두려운 변기를 청소하고, 진공 청소기로 청소하고, 문지르는 일이 유쾌하지 않게 들릴지 모르지만, 밝혀진 바에 따르면, 해야 할 일 목록에 적어도 한 가지는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 바로 설거지입니다. 올바른 방법으로 수행되는 한.

한 소규모 연구에서 플로리다 주립 대학의 연구원들은 51명의 학생 참가자 설거지. 아니요, 이것은 아이들이 집안일을 하게 하는 방법이 아니라 마음챙김이 일상 업무에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 방법입니다.

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참가자의 절반은 짧은 설명적인 설거지 구절을 읽은 후 설거지를 하도록 요청받았습니다. 나머지 절반은 마음챙김에 대한 구절을 읽은 후 과제를 수행하도록 요청받았습니다. 마음챙김 구절은 부분적으로 다음과 같이 읽었습니다.

' 설거지를 할 때는 설거지만 해야 한다. 이것은 설거지를 할 때 설겆이를 하고 있다는 사실을 완전히 인식해야 함을 의미합니다. 언뜻 보기에는 다소 어리석은 것처럼 보일 수 있습니다. 왜 간단한 일에 그렇게 많은 스트레스를 가합니까? 그러나 그것이 바로 요점입니다. 내가 거기 서서 씻는 것은 놀라운 현실입니다. 나는 내 숨결을 따르고 내 존재를 의식하고 내 생각과 행동을 의식하면서 완전히 나 자신입니다. 파도에 이리저리 부딪히는 병처럼 정신없이 이리저리 휘둘릴 리가 없어.'

아마도 당연하게도, 연구자들은 더 주의 깊게 설거지한 참가자들이 영감을 느끼는 감정을 25% 증가시키고 긴장 수준을 27% 낮췄다고 결론지었습니다. 반대로 설거지만 한 그룹은 그 일을 완수했다고 해서 아무런 이득도 얻지 못했다.

의도와 자각으로 접근하는 일상 활동이 마음챙김 상태를 향상시킬 수 있다고 연구는 결론지었습니다.

두 번째 자극 검사 통과 했습니까

저는 삶의 일상적인 활동이 어떻게 마음챙김 상태를 촉진하여 전반적인 웰빙 감각을 높일 수 있는지에 특히 관심이 있었습니다. , 공유 성명 .

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그렇다면 어떻게 설거지를 정신적 휴식으로 바꿀 수 있습니까? 비누의 달콤한 냄새, 손에 닿는 물의 따뜻함, 물을 통과하는 접시의 느낌과 같은 작업과 관련된 좋은 것들에 집중하여 참가자들처럼 하십시오. 그런 다음 이 순간에 머물면서 자신과 고요해지는 영광스러운 몇 분으로 시간을 보내십시오. 누가 알아? 당신은 결국 당신의 집안일을 좋아하기 시작할 수 있습니다.