당신은 양, 신발, 할 일, 휴가 일, 그리고 다른 일이 머리에 떠오르는 것을 세어 보았습니다. 그래도 당신은 깨어 있습니다. 미국 수면 의학회 (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 성인의 최대 30 %가 불면증 증상과 불면증 에피소드로 고통 받고 있습니다. 스트레스, 의학적 또는 정신 건강 문제, 약물, 근무 시간, 수면 환경, 잠자리에 들기 전의 일상 또는 기저 수면 장애를 포함하여 많은 불면증 원인이 있습니다.

하지만 새벽 3시에 천장을 쳐다 보며 거기 누워있을 때 마음 속에 떠오르는 단 하나의 질문이 있습니다. 그냥 일어나야할까요, 아니면 제가있는 그대로 머물러야할까요? 15 분이 지났다면 가운과 슬리퍼를 챙기고 침실을 떠나십시오. 국립 수면 재단 . '가장 좋은 방법은 다른 방에서 조용하고 자극적이지 않은 활동에 참여하는 것입니다.'라고 Dautovich는 말합니다. 그렇지 않으면 장시간 깨어 있으면 침실이 깨어나 잠을 잘 수 없다는 정신적 신호가 될 수 있다고 그녀는 덧붙였다. 불면증이 더 만성적 인 문제로 눈덩이를 뗄 수있는 연관성입니다.

어두운 곳에서 잠자리에 들기에 충분히 졸릴 때까지 책을 읽거나 심호흡이나 중재를 연습하십시오. 정신적 또는 육체적 자극을주는 것은 피하십시오. 시계를보고 싶지 않습니다. 집안일을 다루십시오. 또는 청구서를 지불하거나 업무를 처리하십시오. 특히 청색광으로 뇌를 깨우는 장치를 사용하십시오.

불면증이 규칙적으로 발생하면 의사 나 수면 전문가에게 문의하십시오. 그녀는 현재의 약이나 생활 방식의 변화를 제안하거나인지 행동 치료 또는 수면 보조제를 추천 할 수 있습니다.