한낮의 에너지 부스트를 위해 소다보다 계단을 선택하십시오

다음에 오후 3시를 느낄 때 슬럼프가 오면 자판기를 건너 뛰고 대신 계단 통으로 가십시오. 새로운 연구에 따르면 10 분의 계단 걷기 탄산 음료 캔에 들어있는 카페인 양보다 에너지 수준과 작업 동기 부여에 더 좋습니다.

새로운 연구를 위해 저널에 게재 됨 생리학 및 행동 , 조지아 대학의 연구원들은 앉아있는 근로자가 한 번에 몇 분만 휴식을 취할 수있는 일반적인 사무실 환경에서 할 수있는 간단한 운동의 효과를 측정하고자했습니다.

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그래서 그들은 모두 만성적으로 수면이 부족하다고보고 한 18 명의 여대생을 등록하고 3 일에 걸쳐 직장 시뮬레이션을 수행했습니다. 이틀 동안 참가자들은 카페인 50mg (콜라 캔에 해당하는 양) 또는 위약을 포함하는 캡슐을 복용했습니다. 다른 날, 그들은 저 강도 페이스로 계단을 오르 내리며 10 분을 보냈습니다.

각 개입 후 여성들은 특정인지 작업에 대한 자신의 기분과 성과를 측정하기 위해 구두 및 컴퓨터 기반 테스트를 받았습니다. 카페인도 운동도 주의력이나 기억력을 크게 향상시키지 않았습니다. 그러나 여성들은 카페인이나 위약 복용 후 감소한 것에 비해 계단을 걷은 후 동기 부여 수준이 약간 증가했습니다.

공동 저자 인 UGA 운동 과학과 교수 인 패트릭 J. 오코너는 여성들이 계단을 밟은 후 약간 더 활력을 느꼈다고 말했다. 그것은 일시적인 느낌이었고 운동 직후에 느꼈습니다. 보도 자료 . 하지만 50mg의 카페인으로는 그다지 큰 효과를 얻지 못했습니다. '

저자들은 20 분 이상 운동하면 에너지 수준을 높일 수 있다는 많은 연구가 있었지만, 이처럼 짧은 시간 동안 계단을 걷는 것을 조사한 최초의 연구 인 것 같습니다. 그들은 어느 쪽의 개입 후에도 피로감이 크게 개선되지 않았으며 지속적인 효과를 내기 위해 더 긴 운동이 필요할 수 있다고 말합니다. 그들은 또한 야외에서 또는 다른 사람들과 함께 걷는 휴식을 취하는 것이 기분을 더 좋게하는 이점을 제공 할 수 있음을 지적합니다.

물론 저자들은 빠른 운동이 전반적인 건강에 필요한 전부라고 제안하지 않습니다. 그들은 이전 연구에도 불구하고 계단 걷기의 구체적인 이점을 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. 있다 일주일에 세 번 계단에서 단 10 분만 보내면 심혈관 혜택 .

그래도이 빠른 제로 칼로리 에너지 부스터가 필요할 때 사용할 수 있다는 사실을 아는 것이 좋습니다. 또한 무료이며 대부분의 직장에서 비가 오거나 빛날 수 있습니다. 그리고 일반 및 다이어트 소다를 모두 연결하는 최근 뉴스를 통해 뇌에 대한 부정적인 영향 , 카페인보다 낫지는 않지만 잘 작동하는 것으로 입증 된 옵션이있는 것이 좋습니다.