일주일에 150 분의 적당한 신체 활동을하기 위해 요가에 의존합니까? 당신은 실제로 당신의 목표에 미치지 못할 수 있으며, 대중적인 심신 수련의 신체적 이점에 대한 새로운 연구를 제안합니다. 그것은 ~ 때문에 모든 형태의 요가가 충분히 강하지는 않습니다. 연습하는 방법에 따라 특정 스타일이 확실히 될 수 있지만 적당한 운동으로 간주됩니다.
약 2 천 40 만 명의 미국인이 요가를 연습하는 것으로 추정됩니다. 연구 저자 인 Enette Larson-Meyer, PhD는 인기가 높아지면서 학생들에게 중요하다고 말합니다. 과 의료 전문가가 실제로 제공하는 운동의 유형과 강도를 정확히 이해할 수 있습니다. Larson-Meyer는 와이오밍 대학의 부교수이며 인증 된 요가 강사입니다.
그녀의 새로운 연구는 Hatha 요가에 대한 이전에 발표 된 13 개의 연구와 몇 가지 변형을 살펴 봅니다. Hatha는 신체적 자세, 호흡 및 명상 요소를 통합하는 관행을 설명하는 포괄적 인 용어입니다. Vinyasa, Ashtanga 및 Bikram과 같은 인기있는 서양 스타일은 모두 Hatha 요가의 분기로 간주 될 수 있습니다.
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저널에 게재 된 리뷰 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 , 13 개의 연구 사이에서 요가 수련과 포즈에 대한 광범위한 대사 등가물 (MET) 값을 발견했습니다. MET 값은 신체가 얼마나 열심히 일하고 있는지를 나타내는 척도이며 칼로리 소모량을 계산하는 데 사용할 수 있습니다. American College of Sports Medicine (ACSM) 지침에 따르면 MET 값이 3 미만인 운동은 빛의 강도로 간주됩니다. 중간 강도는 3-6 사이이고 격렬한 강도는 6MET 이상입니다.
Larson-Meyer의 리뷰에 포함 된 연구에서 전체 요가 세션에 대한 MET 값은 2.0에서 7.4까지였으며 이는 요가가 매우 편안한 상태에서 매우 격렬한 상태까지 다양 할 수 있음을 시사합니다. 가장 낮은 값은 Nintendo Wii Fit 요가 연습을 평가 한 연구에서 나왔고, 가장 높은 값은 많은 현대 요가에서 실행되는 일련의 12 가지 포즈 인 Sun Salutations (Surya Namaskar)의 4 회 라운드를 빠르게 흐르는 숙련 된 실무자 그룹에서 나왔습니다. 클래스.
이 리뷰는 대부분의 개별 요가 자세가 자체적으로 평가되었을 때 광도 범주에서 MET 값을 가짐을 발견했습니다. 중간 수준에 도달 한 소수는 Dandayamana-Janushirasana (스탠딩 헤드 투 무릎), Dandayamana-Dhanurasana (스탠딩 보우), Trikanasana (삼각형) 및 Tuladandasana (밸런싱 스틱)입니다. Sirsasana (Head Stand)와 같은 Inversion은 MET 값이 최대 2.5까지만 수신되었지만 연구에서는 Bakasana (Crow) 또는 Adho Mukha Vrksasana (Hand Stand)와 같은 요가의 가장 어려운 포즈를 측정하지 않았습니다.
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흥미롭게도 비 크람 요가를 조사한 한 연구에서는 다른 요가 유형의 연구에서 발견 된 것보다 훨씬 더 높은 에너지 소비를 발견하지 못했습니다. 비 크람 수업은 일련의 포즈를 따르며 105 도의 방에서 진행되며 참가자들이 땀을 많이 흘리기 때문에 주요 칼로리 버너로 종종 선전됩니다.
그러나 Bikram의 MET 값은 실내 온도에서 수행되는 요가와 동일한 범위 내에 있다고 Larson-Meyer는 썼습니다. Bikram은 Sun Salutations 또는 이동간에 흐르는 전환을 통합하지 않으므로 다른 스타일보다 에너지가 덜 필요할 수 있다고 그녀는 지적합니다. (순서가 정확히 같으면 더운 방에서 실제로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.)
저는 핫 요가에 참석하는 많은 사람들을 알고 있으며 그들이 더 나은 운동을한다고 느끼는 것입니다. 그것은 훌륭하다고 Larson-Meyer는 말합니다. 그러나 더위 속에서 불편할 수있는 사람들에게는 그것이 반드시 사실이 아니라는 것을 아는 것이 좋습니다. 상온의 실내에서 비슷한 운동을 할 수 있습니다.
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Larson-Meyer는 요가가 당신이 원하는 것이 무엇이든 될 수 있다고 말합니다. 편안하고 가벼운 스트레칭 세션이나 고강도 순간이 많은 풀온 운동입니다.
앉은 자세가 더 많은 회복 클래스를 선택하면 전자를 얻을 수있는 반면, 빠르게 진행되는 전환 (예를 들어 밟기보다는 점프)을 포함하는 클래스는 후자를 제공 할 수 있습니다. 서있는 자세와 태양 인사말을 포함하는 세션도 더 큰 화상을 입힐 수 있습니다.
대부분의 연구에 따르면 요가는 걷기와 거의 비슷하다고 Larson-Meyer는 말합니다. 하지만 정말로 더 높은 MET 값을 얻고 자했다면 평소보다 더 빠른 속도로 더 어려운 포즈를 취하는 것이 가능합니다.
특정 자세는 ACSM과 American Heart Association의 권장 사항에 따라 매주 최소 150 분의 적당한 운동을 할 수 있다고 그녀는 결론지었습니다. 그러나 막 시작하거나 더 부드러운 요가 스타일을 선호한다면 연습의 좋은 부분이 이러한 기준을 충족 할만큼 강렬하지 않을 수 있습니다.
그건 당신을 의미하지 않습니다 하지 말아야 당신이 좋아한다면 이런 유형의 요가를 연습하세요. 가벼운 강도의 요가조차도 힘을 높이고, 균형과 유연성을 향상시키고, 마음을 진정시키고, 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.라고 Larson-Meyer는 말합니다. 다른 날에 더 격렬한 운동을하는 사람들에게 훌륭한 교차 훈련이며, 노인이나 관절 문제, 류마티스 관절염 또는 허리 통증이있는 사람들을위한 지속 가능한 운동 형태가 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 자격을 갖춘 강사와 함께 안전한 환경에서 수행하고 있으며 육체 이외의 것에 집중하고 집중할 수있는 이점을 얻고 있다는 것입니다. 그 외에 사람들은 자신과 피트니스 목표에 맞는 고강도 또는 저 강도 스타일을 찾아야합니다.
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