미국의 절반 이상이 급성 또는 만성 통증을 앓고 있으며 수면에 큰 타격을주고 있습니다. 국립 수면 재단 . 만성 통증을 경험하는 사람들은 매일 밤 필요한 것보다 평균 42 분 더 적은 수면을 기록했고, 급성 통증이있는 ​​사람들은 필요한 것보다 14 분 더 적게 기록했습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 명부 비만, 심장병 및 당뇨병을 포함한 건강 문제. 또한 직장에서의 문제 , 심지어 당신의 결혼 생활에 영향을 미칩니다 . 또한, 어느 날 밤 통증으로 수면을 잃으면 계속하다 덜 수면은 악순환을 일으킬 수 있습니다. 국립 수면 재단 . 매우 길거나 짧은 수면 시간은보다 구체적인 조건과 관련이 있지만, 권장 수면 7 ~ 9 시간에 가까운 많은 사람들에게 밤에 15 ~ 30 분 더 수면을 취하는 것이 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 'National Sleep Foundation Sleep in America 여론 조사 학자 Kristen Knutson은 성명서 .

다행히 수면을 개선하려는 사람들을위한 옵션이 있습니다.

• 첫 번째 단계는 간단합니다. 얼마나 많은 수면을 취하고 있는지 신경 쓰세요. 더 많은 Zz를 잡으려는 동기를 느끼는 사람들은 평균 36 분 더 매일 밤.
• 더 운동하세요. 에 하나의 실험 , 연구원들은 불면증이있는 참가자들에게 일주일에 3-4 번 걷거나 자전거를 타도록 요청했습니다. 결과? 그들의 수면은 하루에 평균 45 분씩 증가했습니다.
• 나이트캡을 버리십시오. 알코올은 밤에 깨어나고 REM주기를 방해하며 속쓰림을 유발하며 수면 보조제와 잘 섞이지 않습니다.
• 책을 읽다 잠자리에 들기 전에 긴 하루를 보낸 후 두뇌가 진정되도록 도와 주지만 일반적으로 전자 책, 노트북, 휴대폰 및 화면은 피하십시오. 그들이 생성하는 푸른 빛은 밤에 당신을 깨울 수 있습니다.
• 고집하는 것을 목표로 같은 취침 시간 신체가 규칙적인 수면 패턴을 인식하고 기대할 수 있도록 도와줍니다.