'웰니스'는 요즘 유행하는 유행어이지만, 헌신적 인 시간을내는 것은 어려울 수 있습니다. 자기 관리를하다 그리고 많이 필요한 마이크로 브레이크 매일 갈기에서. 삶의 구석 구석에서 요구하는 사항을 처리 할 때 자신에게 집중하는 것에 대해 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 행복을 우선시하는 한 가지 방법은 근무하는 내내 웰빙에서 영감을받은 간단한 습관을 짜는 것입니다. 아주 꽉 찬 날에도 기분이 좋아지는 작은 습관을 적극적으로 통합하는 연습을하십시오. 더 많이 연습할수록 더 자연스러워지고 그 작은 습관은 시간이 지남에 따라 큰 이점을 얻을 것입니다.
책상에서 일어나 점심을 먹고 정신 건강과 웰빙에 좋은 일을 할 준비가 되셨습니까? 라이프 코치와 웰빙 전문가가 회의로 가득 찬 수요일에도 자신을 가장 쉽게 표현할 수있는 방법을 나열합니다.
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걷고 이야기하십시오.
가상으로 많은 회의가 열리면 만나는 사람에게 이야기하면서 산책을하고 동영상을 건너 뛸 것이라고 언급합니다. 헤드폰을 착용하고 30 분 동안 전화를 걸어보세요. Ivy Slater, 수석 비즈니스 코치 겸 CEO는 슬레이터 성공 . 자연스럽게 새로운 아이디어를 공동 작업하고 브레인 스토밍 할 수있는 마음, 창의력, 능력을 확장 할 수 있습니다. 비즈니스 협업에 도움이되고, 건강이 좋아지며, 회의 파트너가 함께 참여하여 풍부한 건강을 전파 할 수 있습니다.
점심 식사 전에 회복 요가를 연습하십시오.
회복 요가는 전통적인 요가의 지원 버전입니다. 몸을 쥐고있는 동안 몸을 보조하기 위해 소품에 더 의존합니다. 가벼운 요가 포즈 . 이 연습은 특히 책상에 앉아 대부분의 하루를 보내는 경우 몸에 줄 수있는 최고의 선물입니다. 말한다 Nory Pouncil , 자기 신뢰 코치. 5 분 안에 차이를 느끼기 시작할 것입니다. 당신의 몸은 긴장을 풀다 등 뒤에서 호흡을 늦추십시오 , 당신은 다음 작업 전에 당신을 새로 고침하기 위해 에너지 흐름을 열 것입니다. 일정을 더 잘 제어 할 수있는 경우 90 분 작업 후 15 분을 차단하십시오. 이것으로 시작할 수 있습니다 초보자를위한 6 가지 요가 포즈 근육의 긴장을 풀어줍니다.
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물을 더 마셔 라.
신체의 약 60 %와 뇌의 약 70 %가 물로 구성되어 있습니다. 수분 공급은 전반적인 건강에 중요합니다 생산성 측면에서도 세레나 푼 , 유명 요리사이자 영양사입니다. 책상 위에 큰 물병을두고 하루에 두 번 이상 물을 채우면 수분을 유지하고 웰빙을 지원하는 데 도움이됩니다. 체중을 파운드 단위로 마셔야합니다 하루 종일 온스의 물. 사람들이 종종 도움이된다고 생각하는 한 가지는 소비를 추적하는 데 도움이되는 재미있는 물병을 구입하는 것입니다.
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신체의 신호에 귀를 기울입니다.
등의 꼬임, 두통, 복통과 같은 불편한 느낌을 받으면 신체의 그 부분에 빠르고 조용히 집중하고 '내가 필요한 부분은 무엇입니까?'라고 물어보십시오. 두통이 당신을 알릴 수 있습니다. ' 목이 말라서 물을 좀 마시고 브리짓 덴겔 가스 파드 , 저자 및 면허가있는 임상 사회 복지사. 이 습관은 새로 고침 버튼을 누르는 데 도움이됩니다. 앉아있는 직장 생활 . 몸에 귀를 기울이고 반응하면 원한이 줄어들고 성취감이 커집니다.
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아침 의식을 만들고 존중하십시오.
우리의 끊임없는 관심을 위해 싸우는 세상에서 당신이 처음 일어 났을 때 잠시 , 휴대 전화를 들고 스스로에게 '최선을 다해 작동하려면 오늘 무엇이 필요한가요?' 다이아나 자 럭키 , 영적 조언자이자 직관적 인 멘토. [고착 건강한 아침 루틴 ] 작업이 시작되기도 전에 성공할 수 있도록 준비 할 것입니다.
매일 재미있는 일을하십시오.
요즘 내가 말하는 모든 사람은 소진으로 고생 어떤 식 으로든. 특정한 전문적인 목표를 가진 고객과 함께 일하더라도 그들이 재미있게 지내기 위해 무엇을하는지 물어 봅니다. 불행히도 많은 사람들이 그들은 많이 또는 충분하지 않습니다 . 말한다 패티 프랑코 , 임원 리더십 코치. 나는 그들에게 '오늘 당신에게 의미있는 방식으로 기쁨, 웃음 또는 즐거움을 경험할 수있는 몇 분도 어떻게 만들 수 있습니까?'라고 묻습니다. 여기에는 집에서 너프 볼을 가지고 노는 것, 다트를 치거나, 노래하고, 춤추고, 그림을 그리는 것이 포함될 수 있습니다. , 새로운 요리법 요리하기, YouTube에서 '방법'동영상 시청, 공원이나 해안가에서 개를 길게 산책하는 등의 작업이 있습니다. 진정으로 혜택을받을 수 있고 중요한 것은 취소하지 마십시오. 당신은 계산합니다.
일로 경계를 설정하고 그에 전념하십시오.
너무나 많은 사람들이 직업에 얽매여서 직업이 정체성의 일부가 된 다음 개인 생활로 흘러 들어가기 시작합니다. 이것은 직장이나 상사 또는 동료에 대한 원한을 만들 수 있으며 또한 개인적인 관계를 긴장시킬 수 있다고 말합니다. 케이틀린 윌라드 , 공인 생활 코치이자 영적 코치. 경계 설정 모든 사람에게 다르게 보일 수 있습니다. 일부의 경우 오전 9시에서 오후 5시 또는 6시 사이에만 작동 할 수 있습니다. '근무 시간', 오후 7시 이후 이메일을 확인하지 않거나 매일 1 시간 동안 점심 시간을 갖기로 약속합니다. 우리 각자는 하루 종일 서로 다른 요구 사항을 충족하지만 [어떤 종류의] 확고한 경계에 전념하면 인간으로서 당신과 당신이 지불받는 직업 사이에 절실히 필요한 분리를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상에 기회를주세요.
대부분의 사람들이 마음 챙김이나 심사 숙고 , 그들은 한 시간 동안 어두운 방에 앉아 있다고 생각하지만 그럴 필요는 없다고 공동 설립자 인 Molly Galbraith는 말합니다. 강한 여자 . 마음 챙김 연습 아침 루틴에 5 분의 명상을 추가하거나 이메일 사이에 60 초 동안 잠시 멈춰서 숨에 집중 그리고 자신을 최근에. 주의 할 시간을 따로 설정 오늘의 스트레스를 잠시 멈추고 현재의 순간에 참여할 수 있습니다. 이를 통해 침착하고 통제력을 느낄 수 있습니다.
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파워 만트라를 만듭니다.
이메일이나 소셜 미디어를 확인하기 위해 먼저 휴대 전화에 손을 뻗는 대신 권한 부여 코치 멜로디 푸르 모 라디 너를 원해 힘의 진언을 외우다 . 예를 들면 다음과 같습니다. '나는 그가 원하는 것은 무엇이든 얻을 수있는 사람입니다.'또는 '내 방식대로 오는 모든 도전은 나를 위해 일하고 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 이것은 또한 하루 종일 짜여져있을 수 있습니다 : 큰 프레젠테이션 전, 인터뷰 아침 또는 단순히 어려운 작업을 수행하기 위해. 파워 만트라는 시간과 에너지가 심각한 수요가있는 세상, 특히 직장에 접근하기 전에 자신과 잠시 시간을 보낼 수 있기 때문에 영향력이 있습니다.
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아로마 테라피로 감각에 빠져보세요.
에센셜 오일 사용 야간 루틴이나 아침 루틴으로 바쁜 일상 생활에 웰빙과 스트레스 해소의 순간을 더할 수 있다고 CEO이자 소유주 인 Nancy Reagan은 말합니다. 벨라 레이나 스파 . 각 에센셜 오일의 특성은 감각, 기분 및 감정에 영향을 미치며 뇌에 반응하는 방법을 알려줍니다. 라벤더 (예 : 라벤더)는 긴장을 풀기 위해 뇌에 신호를 보냅니다.
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의미있는 대화를 나누십시오.
특히 전염병과 재택 근무 기간 동안 사랑하는 사람 및 / 또는 파트너와 의사 소통 할 방법을 찾는 것이 중요합니다. 휴식을 취하여 자신과 다른 사람을 확인하십시오. 정신 건강이 중요합니다 그리고 인간의 연결은 큰 도움이 될 수 있다고 공인 된 임상 성학자인 Megwyn White는 만족 . 파트너가 있다면 점심 시간에 그들과 소통하여 생각과 감정을 표현하십시오. 그들이 그들의 것을 공유 할 수 있도록 문을 열고 당신의 관계를위한 양방향 거리와 건강한 출구를 제공하십시오. 우리 모두는 그것을 말할 필요가 있습니다.
꽃을 사거나 골라보세요!
다른 사람이 보낼 때까지 기다리지 마십시오. 자신의 꽃을 가져와 일하다! 주장하다 앨리슨 차 울라 , 공인 라이프 코치 및 심리 치료사. 꽃과 식물은 영혼을 고양시키는 것으로 입증되었습니다 그리고 연구에서 계속해서 기분을 향상시킵니다. 생생한 색상, 부드러운 향기, 심지어 공기를 정화하는 특성 사이에서 녹색 또는 다채로운 꽃으로 자신을 둘러싸는 것은 웰빙과 행복한 순간을 중복 된 날로 가져 오는 쉬운 방법입니다.
