우리 중 많은 사람들이 다리와 발에 경련을 경험했습니다. 그러나 이러한 경련이 발끝까지 내려오면 엄청나게 고통스럽거나 최소한 지루할 수 있습니다. '발가락 경련은 발 및/또는 발가락이 마비된 것처럼 느낄 수 있습니다.'라고 말합니다. 브래드 쉐퍼 , DPM, 뉴욕에 기반을 둔 족부 전문의 . '대부분의 근육 경련은 무해하지만 조이고 당기면 응급 상황처럼 느껴질 수 있습니다.'
대부분의 경우 근육 경련은 저절로 사라집니다. 그러나 처음에는 왜 그런 일이 발생합니까? 그리고 다음에 경련이 생겼을 때 경련을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 알아보기 위해 몇 명의 전문가와 이야기를 나눴습니다.
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발가락 경련이 발생하는 방법과 이유
경련은 다음 중 하나일 때 발생합니다. 근육이 갑자기 무의식적으로 수축 . 이러한 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 경련을 경험한 사람은 알듯이 아주 잘, 그들은 엄청나게 고통스러울 수 있습니다. '경련은 근육이 수축하지만 즉시 이완되지 않는 경우입니다.'라고 Dr. Schaeffer는 설명합니다. '이것은 매우 고통스러울 수 있으며 일반적으로 몇 초만 지속됩니다.'
근육에서 나올 수 있다 약 발 또는 ~에 발.
특히 발가락 경련은 발이나 다리의 근육 수축의 결과인 경향이 있습니다. 이들은 외부 발 근육 .'발가락 경련을 경험하는 사람은 발과 발가락에 삽입되는 [다리] 근육의 수축으로 인한 것일 수 있습니다.'라고 DPM, 주치의인 Jack Levenson은 말합니다. 뉴욕의 발 및 발목 외과 의사 .
'반면, 그것은 발가락에 삽입되는 [발] 근육의 수축에서 비롯될 수 있습니다.'라고 그는 덧붙입니다. 이들은 내재 발 근육 .
발가락 경련의 일반적인 원인
과학계는 근육 경련의 원인이 무엇인지 완전히 확신하지 못하지만 몇 가지 아이디어는 가지고 있습니다.
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하나 부적절한 수분 공급
발가락 경련의 가장 일반적으로 인용되는 원인 중 하나는 탈수입니다. 그러나 일부 연구에 따르면 진실은 그보다 약간 더 지저분합니다. 일부 사례 근육 경련은 탈수와 연결될 수 있습니다 , 그러나 다른 사람들은 다음과 더 일치합니다. 과수화 - 그리고 이어지는 전해질 부족.
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둘 영양 결핍
영양 결핍이 근육 경련을 일으킬 수 있다는 생각이 있습니다. '경련을 일으키는 가장 흔한 영양 결핍은 적절한 비타민 B 부족, 칼륨 , 마그네슘 및 나트륨'이라고 Levenson 박사는 말합니다.
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삼 근육 긴장 또는 과사용
일부 연구는 격렬한 운동과 근육 경련 연결 . 왜 이런 일이 발생하는지, 그리고 왜 일부 사람들에게는 영향을 미치고 다른 사람들에게는 영향을 미치지 않는지에 대한 질문이 있습니다. 그러나 과로가 가장 큰 문제 중 하나로 널리 인식되고 있습니다. 근육 경련의 일반적인(잠재적인) 원인 .
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4 운동 부족
흥미롭게도 운동 부족도 근육 경련의 일반적인 원인으로 인식되고 있습니다. 이 때문입니다 부적절한 혈류 근육 경련을 일으키는 것으로 생각되며, 규칙적인 운동은 순환을 개선할 수 있습니다 .
5 불편한 신발
몸에 맞지 않는 신발, 특히 너무 꽉 끼는 신발은 혈액이 정상적으로 흐르지 못하게 할 수 있습니다. 발을 제대로 지지하지 않는 신발은 발과 다리의 근육을 평소보다 더 많이 일하게 할 수 있습니다. 부적절한 혈류 또는 근육 피로와 같은 요소 중 하나가 잠재적으로 경련을 유발할 수 있으므로 신발이 통증의 원인일 수 있습니다.
6 건강 상태
많은 다른 의학적 상태가 근육 경련과 관련되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 다발성 경화증 , 파킨슨 병 , 당뇨병 , 그리고 더.
7 임신
근육 경련은 임신에 흔합니다 . 보고된 바에 따르면, 모든 임산부의 약 절반이 경험합니다.
발가락 경련을 완화하는 방법
발가락 경련은 몇 초 이내에(또는 기껏해야 몇 분 내에) 가라앉는 경향이 있지만 조금 더 빨리 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
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발을 스트레칭하거나 마사지하십시오.
발에 쥐가 난다면 스트레칭이나 마사지를 해보세요 느리게 . Schaeffer 박사는 '발가락을 뻗을 때 발가락을 갑자기 당기지 마십시오. '그것은 근육 부상을 일으킬 수 있습니다.' 대신, 발가락을 천천히 잡아당겨 스트레칭하거나, 둥근 물체(예: 골프공) 위로 발을 부드럽게 굴려 마사지하십시오.
왜 사람들은 중간 이름을 가지고 있습니까?
따뜻한 압축을 사용하십시오.
온찜질을 하면 발의 긴장을 풀고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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물 좀 마셔
탈수는 근육 경련을 일으키는 것으로 생각되기 때문에 물 한 컵은 의사가 지시한 대로일 수 있습니다.
무언가를 먹다.
탈수가 근육 경련과 관련된 유일한 것은 아니라는 사실을 기억하십시오. 전해질과 영양소도 부족합니다. 그래서 시도 간단한 간식을 먹음으로써 전해질 수치를 높이십시오. . Schaeffer 박사는 특히 바나나 섭취를 권장합니다.
신발을 벗으세요.
신발이 너무 꽉 끼거나 불편해서 쥐가 나는 것 같다면 신발을 벗고 발이 숨을 쉴 수 있는 공간을 마련하는 것이 좋습니다.
주위를 걷다.
하루 종일 앉아 있었다면 일어서서 조금 걸어보세요. 경련이 일어나는 발가락으로 서 있으면 아플 수 있지만 혈액을 흐르게 하면 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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발가락 경련을 예방하는 방법
또한 발가락 경련이 발생하기 전에 이를 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
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규칙적으로 운동을하다.
운동이 도움이 될 수 있습니다 몸을 최고의 모양으로 유지하십시오. . 그냥 밀지 않도록 하세요 ~도 무리한 운동은 근육 경련과 관련이 있기 때문입니다.
스트레칭을 자주 하세요.
운동 전후에 반드시 스트레칭을 하십시오. 그리고 경련을 경험하는 경향이 있는 시간(예: 취침 시간)이 있는 경우에도 스트레칭을 하십시오.
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복구 시간에 구축하십시오.
휴식과 회복은 견고한 운동만큼 중요할 수 있으므로 운동 루틴이 균형을 이루고 있는지 확인하십시오. 온열요법으로 뭉친 근육 풀어주기 , 얼음으로 뭉친 근육을 풀어줍니다.
매일 충분한 양의 물을 마십니다.
수분을 유지하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 그리고 탈수는 근육 경련과 관련이 있을 수 있으므로 충분한 물을 마시면 성가신 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
전해질 결핍은 근육 경련과 관련이 있음을 기억하십시오. 충분한 비타민과 미네랄 섭취 - 특히 당신이 자주 운동하는 경우.
지지하는 신발을 착용하십시오.
신발이 꼭 끼거나 편하다면 더 잘 맞고 지지력이 좋은 신발로 바꾸는 것이 좋습니다. 특히 신발이 너무 불편해서 발에 쥐가 나는 경우에는 더욱 그렇습니다.
발가락 경련에 대해 의사를 만나야 할 때
근육 경련이 자주 발생하거나 근육 경련이 장기간 지속되는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 경련은 근본적인 건강 상태의 증상일 수도 있고, 복용 중인 약물의 복용량이 부족하다는 신호일 수도 있습니다.
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