자라면서 우리 가족 욕실에는 싱크대 아래에 밝은 녹색과 파란색 판지 우유 상자처럼 보이는 물건이 항상 가득 차 있었습니다. 어느 순간 엄마에게 그 신비한 상자에 대해 물었더니 엄마는 소금이지만 다른 종류의 소금이라고 설명했습니다. 우리가 부엌에서 사용한 소금 . 그녀와 할머니는 관절염에 도움이 되도록 족욕에 이 엡솜 소금을 첨가했습니다.

성인이 되면서 저는 Epsom 소금의 다양한 용도와 욕조 안팎에서 사용되는 다양한 건강상의 이점에 대해 알게 되었습니다. 다양한 건강 강조 표시에 대해 더 자세히 알아보기 위해 일부 전문가에게 질문하고 연구를 조사했습니다. Epsom 소금의 주장된 이점을 둘러싼 기존 증거는 혼합 백(또는 우유 상자)인 것으로 나타났습니다. 다음은 Epsom salt를 사용하는 가장 좋은 시간과 방법, 건너뛰는 것이 가장 좋은 경우를 포함하여 건강상의 이점에 대해 알아야 할 사항입니다.

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엡솜염이란?

이름으로도 불리는 엡솜 소금 황산마그네슘 는 마그네슘, 황 및 산소로 구성된 화합물입니다. 덜 과학적이라는 이름은 실제로 영국 서리의 Epsom 마을에서 널리 퍼진 국가 중 하나입니다. 최초의 온천 마을 , 사람들이 '물을 길러' 온 곳 쓰라린 식염수 약효가 있는 것으로 생각됨.

마그네슘이 핵심

Epsom 소금은 다양한 질병을 치료하는 데 수백 년 동안 사용되어 왔지만 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. Epsom salt의 치유력 중 많은 부분은 많은 사람들이 충분히 많이 섭취하지 못하는 천연 미네랄인 마그네슘 함량이 높기 때문인 것으로 믿어집니다. 에 따르면 국립 보건원의 건강 보조 식품 사무국 , 마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈당 수치, 혈압 조절, 단백질, 뼈, DNA 생성 등 신체의 많은 과정에서 중요한 역할을 합니다.

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따라서 Epsom 소금에는 마그네슘이 포함되어 있으며 마그네슘은 미네랄이라는 것을 알고 있습니다. 많은 사람들이 부족한 . 아직 완전히 명확하지 않은 것은 Epsom 소금이 신체에 마그네슘을 제공하는 데 얼마나 효과적인지입니다. 그러나 임상 시험의 데이터가 부족함에도 불구하고 많은 의사와 의료 전문가는 환자에게 Epsom 소금의 다양한 용도를 계속 권장하고 있으며, 이는 일화적인 주장에 어느 정도 진실이 있음을 시사합니다.

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하나 운동 후 회복을 위해

Epsom 소금의 가장 일반적인 용도 중 하나는 다음과 같습니다. 따뜻한 목욕에 추가 진정을 돕기 위해 근육통, 통증 또는 불편함 . Hilton Head Health의 피트니스 디렉터이자 웰니스 코치로서, 데이비드 체스워스 는 운동 후 몸이 회복되는 데 도움이 되는 방법으로 일부 고객에게 Epsom 소금 목욕을 권장합니다.

'운동 후 Epsom 소금의 이점은 황산마그네슘에서 비롯됩니다.'라고 그는 말합니다. '마그네슘은 칼슘 조절에 필요한 전해질 균형을 조절하고, 칼륨 흡수. Epsom 소금 목욕에서 마그네슘 이온이 물에서 방출되어 신체가 포도당과 젖산을 사용하는 데 도움이 될 수 있으며 통증, 염증 및 근육 경련을 어느 정도 완화시킬 수 있습니다.'

Epsom 소금 목욕이 운동 후 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있다는 일화적인 증거가 많이 있지만 연구는 여전히 매우 희박합니다. 예를 들어, 2006년 연구 마그네슘과 신체 활동 간의 관계에 대한 연구에서는 격렬한 운동(요실금 및 땀 손실을 추가로 유발하는 운동)이 사람의 마그네슘 요구량을 10~20% 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 하지만, 2017년 연구 목욕을 포함하여 피부를 통해 마그네슘이 흡수될 수 있다는 증거를 찾지 못했습니다.

즉, 따뜻한 목욕 자체가 아픈 근육과 관절을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 , 그리고 목욕에 Epsom 소금을 첨가하는 것은 당신에게 해를 끼치지 않을 것입니다. 운동 후 Epsom 소금 목욕이 회복 속도를 높인다면 중단할 이유가 없습니다(즉, 전혀 해를 끼치지 않을 것입니다). 한 번도 복용한 적이 없고 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 Chesworth는 따뜻한 물이 채워진 욕조에 Epsom 소금 2/3를 녹이거나 족욕에 1/4컵을 녹일 것을 권장합니다. .

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둘 발 관리 및 통증 완화용

브루스 핑커, DPM N.Y. 화이트 플레인스(White Plains)에 있는 프로그레시브 풋 케어(Progressive Foot Care)의 설립자이자 소유주이자 보드 인증을 받은 족부 전문의이자 발 외과의인 그는 환자에게 거의 매일 Epsom 소금 담그기를 권장합니다. '엡솜 소금은 수십 년 동안 소비자가 사용할 수 있었고 Epsom 소금 담그는 발이 아프고 다친 사람에게 매우 유익할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.

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다시 말하지만, 이 시점에서 연구 기반 증거 없음 마그네슘은 피부를 통해 흡수될 수 있지만, 자신의 진료에서 본 결과로 인해 의사는 광범위한 발 관련 건강 문제를 해결하기 위해 정기적으로 마그네슘을 처방합니다.

'일반적으로 상온의 물 1쿼트에 [엡솜 소금] 2테이블스푼을 추가하는 것이 좋습니다. 이 물은 발바닥을 덮을 수 있을 정도의 물입니다.'라고 Pinker 박사는 설명합니다. '용액을 섞어서 20분 동안 아프고 다친 발을 담그십시오.' 그는 관절염이 있는 사람들이 통증을 완화하기 위해 필요에 따라 6~8시간마다 이러한 목욕을 하라고 조언합니다. Epsom 소금 족욕은 또한 무좀의 통증과 가려움증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 일반적으로 국소 항진균제가 필요하다고 말합니다.

마지막으로, Dr. Pinker는 Epsom 소금 담그기가 내향성 발톱으로 인한 부기와 불편함을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. '내향성 발톱을 족과 전문의가 교정한 후에는 위에서 설명한 대로 감염된 발가락을 담그고 항생제 크림이나 연고를 바르는 것이 좋습니다.'라고 그는 설명합니다. 'Epsom 소금을 담그면 더 심한 경우 내성 발톱의 배수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 나는 이것을 환자들에게 추천합니다.'

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삼 불안을 위해

에 따르면 론다 매톡스, MD , 정신과 및 신경과에서 의사 보드 인증을 받은 Epsom salt는 불안을 포함하여 다양한 상태를 가진 환자에게 유용할 수 있는 도구 상자의 도구 중 하나입니다. 그녀는 '이미 여러 약을 복용하고 있는 사람, 부작용이나 상호 작용에 기여할 수 있는 다른 약을 추가하는 잠재적인 낙진을 원하지 않는 사람, 또는 제 환자가 원하지 않는 환자에게 Epsom 소금 목욕을 권장한다고 설명합니다. 약, 기간.'

매톡스 박사는 말한다. 마그네슘 결핍증이 있는 사람 불안과 불면증을 호소할 가능성이 더 큽니다. 그녀는 '마그네슘이 피부를 통해 흡수된다는 훌륭한 데이터가 없다'는 점을 인정하면서도 경미하거나 중등도의 불안이 있는 환자에게 Epsom 소금 목욕을 권장합니다. 비록 이점이 직장에서 플라시보 효과에 불과하더라도 말입니다. 그녀는 '그것이 약을 원하지 않지만 완화를 원하는 환자들에게 이 약을 추천하는 것을 막지는 못합니다.'라고 그녀는 말합니다. '왜? 플라시보 효과가 약 없이도 증상이 호전되고 부작용도 매우 적으니 승리라고 생각하기 때문이다.'

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4 더 나은 수면을 위해

Mattox 박사는 불안과 함께 불면증이나 기타 수면 관련 문제를 겪고 있는 환자에게 Epsom 소금 목욕을 권장합니다. (대조군이 없는) 진료를 받은 환자의 자가 보고에 따르면 Epsom 소금 목욕을 한 사람들은 더 차분하고 편안하며 잠들기가 더 쉽다고 보고했습니다. 그리고 이것이 실제 마그네슘 흡수가 아니라 플라시보 효과 때문일지라도 그녀는 여전히 그것이 승리라고 생각합니다.

'의사로서 나는 환자들이 더 잘 자고 덜 고통받기를 바랍니다.'라고 Mattox 박사는 말합니다. '목욕이 근육을 이완하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 통증이 덜하고 숙면을 취하도록 설정하는 야간 취침 의식의 큰 부분이 될 수 있다면 Epsom 소금과 함께 추천할 수 있습니다.'

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5 사용하지 마십시오: 변비

적극적으로 피해야 하는 Epsom 염의 용도가 있습니다. 물에 녹여서 마시는 것입니다. 이 방법은 변비 치료에 효과적인 완하제나 '해독'을 위한 일반적인 방법으로 선전되어 왔지만, 다음과 같은 의사에 따르면 Epsom salt를 섭취하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 로빈 로즈, DO , 위장병 및 내과 전문의이자 코네티컷주 리지필드에 있는 Terrain Health의 설립자이자 CEO입니다.

'나는 이것을 치료제로 처방한 적이 없습니다.'라고 Rose 박사는 말합니다. '황산마그네슘은 대장내시경 준비에 사용되는 화합물입니다. 당신이 이 절차를 거친 적이 있다면 알겠지만, 이것은 당신의 문제를 해결하기 위한 공격적인 방법입니다.' 또한 Rose 박사는 완하제로 Epsom 소금을 장기간 사용하면 전해질 불균형과 체액 이동을 유발할 수 있으며 잠재적으로 신장과 심장에 손상을 줄 수 있다고 말합니다. '가장 중요한 것은 변비의 근본 원인을 파악하고 자연스럽고 안전한 방법으로 장 건강을 지원하는 것입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.