섹션에 앉아 노트북을 두드리는 동안 내 휴대폰은 손이 닿지 않는 곳에 없습니다. 사실, 현재 비행기 모드로 설정되어 있으며 가까운 장래를 위해 내 스탠드에 보관되어 있습니다. 알다시피, 저는 디지털 미니멀리즘의 예술을 마스터하는 법을 배우고 있습니다. Cal Newport , 조지 타운 대학교 컴퓨터 과학의 저자이자 부교수.

에 디지털 미니멀리즘 : 시끄러운 세상에서 집중된 삶 선택 , ($ 16; amazon.com ) Newport는 철저한 디지털 정리를위한 케이스를 만듭니다. 기술과의 (종종 건강에 해로운) 관계 재평가 . 그가 정의한대로 디지털 미니멀리즘은 '제한된 수의 온라인 활동을 포함하는 기술에 대한 의도적 인 접근'입니다.

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모든 사람이 당신없이 밈을 공유하고 있다는 걱정없이 휴대 전화에서 물러 설 수있는 사람이 되려면 디지털 방식으로 정리해야합니다. '이 프로세스를 통해 많은 가치를 반환하는 몇 가지 온라인 행동에 집중할 수 있으며 다른 모든 것은 행복하게 놓칠 수 있습니다.'라고 Newport는 말합니다.

유리 및 알루미늄 조수로부터 더 많은 시간을 보내고 자하는 욕구로 무장하고 방법 인스 타 그램 스크롤링 시간 단축 — 저는 디지털 정리를 시도했습니다. 여러분도이 작업을 수행 할 수 있습니다.

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1 그것을 해독이라고 부르지 마십시오.

'주스 정화'와 같은 '디톡스'라는 용어는 빠른 휴식을 의미합니다. '하지만 기술에서 잠시 휴식을 취하고 나중에 복귀하는 것은 장기적으로는 아무런 도움이되지 않습니다.'라고 Newport는 말합니다. 대신 그는 휴대폰이나 태블릿에서 동시에 많은 산만 한 앱을 제거하는 '디지털 디 클러 터'를 선호합니다. '모든 것을 벗어난 후에는 약간의 반성 후에 정말 중요한 앱을 다시 추가 할 수 있습니다.' 본질적으로 이것은 휴대폰을위한 Whole30 프로그램, 온라인 생활에 대한 Marie Kondo 접근 방식과 같습니다.

두 일일 데이터에 맞서십시오.

아마도 당신처럼, 저는 매주 일요일에 화면을 보는 데 얼마나 많은 시간을 소비했는지 알려주는 푸시 알림을받습니다. 정리하기 전에 그 숫자는 하루에 약 3.5 시간, 일주일에 총 24 시간을 맴 돌았습니다. 그 뜻은 매주, 어김없이 생각없이 하루 종일 내 전화로. 그 시간이 뉴스 헤드 라인을 훑어 보거나, 인스 타 그램 피드를 새로 고침하거나, 아빠와주고받는 레시피를 문자로 보내는 데 소비되었는지는 중요하지 않았습니다. 제 소비 습관을 영원히 바꾸도록 설득하기에 충분했습니다.

삼 앱을 감사합니다.

물론 디지털 디 클러 터링은 휴대 전화에 적용되지만 피트니스 트래커, 스마트 홈 기기, 태블릿 및 노트북과 관련된 경우에도 유용합니다. Newport는 업무 밖에서 시간과 관심을 요하는 디지털 도구를 면밀히 조사 할 것을 제안합니다. (업무 외의 문구는 여기서 필수적입니다. 보스가 Slack과 이메일에서 왜 그녀를 고스트하고 있는지 궁금해하기 시작하기 전에 특정 지점까지만 전문 앱을 최소화 할 수 있습니다.) 사실, Newport는 일시적으로 제안하는 데까지갑니다. 모든 소셜 미디어, 스트리밍 비디오, 온라인 뉴스 및 디지털 게임에서 멀어집니다. 문자 메시지로 다시 전화를 걸어도 도움이 될 것입니다. 이 과정이 강렬하게 들린다면 그건 그렇기 때문입니다. 결국 목표는 잘 살았던 삶의 대가로 저품질 디지털 산만 함을 최소화하는 것입니다.

4 30 일 동안 떨어져 있습니다.

디지털 정리의 핵심은 단순히 앱과 서비스 및 산만 함을 제거하는 것이 아니라 한 달 동안 자리를 비우는 것입니다. 라이프 스타일 편집자로서의 일을하려면 매일의 트렌드를 파악해야했기 때문에 한 달 동안 인터넷에서 완전히 로그 아웃 할 수 없었습니다. 하지만 가장 사랑받는 앱 (너무 오래, 인스 타 그램과 페이스 북!)에 경의를 표하고 2 주 동안 정기적 인 텍스트 교환을 줄였습니다. 처음에는 소셜 미디어와 내가 신뢰하는 넷플릭스 앱의 중단이 참을 수 없다고 느꼈지만, 일단 기술을 줄이고 실제 사회화로 할 수 있다는 사실을 받아들이 자 그 과정은 다소 혼란스러워졌습니다. 친구의 약혼이나 출생 공고를 놓칠 까봐 걱정 했나요? 물론이야. 하지만주의를 요하는 온라인 행동을 피하면 다른 사람을 확인 (또는 클릭) 할 필요없이보다 의도적으로 내 삶을 살 수있는 시간을 낼 수 있습니다.

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5 '빠른 시선'을 피하십시오.

의지력만으로는 디지털 정리의 고통을 헤쳐 나갈 수 없습니다. 저는 첫날 그 교훈을 배웠습니다. 저는 제 휴대폰이 그대로 있는지 확인하기 위해 계속해서 지갑을 샅샅이 뒤지고있었습니다. 내 장치를 확인하려는 긴급한 충동은 지루함의 사소한 힌트에 도달했으며 Newport는 그 느낌에 대한 이름이 있습니다. 그는 모바일에 최적화 된 많은 웹 사이트가 즉각적이고 만족스러운 입력을 제공하도록 최적화되었다고 지적합니다. 이는 우리가 문자, 트윗, 알림 또는 전화를 놓치지 않기 위해 끊임없이 확인하는 이유를 설명합니다.

6 약간의 거리를 만드십시오.

Newport는 항상 지속적인 동반자 모델로 휴대 전화를 가지고 전화합니다. 이 습관을 깨기 위해 그는 먼저 전화기없이 더 많은 일을 할 것을 제안합니다. 가능하면 다음에 식료품을 먹거나 개를 산책시킬 때 집에 두십시오. 비록 복용량이 적더라도 정기적으로 전화를 사용하는 것이 얼마나 다른지 놀랍습니다.

그런 다음 집에있을 때 기기를 현관 옆에두고 마치 오래된 집 전화처럼 취급하세요. (구부러진 코드 나 접을 수있는 안테나가있는 것이 기억나요?) 중요한 전화를 놓치는 것이 걱정되면 벨소리를 크게 설정하세요. 무언가를 찾거나 문자를 확인하고 싶다면 로비에서 그렇게하세요. 기본적으로, 당신은 절대로 웅크 리거나, 껴안거나, 휴대 전화에 익숙해 질 수 없습니다 (인간이 사랑하는 사람들을 위해 그러한 행동을 예약하십시오!). 이 간단한 방법은 가정에서 기술과의 관계를 바꾸는 데 도움이됩니다.

7 자유 시간을 재고하십시오.

정리 기간 동안 당신에게 정말 중요한 활동이 무엇인지 생각해보십시오. 운동, 독서 또는 창의적인 프로젝트 수행과 같은 일상적인 취미를 통합하면 시간이 지남에 따라 당신을 만족시키는 고품질 여가 생활로 이어진다 고 Newport는 말합니다. 디지털 디 클러 터를 위해 튀어 나올 그릿이 없다고 걱정된다면 휴식을 취하기 전에 이러한 작업을 시작하십시오. 이렇게하면 더 이상 응시할 화면이 없어지면 시간을 채우기 위해 무엇을해야하는지 알게 될 것입니다.

8 (조금) 기술을 다시 들여 보자.

저에게는 디지털 디 클러 터가 제 일상을 바꾸 었다는 것은 의심의 여지가 없었습니다. 그러나 기술 브레이크는 30 일 후에 끝났습니다. 그 시점에서 저는 매우 신중하게 로그인했습니다. 당신이 정말로 관심을 갖는 것들을 직접적으로 증폭하거나 지원하는 앱만 다시 추가하십시오. 의도가 전부입니다.

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