실제로 침대에서 일어나서 문제를 해결하기 위해 일어나고 가야하는지 여부에 관계없이 동기 부여는 때로 얻기가 어렵습니다. 아침 운동 일하기 전에 또는 단순히 계절이 끝나기 전에 봄 청소를 끝내려고합니다. 특히 지금 당장은 동기가 완전히 사라진 것을 알 수 있습니다.

지금 당장 의욕을 느끼지 않는 것은 정상입니다. 폴 실비아, Greensboro에있는 노스 캐롤라이나 대학교의 심리학 조교수이자 관심 심리학 탐구. 사람들은 사회적 고립을 잘 처리하지 못하고 집에 갇혀 있고 사람들이 마주 보는 모습을 보지 못합니다. 아무것도하고 싶지 않다는 것은 완전히 자연스러운 일입니다.

동기 부여가 부족하여 직장을 잃거나 빨래 더미와의 싸움을 잃을 위험이있는 경우, 목표를 달성하기 위해 두 가지 유형의 동기 (외적 및 내재적 동기)를 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

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내재적 동기와 외적 동기는 무엇입니까?

내재적 동기와 외적 동기의 차이에 대해 생각하는 간단한 방법은 당신을 움직이게하는 동기를 고려하는 것입니다. 사람들은 자신을 위해 흥미 롭다는 이유만으로 무언가를 할 때 본질적으로 동기 부여를받는다고 실비아는 말합니다. 그들은 그것이 흥미롭고 즐겁고 의미 있다고 생각합니다.

본질적으로 동기가 부여 된 경우 장애물이 있어도 계속 진행하기가 매우 쉽습니다. 본질적으로 동기를 부여 받았다고 느낄 때 미루거나 완벽주의가 없으며 그렇게하는 동안 매우 흥미롭고 흥미 롭다고 Silvia는 말합니다.

반면에 외적 동기는 다른 곳에서 비롯됩니다. 건강을 유지하기 위해 체육관에서 시간을 보내거나 상사를 행복하게 만들기위한 작업 프로젝트를 완료하든 상관없이 (그리고 그 급여를 벌어들입니다). 때때로 그들은 단지 보상을 위해 그것을하는 것입니다. 꽤 많은 작업이이 범주에 속한다고 Silvia는 말합니다. 그들은 의무감이나 의무감에서 그것을하고 있습니다. 그들이 정말로하고 싶은 것이 아니라 [그들이]해야한다고 느끼는 것입니다.

내재적 동기가 가장 좋은 것처럼 보일 수 있지만 외적 동기가 더 바람직한 상황이 많이 있습니다.

사람들이 외적 동기를 가질 때 좋은 일이 많이 일어난다 고 실비아는 말한다. 사실, 열정이 운전석에 있어서는 안되는 때가 있습니다. 회계사를 생각하면 냉정한 의무감에 의해 추진되는 회계사를 원합니까? 아니면 회계가 너무 엉망이고 영감을 받아 '고급 회계사'를 추구하는 회계사를 원합니까?

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내재적 및 외적 동기 부여 팁

지금 당장은 이러한 외부 동기 중 일부가 부족할 수 있습니다. 예를 들어 모든 사람이 Zoom 통화에서 나를 보는 경우 또는 피트니스 동기 당신이 좋아하는 스튜디오 수업 강사가 당신을 응원하지 않으면 부족할 수 있습니다. 그러나 약간의 내재적 동기를 만들거나 계속 움직일 수있는 새로운 외적 동기를 찾는 데 사용할 수있는 트릭이 있습니다.

1. 동기 부여의 세 가지 기둥을 활용하십시오. 심리학자들은 우리가 작업을 완료하고 목표를 달성 할 가능성을 높일 수있는 세 가지 측면을 지적합니다. 사람들은 자신의 기술과 재능을 키우는 데 도움이되고, 다른 사람들과 연결되며, 작업 방식에있어 자유와 유연성을 가질 때 사람들은 더 본질적으로 동기 부여를받습니다. 이 세 가지 동기 부여 원천은 사람들이 자신의 목표에 더 사로 잡힌 느낌을 갖도록 도와줍니다.

다크서클 가리기 좋은 메이크업

하나 이상의 기둥과 일치하도록 작업을 재구성하고 작업을 완료하기위한 본질적인 동기를 높일 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어 달리기를하는 것은 소셜 미디어에서 동료 러너와 경로를 공유하거나 친구와 달리기를 할 때 다른 러너와 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 마감일을 정합니다. 정해진 기한은 일을 완수 할 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순하게 유지하고 마지막에 집중하십시오. 목표는 무언가를 잘하고 제 시간에하는 것입니다.

3. 큰 보상을 만드십시오. 대부분의 사람들은 일종의 치료에 반응하므로 하나를 설정하십시오. 예를 들어, 작업을 완료하면 금요일을 재미있게 만드십시오. 아네트 누네즈, 콜로라도 주 덴버에서 자격증을 소지 한 심리 치료사 박사.

펀 프라이데이는 일상에서 정신적 휴식을 취하고 주말에 기대할 수있는 무언가를 제공함으로써 불안과 우울증을 줄여 준다고 Nunez 박사는 말합니다. 매일 산책하기, 일하기, 매일 샤워하기 등 일주일 동안 자신을위한 목표를 설정하고 목표를 달성 한 경우 폭식 시청에서 삶에 기쁨을 가져다주는 활동으로 가득한 펀 프라이데이를 축하합니다. 넷플릭스의 쇼, 하이킹, 좋아하는 레스토랑에서 주문, Zoom 해피 아워 또는 친구들과 커피 마시기, 하루 일찍 마무리하기.

4. 그것으로 게임을 만드십시오. 재미와 경쟁 요소를 추가하면 동기 부여를 유지하고 계속 진행할 수 있습니다. 사람들은 지루한 것을 게임화할 수 있다고 실비아는 말합니다. 그들이 더 나아지고 있다는 것을 보는 동기가됩니다. 예를 들어 웨이트 리프팅은 고된 일이지만 반복 횟수와 파운드를 세고 개인 기록을 세우기 위해 계속 밀어 붙이는 것은 정말 쉽습니다.

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