피트니스 트래커에서 심박수 변동이 의미하는 것과 그것이 정말로 중요한지 여부

심장 전문의에 따르면 이 건강 지표가 실제로 나타내는 것은 다음과 같습니다.

스마트 워치를 소유하고 있거나 스마트 워치를 소유한 사람들 주위에 있었다면 HRV 또는 심박수 변동성이라는 측정항목을 접했을 수 있습니다. 인터넷과 소셜 미디어에서 HRV는 많은 사람들이 자가 모니터링을 시작하거나 기대하고 있는 건강 통계인 것 같습니다. 서던캘리포니아대학교 심혈관의학과 임상 부교수인 MD Vivian Mo는 다음과 같이 믿습니다. 기술 덕분에 이러한 주요 건강 지표를 쉽게 추적할 수 있습니다. 웨어러블 기기 및 앱 (생각: Whoop, Fitbit 및 기타 스마트 건강 및 피트니스 트래커). 'Google에 '심박수 변동성'을 입력했을 때 이에 대한 정의가 나왔고 정의 직후에는 HRV를 측정하는 모든 장치가 표시되었습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

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미국인들도 보다 적극적인 요즘 자신의 건강에 대해 자신의 건강 지표를 자가 추적하고 있습니다. HRV에 대한 관심은 HRV가 스트레스 조절 및 건강한 생활 습관 행동의 개선을 측정하는 데 사용할 수 있기 때문에 웰빙 및 생활 습관 의학에 대한 계속해서 증가하는 초점과 연결될 수 있다고 Tamara Horwich, MD, 부임상 교수는 말합니다. UCLA의 David Geffen 의과 대학에서 의학 및 심장학.

아마도 당신은 HRV를 모니터링하는 많은 사람들 중 하나일 것입니다. 또는 자신의 기기나 앱에서 HRV를 발견했지만 어떻게 대처해야 할지 잘 모르는 다른 많은 사람들 중 한 명일 수도 있습니다. 그래서 우리는 전문가들에게 설명을 요청했고 여기에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

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심박수 변동성이란 무엇입니까?

심박수 변동성은 각 심장 박동 사이의 타이밍 변화라고 Mo 박사는 말합니다. 그녀는 다음과 같이 설명합니다. 휴식을 취할 때 심장 박동수는 분당 약 60회입니다. 그러나 각 비트 사이의 타이밍을 매우 자세히 살펴보면 항상 정확히 1초 간격으로 뛰지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 때로는 심장이 1초마다 뛰고 때로는 1.1초 또는 0.9초 후에 뛸 것입니다. 각 비트 사이의 타이밍에 차이 또는 차이가 있습니다. 이것은 심박수 변동성입니다.

10대와 20대의 정상적인 HRV는 평균 55~105밀리초이지만 60세 이상의 대부분의 사람들은 평균 25~45밀리초 사이의 심박수 변동성이 더 낮습니다.

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심박수 변동성은 무엇을 말합니까?

HRV는 혈압 및 호흡과 같은 기능을 조절하는 신경계의 일부인 자율 신경계에서 일어나는 일을 측정하는 한 가지 방법입니다. 자율 신경계에는 양면이 있다고 Horwich 박사는 설명합니다. '투쟁 또는 도피' 반응에 관여하여 심박수를 높이는 교감 신경계(SNS)와 '쉬고 소화'하고 심박수를 낮춥니다.

이 두 측면은 항상 신체에 균형을 만들기 위해 서로 반대합니다. HRV는 교감신경 대 부교감신경 '전투'에서 일어나는 일을 반영한 것입니다. 24시간 동안 HRV를 추적하다가 평소보다 낮다는 사실을 알게 되면 교감 신경계가 필요 이상으로 더 오랫동안 지배적이며 활성화되고 있음을 의미할 수 있습니다. 심장, Dr. Horwich가 설명합니다.

'더 나은' 또는 '더 건강한' HRV가 있습니까?

Horwich 박사는 심장에 더 많은 부교감 신경 입력을 갖는 것이 건강하기 때문에 예를 들어 24시간 동안 장기간에 걸쳐 HRV를 측정하고 평소 HRV보다 높으면 이것이 더 나은 것으로 간주될 수 있다고 설명합니다. 당신의 건강. 반면에 24시간 동안 동일한 모니터링을 수행하고 HRV가 평소보다 낮다면 '일반적으로 이는 그 사람의 생활 방식이나 심장 건강에 문제가 있을 수 있다는 신호'라고 Horwich 박사는 말합니다.

이것은 충분히 간단해 보이지만 항상 그런 것은 아니라고 덧붙이며 HRV는 신체에서 일어나는 다른 많은 일의 반영이기도 합니다. '복잡한 메커니즘, 다양한 피드백 루프 및 심박수 변동성에 영향을 미치는 기타 요소가 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 이것이 의사들이 사용할 수 있는 보다 객관적이고 결정적인 지표가 있기 때문에 의사가 HRV를 환자 건강의 척도로 일상적으로 사용하지 않는 이유입니다.

HRV에 좋은 영향과 나쁜 영향을 미치는 생활 방식 요소는 무엇입니까?

이제 HRV가 나이가 들면서 자연스럽게 감소하거나 '악화'된다는 것을 알고 있습니다. 단순히 나이가 드는 것 외에도 스트레스를 많이 받고 탈수되거나 많은 음주, 건강에 해로운 음식, 덜 활동적인 , 그리고 잠을 잘 못 잔다고 Dr. Mo는 말합니다.

반대의 경우도 발생할 수 있습니다. 스트레스 관리를 시작하고 음식 선택을 개선하고, 규칙적인 운동을 하고, 수분을 유지하고, 술을 덜 마시고, 매일 밤 7~9시간 동안 단단한 수면을 취하면 HRV가 증가할 수 있습니다. Mo 박사가 지적한 바와 같이 신체적으로 건강하고 활동적인 65세 노인은 HRV가 더 높을 수 있습니다.

'사람들이 이러한 [건강한 생활 습관]에 참여하면 더 나은 심박수 변동성을 갖는 경향이 있다는 것을 보았습니다.'라고 그녀는 말합니다. '하지만 그들은 현재 왜 그런 일이 일어나는지에 대한 생리학적 근거를 알지 못합니다.'

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Mo 박사는 이러한 행동이 자율 신경계에 미치는 영향과 관련이 있을 수 있다고 말합니다. Horwich 박사도 동의합니다. '만약 누군가가 건강하게 먹지 않는다 예를 들어, 교감 신경계가 활성화되는 시기이며, 이것이 항상 활성화되면 신체에 건강하지 않습니다.'라고 Horwich 박사는 말합니다.

HRV를 어떻게 추적할 수 있습니까?

Horwich 박사에 따르면 심박수 변동성을 추적하는 가장 정확한 방법은 심장 박동의 전기 신호를 기록하는 지속적인 심전도(EKG)를 얻는 것입니다. 일정 기간 동안의 심장 박동을 기록하기 위해 심장 전문의는 환자가 이동 중에도 EKG를 포착하는 홀터 모니터 또는 패치라는 것을 착용하게 합니다.

스마트워치는 어떻습니까? Horwich 박사는 smartwatches의 HRV는 손목 맥박에서 감지한 심장 박동을 기반으로 하므로 가슴에서 심장 박동을 읽는 EKG에서 얻은 판독 값만큼 정확하지 않을 수 있다고 말합니다.

스마트 트래커의 HRV는 시간이 지남에 따라 급격한 변화를 감지한 경우 여전히 의사와 이야기할 수 있기 때문에 그렇다고 해서 그 수치를 불신할 필요가 있다는 의미는 아닙니다. 그러나 장치에서 추적할 때 기억해야 할 주요 사항은 강조하지 않는 것입니다. 다시 말하지만, 100% 정확하지 않을 수 있습니다(또는 전체 내용을 알려줌). 따라서 메모하고, 인정하고, 의사에게 알릴 수 있지만 당황하지 마십시오.

HRV를 높게 유지하기 위해 얼마나 주의를 기울여야 합니까?

앞서 언급한 건강한 생활 방식을 추구하는 것이 좋지만 HRV를 최종 목표로 사용하는 것(추세 상승 또는 하락 확인)은 그다지 도움이 되지 않거나 동기를 부여하지 못할 수 있습니다. 대부분의 경우 한 사람의 심박수 변동성에 기여하는 요인이 너무 많고 '심박수 변동성을 개선하기 위해 삶의 많은 변수를 통제하는 것은 어렵습니다.'라고 Mo 박사는 말합니다.

이러한 건강한 행동을 추구하고 피로 없이 얼마나 멀리 달릴 수 있는지, 불안이나 스트레스 수준이 어느 정도인지와 같은 다른 지표를 기반으로 그 영향을 측정하면 더 많은 보상을 받을 수 있습니다.