장수란 무엇을 의미합니까? 연구에 따르면 더 오래, 더 건강하고, 더 행복한 삶을 사는 방법

그래서 당신은 주변에서 가장 행복하고 진심 어린 100세 노인으로 살 수 있습니다. 우리가 제공하는 각 제품은 편집 팀에서 독립적으로 선택하고 검토했습니다. 포함된 링크를 사용하여 구매하면 수수료를 받을 수 있습니다.

당신이 더 오래 살 수 있을 뿐만 아니라 더 오래 기분이 좋아질 수 있다면 어떨까요? 늙어가는 것은 이론상 훌륭하게 들리지만, 낱말 맞추기와 매일 산책을 하는 90세와 TV만 보고 창밖을 바라볼 수 있는 90세 사이에는 차이가 있습니다. 어떤 삶을 선호하시나요?

'더 오래 사는 것과 오래 사는 것 사이에는 결정적인 차이가 있습니다. 더 건강한 더 오래'라고 말합니다. 질 카나한, MD, 콜로라도에 기반을 둔 기능 의학 전문가. '장수란 무엇을 의미하는가? 그것은 당신의 뇌, 몸, 마음, 정신이 모두 최상의 상태로 기능하는 최적의 노화에 관한 것입니다. 그래서 당신은 단지 높은 수량 생명의, 그러나 높은 품질 인생의.

좋은 소식: 건강한 노화는 유전이 아니라 생활 방식에 관한 것입니다. 그리고 오래 지속되는 영향을 미칠 변화를 만들기에 너무 늦은 때는 없습니다. Dan Buettner가 수행한 연구, 지리적 국가 동료이자 저자 블루존 그리고 더 블루 존스 키친 , 세계에서 100세 이상 노인이 가장 많은 특정 지역(질병, 장애, 치매가 없는 100세까지 잘 사는 사람들)을 조사했습니다. 뷰트너는 이 다섯 지역을 ' 블루존 ':

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사르데냐, 이탈리아
Okinawa, Japan
캘리포니아 로마린다
그리스 이카리아
코스타리카 니코야 반도

'이 지역의 사람들을 연구하면서 우리는 장수의 열쇠인 공통 분모를 효과적으로 발견했습니다.'라고 Buettner는 말합니다. '인생을 그렇게 정할 수 있다면 더 움직여 , 덜 먹고, 더 많이 사교하고, 목적에 따라 생활하면 몸과 마음에서 가장 좋은 시간을 보낼 수 있습니다.' 그는 이러한 생활 방식을 바꾸면 기분이 나아질 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 치매를 예방하는 데 도움이 될 것이라고 덧붙입니다. 좋은 것 같죠? 길고 건강한 삶을 살기 위해 무엇을 할 수 있는지 읽어보십시오.

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하나 자연스럽게 더 자주 움직여라

우리 문화는 운동을 가치 있게 여기는 경향이 있지만(그리고 그럴만한 이유가 있음), 연구에 따르면 세계에서 가장 오래 사는 사람들은 체육관에 가지 않고 대신 자연스럽게 매일 조금씩 하는 환경에서 살고 있습니다. 일관된 움직임 .

'그들은 학교나 직장까지 걸어가는 경향이 있고, 뒤에 정원이 있고, 자신의 집을 청소 , 우리가 의존하는 경향이 있는 모든 기계적 편의성이 없습니다.'라고 Buettner는 설명합니다. '우리는 100세 노인들이 대략 20분마다 일종의 움직임을 갖는다는 것을 발견했습니다.'

만들다 일상 생활의 활동 부분 , 그것에 대해 너무 많이 생각하지 않고. ' 산책 , 하이킹을 하고, 자연 속으로 들어가고, 마당에서 일하세요.'라고 Dr. Carnahan은 제안합니다. '개를 산책시키는 동안 스쿼트 휴식을 취하거나 이를 닦는 동안 종아리 들어올리기와 같은 몇 가지 근력 운동을 할 수도 있습니다. 이 모든 운동은 나이가 들어감에 따라 필수적인 근육량을 유지합니다.'

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둘 전체 식물성 식단 섭취

지중해식 식단을 따르는 것이 신체와 뇌의 이점에 대해 이미 들어보았을 것입니다. 당연히 이는 블루존 문화권에서도 먹는 방식과 비슷합니다. '음식을 통째로 먹는 사람은 식물성 식단 , 곡물, 괴경, 견과류로 가득 차 있고 유제품이 없는 사람들은 표준 미국식 식단을 먹는 사람들보다 6년 더 긴 경향이 있습니다'라고 Buettner는 말합니다.

장수 다이어트의 주요 초석 중 하나: 콩 파바, 블랙, 대두, 렌즈콩과 같은. '나는 그것들을 궁극의 슈퍼푸드라고 생각합니다: 천천히 연소되는 음식 섬유질이 가득한 그리고 단백질 , 이는 면역 체계를 미세하게 조정해 줍니다.'라고 Buettner는 말합니다. 그는 렌즈콩과 보리 스튜처럼 콩과 곡물이 함께 고기 조각의 모든 아미노산을 포함하는 완전한 단백질이라고 덧붙입니다.

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삼 다운시프트 방법 찾기

그리스의 시골 섬에 살든 미국의 분주한 도시에 살든 우리는 불행히도 만성 염증과 질병으로 이어지는 일상적인 스트레스에서 벗어날 수 없습니다. (예, 정말 골치 아픈 일입니다.) 그래도 이러한 부담을 최대한 줄일 수 있는 방법이 있습니다. '세계에서 가장 오래 사는 사람들은 행복한 시간을 보내거나 낮잠을 자는 등 스트레스를 푸는 일과가 있습니다.'라고 Buettner는 말합니다. '사실, 우리 연구에 따르면 낮잠을 자면 심장병이 약 3분의 1로 낮아집니다.'

물론 풀타임 일을 하다보면 잠시 졸음이 쏟아지는 것도 힘들죠. 그렇기 때문에 Dr. Carnahan은 가이드 명상 앱을 통해 할 수 있는 매일 명상을 추천하고, 엡솜 소금 목욕하기 , 긴장을 풀고 몸을 해독하는 데 도움이 됩니다.

4 당신이 고통스럽게 배부르게 되기 전에 식사를 중단하십시오

유행하는 다이어트와 체중 감량 장치는 잊어버리십시오. 건강을 유지하고 싶다면 80퍼센트 정도 배었을 때 식사를 중단하십시오. 이것은 건강하고 균형 잡힌 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 기능을 최상의 상태로 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 소화를 돕고 최적화합니다. '가장 직관적으로 먹는 방법은 아침을 거하게 먹다 , 중간 크기의 점심과 적은 양의 저녁 식사, 그리고 중간에 간식을 먹지 않고 10시간 동안 모든 칼로리를 섭취하는 것'이라고 Buettner는 말합니다.

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5 연결 고리를 갖다

매주 일요일 예배 장소에 가든, 지역 단체에서 자원 봉사를 하든, 관심 기반 클럽에 참여하든, 정기적으로 연결하는 지역 사회 기반 네트워크를 갖는 것은 4년에서 14년을 더할 수 있습니다. . '종교에 관계없이 종교인은 비종교인보다 더 오래 사는 경향이 있습니다. 아마도 매주 나타나야 하기 때문일 것입니다. 그리고 자연스럽게 그 몇 시간 동안 긴장을 풀고 전원을 끄도록 권장됩니다. 내장 네트워크'라고 Buettner는 설명합니다. 종교 기관이 당신에게 적합하지 않다면 Dr. Carnahan은 주간 요가 연습이든, 월간 독서 클럽이든, 매주 금요일 친구의 점심이든 관계없이 사회적 연결의 기회를 가질 것을 제안합니다.

친구에 대해 말하자면 올바른 사교 모임을 갖는 것도 유익합니다. '연구에 따르면 비만, 흡연, 외로움도 전염되지만 행복도 전염됩니다.'라고 Buettner는 말합니다. '건강한 생활 방식을 가진 사람들에게 둘러싸여 있다면 그 습관을 스스로 유지할 수 있습니다.'

머리카락을 자연스럽게 윤기있게 만드는 방법

가까운 가족을 가진 사람들은 나이가 든 부모와 조부모가 가까이에 있고 헌신적인 삶의 동반자이며 가족 생활에 중점을두고 몇 년 더 사는 경향이 있습니다. 어른들은 연로하신 부모님을 돌보고, 조부모는 아이들을 돌보는 상호 효과가 있습니다. 기본적으로 가족 단위의 모든 사람들이 지원과 사랑을 받고 있습니다.

6 그 와인 잔을 가지고

몇몇의 연구 하루에 1~2잔의 알코올을 마시는 사람들은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 25~40% 감소시키는 것으로 나타났습니다. '술을 마시면 코티솔 수치가 낮아지고 하루의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.'라고 Buettner는 설명합니다. '거의 모든 블루존에서 술을 적당히, 정기적으로, 종종 친구들과 함께 마셨기 때문에 사회적인 면도 있습니다.' (물론, 작동하는 단어가 됨).

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7 목적을 가지고 살다

오키나와 사람들은 그것을 ' 이키가이 ' 그리고 니코얀은 그것을 ' 인생 계획 ,' Buettner에 따르면 '내가 아침에 일어나는 이유'로 번역됩니다. 그가 말했듯이 '그것은 가족, 지역 사회, 직장에서 당신의 역할이 무엇인지 알고 거기에서 성취감을 느끼는 것입니다. 목적 의식을 알면 기대 수명이 7년 연장될 수 있습니다.' 말은 쉽지만 감사와 관점을 갖고 하루의 일부를 즐기는 일을 하며 시간을 보내는 것은 몸과 마음에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 잘 사는 삶은 연장할 가치가 있는 것입니다.

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