직장, 가정 또는 일상 생활에서 괴롭힘을 처리하는 방법

괴롭힘에 대해 생각할 때, 우리 대부분은 비열한 급우의 표적이되는 학령기 아동이나 청소년에 대해 생각합니다. 그러나 진실은 우리가 괴롭힘을 당해도 나이가 들지 않으며 많은 성인들이 겁을 먹고 놀림을 당하고 비난을 당합니다. 자격증을 소지 한 심리학자 인 Renee Exelbert 박사는 이렇게 말합니다. 성인 괴롭힘은 어디에나 있습니다. 그들은 우리 아이들의 친구의 경쟁적인 부모, 길거리의 낯선 사람, 학대하는 낭만적 인 파트너, 서로의 친구를 부끄럽게하는 것, 불만을 품은 직장 동료, 상사, 통제 할 수없는 이웃, 강압적 인 영업 사원, 심지어 사업주까지의 형태로 나타납니다.

소화기는 얼마나 오래 지속됩니까

이러한 경험을 떨쳐 버리고 성격 차이, 나쁜 하루를 보낸 사람 또는 완전히 괴롭힘 이외의 다른 것으로 돌릴 수 있습니다. 그러나 2017 년 조사에 따르면 미국 정골 요법 협회 , 성인은 거의 청소년만큼 자주 괴롭힘을 당하고 있습니다. 설문 조사에 응한 미국인의 31 %는 해를 입히거나 위협하려는 의도로 반복되고 부정적인 행동을 경험했다고 인정했으며 43 %는 작년에 그 행동이 강화되었다고 답했습니다.

그렇다면 직장, 가정 및 지역 사회에서 성인 괴롭힘 행동의 주요 징후를 어떻게 찾을 수 있습니까? 그리고 어떻게 자신을 보호하고 대처할 수 있습니까? 정신 건강 전문가에게 최선의 조언을 요청했습니다.

명백한 징후를 찾으십시오.

괴롭힘은 여러 수준과 징후를 가지고 있지만, 얼마나 미묘하거나 수동적 공격적이거나 명백하고 강렬한 지에 관계없이 자존감에 해를 끼칠 수 있습니다. 에 따르면 즐 라틴 이바노프 , MD, 뉴욕시에 기반을 둔 정신과 의사 인 괴롭힘에는 위협을가하거나, 소문을 퍼 뜨리고, 신체적 또는 구두로 누군가를 공격하고, 의도적으로 그룹에서 누군가를 배제하는 것과 같은 행동이 포함됩니다. 또한 공격적인 신체 접촉, 말, 서면 텍스트 및 은밀하고 미묘한 행동의 형태를 취할 수 있습니다. Ivanov 박사는 성인 괴롭힘 행위가 아동 괴롭힘 행위와 동일하게 아동 괴롭힘 행위를 반영한다고 말합니다. 왜냐하면 위협, 훼손 및 / 또는 모욕하려는 의도를 가진 사람을 체계적으로 표적으로 삼기 때문입니다.

괴롭힘이 만연하고 용인되는 곳 중 하나는 직장입니다. 직장에서 괴롭힘을당하는 것은 상사가 끊임없이 과도하게 수정하고 한 직원에게 더 많은 작업을 요구하고 휴가를가는 것에 대해 죄책감을 느끼게하거나 사적 으로든 다른 사람들 앞에서든 당신을 경멸하는 것처럼 보일 수 있습니다. Arolyn Burns , 캘리포니아의 면허 결혼 및 가족 치료사. 상사에게 맞서면 무섭기 때문에 행동이 계속되거나 악화 될뿐입니다. 우월한 리더십 위치에있는 보스와 인물 만이 다른 사람을 괴롭힐 수있는 것은 아닙니다. 직장 동료는 괴롭힘, 소문 퍼짐, 모욕, 진부함, 협박, 위협적인 발언 등과 같은 괴롭힘 경향을 분명히 나타낼 수 있습니다.

Burns는 가족 및 친구 서클 내에서 괴롭힘이 과도한 비판, 가스 라이팅, 마인드 게임 또는 신체적, 재정적 또는 정서적 위험에 대한 위협에서 나타날 수 있다고 말합니다. 그러나이 고통이 어디에서 발생하든간에, 특히 친밀하고 친밀한 관계와 우정에서 고통을 겪고있는 동안 신호를 인식하는 것은 쉽지 않습니다. 때때로 그것이 일어나고 있음을 알 수있는 유일한 방법은 직감을 신뢰하는 것입니다. 불편 함이 느껴지면 일종의 괴롭힘이 발생할 수 있다고 Burns는 설명합니다. 뭔가 옳지 않다는 불안한 느낌 일뿐입니다.

대처하는 가장 좋은 방법을 배우십시오

불가피한 괴롭힘으로부터 자신을 보호하고 충만하고 행복한 삶을 살 수있는 권한을 느끼려면 상황이 발생했을 때 해결해야합니다. 다시 말하지만, 이러한 유형의 행동을받는쪽에있는 것을 으쓱하는 것은 쉽습니다. 엑셀 버트는 괴롭힘이 신체적, 정서적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 우리가 일상 생활과 관계에 침투하도록 허용하면 두통, 집중력 저하, 근육통, 수면 손실, 불안, 우울증, 빈번한 병가 및 업무 생산성 저하를 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다. 을 더한, 만성 스트레스 자해 행동, 고혈압 및 위장 문제를 포함한 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

다음은 스스로를 옹호하고, 행동을 취하고, 괴롭힘을당하는 몇 가지 좋은 방법입니다.

1 개인적으로 받아 들일 수없는만큼 열심히 노력하십시오.

말처럼 말이 쉽지는 않지만 그들의 댓글이나 행동에 반응하지 않도록 최선을 다하십시오. Ivanov 박사는 무엇보다도 항상, 항상 항상 그것이 당신에 관한 것이 아니라는 것을 기억해야한다고 말합니다. 그것은 그들과 그들이 압도적으로 느껴 져야 할 필요성에 관한 것입니다. 어떻게 든 그들은 다른 사람들을 기분 나쁘게 만들면 스스로 기분이 나아질 수 있다는 것을 머릿속에 넣었습니다. 이것은 당신의 결함이 아니라 그들의 불안정 함을 반영한 것입니다. 매우 자주, 그들은 당신에 의해 위협을 받고 당신을 더 불안하게 만들고 싶어합니다.

Ivanov 박사는 화를 내거나 화를내는 것은 단지 그들의 공격성을 촉진한다고 말합니다. 자신을 진정시키기 위해 그는 자신에게 친절하게 대할 수있는 모든 것을 할 것을 제안합니다. 건강하게 먹고, 매일 움직이고, 충분한 휴식을 취하면 건강하고 강해집니다. 휴식을 위해 긴 목욕을하고, 향초에 불을 붙이고, 기분이 좋아지는 영화를 본다. 사랑스럽고 양육하는 방식으로 자신과 연결하기 위해 필요한 모든 것을하십시오.

두 친절하고 침착하게 유지하되 경계를 유지하십시오.

황금률 (The Golden Rule)에 대해 들어 보셨을 것입니다. 다른 사람들이 당신에게 해주기를 바라는대로 다른 사람에게하십시오. 음, 다른 사람들은 당신의 괴롭힘을 포함합니다. 그들의 태도를 견제하는 부분은 친절을 유지하고 그들의 의견에 대해 보복하지 않는 것입니다. 그들이 당신을 공격 할 때 반격하지 않는 것은 엄청나게 어려울 수 있지만, 더 큰 사람이되고 그들의 수준으로 내려 가지 않도록 최선을 다해야한다고 Ivanov 박사는 말합니다. 그들이 당신에게 또 다른 공격을 가하면 그만두도록 요청하십시오. 그렇지 않다면 그냥 떠나세요. 참여하지 않도록 최선을 다하십시오. 항상 정중하고 감정이없는 언어를 사용하십시오.

삼 직장에서 괴롭힘을당하는 경우 상사와상의하십시오.

전문적인 환경에서도 업무를 완수 할 수 있도록 침착 함을 유지해야합니다. 하지만 괴롭힘을당하는 사람에게서 빼앗아 힘을 가할 필요는 없습니다. 대신, 그들의 행동을 문서화하고 가급적 인적 자원에서 감독자에게 악용 사례를보고해야합니다.

안타깝게도 성인 괴롭힘은 일반적으로 문제를 해결하거나 타협점을 찾는 데 관심이 없습니다. 오히려 그들은 권력과 지배에 더 관심이 있습니다. 미셸 정 , PsyD, 뉴욕시에서 면허를 소지 한 임상 심리학자. 그들은 중요하고 선호한다고 느끼고 싶어하며 다른 사람들을 실망시킴으로써 이것을 달성합니다.

그렇다면 잠재적으로 그들의 행동을 어떻게 드러 낼 수 있습니까? 규모에 관계없이 모든 공격을 저장합니다. Ivanov 박사는 이메일을 저장하고 사이버 괴롭힘 활동을 기록하는 소셜 미디어에 남겨진 댓글의 스크린 샷을 찍으라고 말합니다. 그리고 즉시 그렇게하십시오 : 괴롭힘은 소셜 미디어에 게시 된 위협이나 공격적인 댓글을 거의 남기지 않을 것입니다. 지금 스크린 샷을 찍으십시오.

그런 다음 정신 건강을 보호하기 위해 Facebook, Instagram, LinkedIn 등 모든 곳에서 차단하십시오. 모든 상호 작용을 업무 이메일 및 Slack과 같은 팀 공동 작업 도구로 제한하여 항상 대화 기록이 유지되도록합니다.

4 귀하의 법적 권리를 알고 행사하십시오.

누군가 주변에서 진정으로 안전하지 않다고 느낀다면 지체하지 마십시오. 치료사에게 조언 구하기 . 그들은 더 이상의 신체적 또는 정서적 피해를 유발하지 않고 위협 수준과 최선의 경로를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 괴롭힘은 범죄이며 신고 할 수 있습니다. Ivanvo 박사는 괴롭힘을당하는 사람들에게 자신이 무력하지 않고 권리가 있음을 상기시킵니다. 자신의 괴롭힘을 다루고 있습니까? 이러한 리소스는 지금 바로 사용할 수 있습니다.

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