정신 건강에 대한 대화와 치료사를 찾는 방법에 대한 조언이 마침내 그림자에서 나옵니다. 지난 몇 년 동안 William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, Busy Philipps 등의 유명인이 증가했습니다. 이들은 인터뷰 등에서 불안과 우울증에 대한 이야기를 공유했습니다. 소셜 미디어. Kate Spade와 Anthony Bourdain과 같은 상징적 인 유명인의 비극적 인 자살은 심리적 고통과 자살 문제를 공개 토론으로 더욱 옮겼습니다. 정신 건강 인식 캠페인은 소셜 미디어 피드를 뒷받침합니다. 그리고 어려움을 겪고있을 수있는 유명하지 않은 사람들에게 보내는 주요 메시지는 보통 다음과 같습니다. 도움을 받으십시오. 치료 받기.
하지만 어떻게 말할 수 있니 치료사를 만나야한다면 ? 그리고 당신이하고있는 일에 이상적인 좋은 치료사를 어떻게 찾기 시작합니까?
안타깝게도 올바른 치료사와 치료를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 감정이 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. Google 심리 치료를 받으면 혼란스러운 두문자어 알파벳 수프를 찾을 수 있습니다. 행위 , CBT , 및 DBT , 몇 가지 예를 들면 다양한 유형의 치료에 대해 설명합니다. 알고 있어도 어떤 치료법 미국 내 55 %의 카운티에는 정신과 의사, 심리학자 또는 사회 복지사가 없으며, 안타깝게도 많은 사람들이 전문적인 도움을 전혀받지 못합니다. 예를 들어 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 불안 장애가있는 사람들의 약 37 %만이 치료를 받고 있습니다.
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좋은 소식 : 자격을 갖춘 치료사를 만나면 도움이 될 가능성이 있습니다. 많은 대화 요법 치료는 엄밀한 임상 시험 데이터에 의해 뒷받침됩니다. 실제로, 연구에 따르면 불안 및 우울증과 같은 상태의 경우 대화 요법이 일반적으로 향정신성 약물만큼 효과적이며 부작용이 적고 영향이 오래 지속됩니다. (즉, 많은 환자가 약물을 복용하거나 약물과 치료를 병행함으로써 큰 이점을 얻습니다.)
치료는 정신 건강 장애를 겪고있는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 치료사는 관계 문제 나 도전적인 순간 (예 : 경력 변화 또는 사랑하는 사람을 잃는 것)에 도움을 줄 수 있습니다. 솔직히 말하면, 단순히 객관적인 사람과 이야기 할 사람이 필요하다면 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다. 특히 앉아서 끓여서 문제가 자신의 머릿속에 쌓 이도록 내버려 두는 사람 (또는 다른 사람이없는 경우 당시로 돌릴 수 있습니다). 이것이 시작하는 방법입니다.
치료사를 찾는 첫 단계
조사를 통해 어떤 종류의 치료법을 활용할 수 있는지 알아보십시오.
해결하려는 문제를 파악하는 데 시간을 투자하는 것이 도움이됩니다. 중요한 삶의 변화에 대한 지침을 찾고 있습니까? 아니면 특정 정신 질환으로 어려움을 겪을 수 있다고 생각하십니까? 후자 인 경우 정신 건강 문제에 대해 읽어보고 어떤 문제를 다루고 있는지 더 잘 이해하세요. 온라인에서 유용한 용어집을 찾을 수 있습니다. 미국 정신과 협회 (뭐), 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA) 및 정신 질환에 관한 국가 연합 (NAMI). 그런 다음 친구와 가족, 주치의 또는 산부인과에게 귀하의 상황에 도움이 될 것으로 생각되는 치료사를 추천 해달라고 요청하십시오. 이전에 치료를받은 적이 있다면 경험에서 마음에 드는 점과 그렇지 않은 점에 대해 깊이 생각해보십시오.
적합한 치료사를 선택하십시오 (이 과정을 데이트와 다소 유사하다고 생각하십시오).
귀하에게 가장 적합한 치료사는 귀하의 개인적 선호도, 편의 수준 및 방문 비용, 제공자의 전문성 또는 교육 (아래에서 자세히 설명)에 따라 다릅니다. APA, ADAA와 같은 전문 기관의 구성원 인 치료사를 찾으십시오. 전국 사회 복지사 협회 , 아니면 그 행동 및인지 요법 협회 (Association for Behavioral and Cognitive Therapies) . 이 그룹은 지속적인 교육을 제공하고 참석자가 해당 분야의 최신 연구에 대해 배우는 컨퍼런스를 개최합니다. 따라서 치료사가 이러한 그룹 중 하나에 속한다면, 그녀는 심리 치료 연구 및 실습의 발전을 계속해서 파악하고있을 가능성이 높다고 ADAA의 사장이자 뉴욕시의 정신 건강 진료 기관인 Ross Center의 의료 책임자 인 Beth Salcedo 박사는 말합니다. 그리고 DC 지역. 이러한 그룹의 웹 사이트 대부분에는 가까운 회원을 검색 할 수있는 데이터베이스가 있습니다. 개인 추천을받지 못한 경우 의사를 찾을 수있는 좋은 방법입니다.
예비 치료사에게 물어볼 사항
유망한 사람을 찾았다면 치료 세션에 뛰어 들기 전에 정보를 제공하는 전화 나 만남을 요청하세요. 그녀가 당신의 특정한 문제로 다른 환자들을 치료했는지, 그녀가 당신을 어떻게 치료할 것인지, 그 접근법에 대한 증거가 있는지, 얼마나 오래 걸릴지, 당신이 끝났을 때 둘 다 어떻게 알 수 있는지 물어보십시오. Bufka, PhD, 미국 심리학 협회의 실무 연구 및 정책 담당 전무 이사. 불안에 대한인지 행동 치료 (CBT)와 같은 특정 유형의 치료에 대한 전문 지식이있는 사람을 찾고 있다면 훈련이 얼마나 지속되었는지 물어보십시오. (예를 들어, 하루 동안의 워크숍 만 완료 한 사람을보고 싶지 않을 수 있습니다.)
이상적으로는 두 명의 테라피스트를 만나 가장 적합한 것을 선택합니다. 나는 농담으로 사람들에게 청바지를 사는 것과 같다고 말합니다. 작동하는 것을 찾기 전에 몇 가지를 시도해야 할 수도 있다고 Salcedo는 말합니다. 당신은 또한 당신의 치료사의 기술에 대해 자신감을 갖고 그녀가 당신에게 도전한다는 생각에 편안함을 느껴야한다고 Bufka는 말합니다. 친구가되고 싶은 사람을 반드시 선택할 필요는 없지만, 치료사에게 개방적이고 정직 할 수 있으며 그들이 당신을 존중할 수 있다고 느끼는 것이 중요합니다.
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치료 비용은 얼마입니까?
시작하기 전에 알아야 할 또 다른 중요한 사항은 치료사가 청구하는 금액과 보험에 가입했는지 여부입니다. 일부 치료사는 소득 기반 차등 수수료 척도를 사용합니다. 대부분의 보험 플랜은 일부 치료 혜택을 제공하지만 많은 치료사는 보험 프로그램에 참여하지 않습니다. 이러한 치료사에 대한 보장을 받으려면 네트워크 외부 혜택이 있어야합니다. 귀하는 선불로 지불 한 다음 귀하의 플랜이 부담하는 수수료 부분에 대해 환급받을 것입니다.
치료는 비용이 많이들 수 있습니다. 세션은 종종 $ 100 이상입니다. 그러나 저렴한 옵션이 있습니다. 일부 치료사는 낮은 비율로 그룹 치료를 제공합니다. 지역 사회 보건 센터 종종 무료 또는 저렴한 정신 건강 서비스를 제공합니다. 또한 지역 대학의 대학원 심리학 또는 사회 복지 프로그램을 확인하여 연수생이 치료를 제공하는 클리닉이 있는지 확인하세요.
온라인 치료는 또 다른 옵션입니다. 같은 회사 Talkspace 과 BetterHelp 텍스트, 오디오 및 비디오 채팅을 포함한 다양한 방법을 통해 사용자를 치료사와 연결합니다. Nashville 지역의 33 세인 Aubrey Williams는 임신을 위해 고군분투하고있을 때 Talkspace에서 온라인 치료를 시작했습니다. 그녀는 가격표와 접근성에 감사했다고 말합니다. 오전 2시에 생각이나 질문이 있으면 치료사에게 맡길 수 있다고 Williams는 말합니다. 간호를하거나 차에 앉아 있거나 사무실에있을 때 치료사에게 메시지를 남기고있었습니다. 연구에 따르면 일반적으로 온라인 치료는 대면 치료만큼 효과적입니다. NAMI에는 또한 헬프 라인 (800-950-6264)이 있으며 많은 지역 NAMI 계열사에는 무료 동료 지원 그룹이 있습니다. 위기에 처한 경우 National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)으로 전화하십시오. 비용이 절대적으로 필요한 도움을받지 못하도록 할 필요는 없습니다.
다양한 유형의 치료 중 예상되는 사항
세션에서 일어나는 일은 치료 유형에 따라 달라질 수 있으며 많은 치료사들이 서로 다른 접근 방식의 요소를 결합합니다.
인지 행동 치료
일반적인 유형 중 하나는 불안 장애와 우울증에 대한 가장 연구 기반의 치료법 인 CBT입니다. 왜곡 된 사고가 정신적 고통의 주요 원인이라는 생각에 부분적으로 기반을두고 있습니다. 우울증 치료를 받고 있다고 가정 해 보겠습니다. 친구가 학교 하학 때 수다를 끊지 않았다면 그녀는 나를 미워해야한다고 생각할 것입니다. 나는 가치가 없습니다. CBT 동안 치료사는 이러한 도움이되지 않는 생각을 식별하고, 도전하고,보다 현실적인 생각으로 대체하도록 도와줍니다. 그녀는 대신에 내 친구가 바빠서 도망쳐 야한다고 생각하라고 권할 수도 있습니다. 불안 문제의 경우, CBT는 일반적으로 노출을 포함하여 두려워하는 것에 점차 노출됩니다. 따라서 엘리베이터 공포증이있는 경우 치료사와 협력하여 엘리베이터 안과 주변에서 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
수용 및 헌신 요법
치료사가 ACT (Acceptance and Commitment Therapy)를 권장하는 경우 (연구에 따르면 불안, 우울증, 만성 통증 및 약물 남용에도 효과적 임) 다양한 마음 챙김 기법과 운동을 배울 수 있습니다. (ACT는 CBT를 기반으로하지만 마음 챙김과 가치에 중점을 둡니다.) ACT 환자는 도전적인 생각과 감정을인지하고 받아들이도록 배웁니다.
변증 법적 행동 치료
또한 CBT와 다른 접근 방식을 결합하고 자살 및 자해 행동, 경계 성 성격 장애, 섭식 장애, 약물 남용 문제 등을 해결하는 심층 치료 인 변증 법적 행동 치료 (DBT)도 있습니다. 또는 문제를 정의하고 과거와 과거의 관계가 현재 행동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 정신 역학 치료를 시도 할 수 있습니다.
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일반 상담
직장이나 대인 관계에서 문제가 있거나 인생에 대해 허풍을 느낀다면 면허가있는 전문 상담사가 시작하기에 좋은 사람이 될 수 있습니다. 상담은 일반적으로 심각한 정신 건강 문제를 치료하는 데 초점을 맞추지 않지만 사람들이 행복 해지는 데 방해가되는 요인을 파악하는 데 도움이됩니다. 미국 상담 협회의 최고 전문가 인 David Kaplan 박사는 말합니다. 카플란은 카플란은 무엇이 당신을 막고 있는지 파악하는 데 도움을 주며 문제 해결에 도움을 주어 당신이 더 만족스럽고 삶을 더 잘 즐길 수 있도록 도와줍니다. 결혼 및 가족 치료사는 부부 및 가족과 함께 일하는 것을 전문으로합니다.
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Meds는 어떻습니까?
대부분의 치료 제공자는 약을 처방 할 수 없습니다. 일반적으로 정신과 의사 (MD 포함), 가정의, 개업 간호사 또는 산부인과와 상담하여 항우울제와 같은 약물을 복용해야합니다. 그러나 의사는 치료사와 협력하여 가장 적절한 치료를 받고 있는지 확인해야합니다. 약물 치료의 이점이 있다고 생각되면 치료사와상의하십시오. 처방 권한이있는 사람에게 안내 할 수 있습니다.
어떤 유형의 치료사를 만나야합니까?
아래의 실무자는 자신이 실습하는 주에서 면허를 받았으며 환자를 단독으로보기 전에 경험이 많은 임상의의 감독하에 일정 시간 동안 일해야합니다.
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정신과 의사
이 MD는 일반적으로 전국적인 부족으로 인해 가장 값 비싸고 찾기가 가장 어려운 실무자입니다. 일부 정신과 의사는 치료를 제공하지만 환자는 때때로 처방전을 받기 위해 정신과 의사에게 가서 치료를 위해 다른 유형의 제공자 (더 저렴하고 접근이 용이 한 제공자)에게 갈 수 있습니다.
심리학자 및 사회 복지사
전자는 일반적으로 PhD 또는 PsyD가 있습니다. 후자는 적어도 석사 학위를 가지고 있습니다. 둘 다 불안 및 우울증과 같은 특정 정신 질환을 치료하도록 훈련되었으며 CBT와 같은 여러 가지 다른 형태의 치료법을 사용할 수 있습니다.
카운슬러
적어도 석사 학위를 보유하고있는 그들은 종종 고객을 불행한 관계에 머물러야할지, 부진한 직업에 머물러 있을지와 같은 문제를 통해 안내합니다.
결혼 및 가족 치료사
그들은 적어도 석사 학위를 가지고 있으며 가족이나 파트너와 함께 누군가를 만나고 싶을 때 특히 도움이됩니다.
