행복을 증진하기 위해 일기를 시작하는 방법

행복을 높이고 싶다면 이 프로 팁으로 일기를 습관화하세요.

그날의 생각, 느낌, 경험을 기록하면 기분이 정말 좋아지고 더 행복해질 수 있습니다. 긍정적이건 부정적이건 생각과 감정을 기록하는 것은 실제로 뇌의 화학적 성질을 변화시켜 평화와 행복의 감정을 증가시킬 수 있습니다.

'글쓰기는 감정을 억누르지 않고 출구를 제공하기 때문에 우리에게 도움이 됩니다. 로라 루이스 맨텔 , M.D., 통증 및 스트레스 관리를 전문으로 하는 의사, 개인 및 전문 코치. '쓰기를 통해 우리는 내부 경험을 다른 사람들과 공유하기 전에 처리할 수 있으며, 우리의 감정과 생각에 대해 글을 쓰면 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 의미와 이해를 시작할 수 있습니다.'

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연구는 이 건강한 습관을 시작하는 편입니다. ㅏ 2018년 연구 에 출판된 의학 인터넷 연구 정신 건강 저널 긍정적 인 영향 저널링 (PAJ)이 한 달 후에 불안, 우울 및 일반적인 고통의 감정을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 2018년 연구 저널에 게재 노화의 혁신 특히 표현적인 글쓰기와 감사의 글을 쓰는 것이 회복탄력성과 낙관주의를 증가시키고 신체 건강을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다. (UC 버클리의 Greater Good Science Center의 연구원들은 감사는 스트레스 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 그리고 더 높은 삶의 만족도 ).

Mantell 박사는 저널링의 이점이 행복 증가를 훨씬 능가한다고 말합니다. '이점에는 건강 및 면역 체계 기능 개선, 삶의 전환에 대한 더 나은 적응, 역경 극복, 일반적으로 더 나은 기능이 포함됩니다.'

행복을 높이기 위해 일기를 시작하는 방법

관련 항목

하나 당신을 행복하게 했던 일을 간단히 적어보세요.

저널링을 시작하고 싶은데 방법을 모른다면 다음을 알아두십시오. 기본적으로 모든 것이 가능합니다. 가장 간단한 옵션은? 일어난 좋은 일과 긍정적 인 감정을 기록하십시오. '목표가 구체적으로 행복감을 느끼는 것이라면 그날 기분이 좋았던 2~3가지를 적어두는 것이 도움이 될 수 있습니다.'라고 임상 심리학자이자 이 책의 저자인 클로이 카마이클 박사가 제안합니다. 신경 에너지: 불안의 힘을 활용하라 . '이렇게 하면 해당 주제에 대한 관심이 증가할 뿐만 아니라 하루 종일 해당 항목을 스캔하도록 두뇌를 훈련할 수 있습니다.'

둘 감사한 일을 적어보세요.

당신을 행복하게 하는 것뿐만 아니라 감사한 것에 대해 적는 것은 삶의 긍정적인 것에 집중하는 데 도움이 됩니다. 감사 일지에는 매일 감사하는 항목, 행동, 경험, 사람과 같은 두세 가지 또는 (원하는 만큼) 특정 항목이 포함될 수 있습니다. 당신을 행복하게 하는 것에 대해 글을 쓸 때와 마찬가지로, 당신의 마음은 하루 중 감사할 일을 찾기 시작할 것입니다.

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삼 무엇이 당신을 화나게 하는지 적어 보십시오.

또 다른 접근 방식은 당신을 귀찮게 하거나 그날 귀찮게 생각한 몇 가지 사항을 기록하는 것입니다. 그러나 이 방법을 사용하면 중요한 두 번째 단계가 있습니다. Carmichael은 단순히 문제와 걱정을 언급하는 대신 '그들 바로 옆에 이러한 상황을 보다 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 기록해 두십시오.'라고 말합니다. 여기서 차이점은 처음 두 가지 방법에서 인식을 높이고 긍정적인 것에 집중한다는 것입니다. 반면 이 세 번째 방법에서는 부정적인 감정과 생각을 말할 뿐만 아니라 자기 효능감 및 문제 해결 능력을 향상시켜 행복도 증가시키는 추가 단계를 거칩니다. 다시 말하지만 가장 좋은 방법은 사람마다 다릅니다. 이 각각의 방법을 사용하여 가장 진실되고 도움이 되는 방법을 찾아보십시오.

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4 막힌 것 같으면 의도와 타이머를 설정하십시오.

마음이 요동치고 시작할 수 없는 것 같다면, 무엇을 성취하려고 하는지 생각해 보십시오. 처음에 왜 일기를 쓰고 있습니까? 의도를 설정하면 프로세스에 보다 쉽게 정착할 수 있습니다. 그런 다음 타이머를 설정합니다. 맨텔 박사는 '일, 돈, 가족, 불확실성, 건강, 사회 생활과 같은 삶의 무언가에 대한 가장 깊은 생각과 감정(저녁으로 무엇을 요리할지보다는)에 대해 [10~20분 동안] 계속 쓰십시오. . 휴대전화의 타이머를 설정하고 계속 글을 쓰면 마음이 올바른 방향을 찾을 것입니다.

5 스스로에게 질문을 던져보세요.

마가렛 무어 CEO 웰코치즈 코퍼레이션 의 저자 감정을 정리하고 삶을 최적화하십시오 , 은(는) 시작하기 위해 일련의 일일 질문을 사용하도록 제안합니다. 다음과 같은 질문에 대한 응답으로 저널링을 고려하십시오. 잘 되고 있습니까? 불편함을 유발하는 것은 무엇입니까? 성장하거나 새로운 것을 시도할 수 있는 기회는 무엇입니까? 오늘 나의 키워드 만트라는 무엇입니까? '정답'이 있다고 걱정하지 마십시오. 정답은 없습니다. 간단히 쓰기 시작하여 어디로 가는지 확인하십시오.

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