정기적으로 스스로에게 물어봐야 할 14가지 개인 건강 관련 질문

이러한 MD 승인 반영으로 정신 및 신체 건강을 자주(매일은 아니더라도) 확인하십시오.

신체 검사를 받은 적이 있다면 의사가 일상 생활에 관한 몇 가지 질문을 던졌을 가능성이 큽니다. 야식 습관이나 지난 주에 몇 잔의 와인을 마셨는지에 대해 이야기하는 것이 불편할 수 있지만, 병력과 마찬가지로 이러한 개인적인 사실에도 각각 목적이 있습니다.

마이클 바버(Michael Barber, MD, PhD)는 '식이 요법 및 운동 습관, 알코올 또는 담배 사용 빈도와 같은 특정 주제를 다루는 단순한 행위는 종종 전반적인 건강 개선에 대한 접근 방식에 대한 보다 집중적인 토론을 통해 더 깊은 대화를 만들어 냅니다. 보드 인증 내과의, 심장 전문의, 전기 생리학자 및 의료 책임자 STRATA 통합 웰빙 및 스파 .

이와 유사하게, 자신과 가끔 의사를 방문하지 않고 정기적으로 특정 질문에 답하면 당신을 좌절시키거나 방해할 수 있는 행동에 더 잘 적응할 수 있습니다. 방치하면 해롭다 . Barber 박사는 '자신의 전반적인 건강 목표에 성공적으로 부합하지 않는 습관을 얼마나 자주 인지하지 못하는지 흥미롭습니다.'라고 Barber 박사는 말합니다.

여기에서 다양한 전문가가 신체적, 정신적, 정서적 건강에 대한 개인적인 내장 검사 역할을 할 수 있는 몇 가지 주요 질문과 각각의 평가에 대해 이야기합니다. 또한, 행복과 건강을 회복하기 위한 최고의 도구와 조언(의료 전문가의 진찰 시기 포함)을 제공합니다.

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하나 나는 정기적으로 건강에 투자하고 있습니까?

중요한 이유: , 적절한 휴식(규칙적인 수면 포함)을 하고 있는지, 스트레스를 관리 가능한 수준으로 유지하고 있는지, 영양이 풍부한 식단을 섭취하고 있는지, 그리고 규칙적으로 운동 , WellMind, Inc.의 사장인 Michael McGee, MD는 말합니다. 싸이콤 의 저자 회복의 기쁨 . '우리는 유지 관리가 필요한 역동적인 생활 시스템이며, 이것이 우리가 활력을 유지하고 기분을 밝게 하며 에너지를 증가시키는 방법입니다.'라고 그는 말합니다. '또한 규칙적인 일과(아침 명상, 정오 운동, 매 끼니를 동시에 [매일])하는 것이 중요합니다. 일정을 지키도록 도와주세요 .'

그것에 대해 할 일: McGee에게 행복하고 건강한 삶의 비결은 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 그래서 당신은 자신을 위한 시간을 갖고 하루를 위한 건강한 의도를 세울 수 있습니다. '나도 지키려고 노력한다. 지중해식 식단 그리고 제안할 것이다 적어도 20분 동안 운동하기 일주일에 세 번 이상.'

Barber 박사는 단단한 아침 또는 퇴근 후 운동이 엔돌핀을 방출하고 '체중 관리에 도움이 되고 심혈관 기능을 개선하며 폐 건강을 최적화하는 추가 이점'과 함께 편안한 결과를 제공할 수 있다고 설명합니다. 마음챙김 명상, 요가 또는 필라테스와 같은 관행은 모두 '혈압을 낮추고, 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추며, 하루의 분주함에서 건강한 해방을 제공하는 원하는 결과를 제공하는 것으로 나타났습니다.'

또한 McGee 박사는 사람들이 일반적으로 구조로부터 혜택을 받는다는 점을 반복합니다. '모든 일을 적당히 하되 최대한 지키십시오. 습관을 쌓는 연구에 따르면 2주에 한 번씩 작은 변화를 주면 1년 만에 인생의 방향을 바꿀 수 있습니다.'

둘 내가 바람을 느끼는가?

중요한 이유: 영양학자이자 CNS의 저자인 앤 루이스 기틀먼(Ann Louise Gittleman)은 '폐를 채우고 몸에 산소를 공급하며 기분이 좋아지는 상쾌한 공기를 깊숙이 들여 마시는 것만큼 좋은 것은 없습니다'라고 말합니다. 곧 나올 책 급진적 장수—뇌를 날카롭게 하고 신체를 강화하며 노화의 증상을 역전시키는 강력한 계획 . '하지만 폐 기능 횡격막과 같은 근육이 약해지기 시작하면서 35세 전후로 감소하기 시작합니다. 기도가 탄력을 잃어 호흡이 조금 더 어려워질 수 있습니다.'

폐 기능을 평가하려면 완전히 숨을 들이마시되 깊게 들이마세요. 타이머를 설정하고 가능한 한 오랫동안 숨을 참았다가 내쉬어야 할 때 타이머를 멈춥니다. 25초 이상 숨을 참을 수 있으면 정상 심폐예비력(CPR)이라고 합니다. 제한된 CPR은 15초에서 20초 사이에 표시되며 15초 미만 동안만 숨을 참을 수 있다면 호흡이 매우 좋지 않은 것으로 간주됩니다.'

추가 테스트: '정상적인 폐활량으로 6인치 거리에서 성냥을 날려버릴 수 있어야 합니다. 평균적으로 40~50대의 많은 사람들이 7~8인치 거리에서만 성냥을 날려버릴 수 있습니다. 젊은이들은 종종 12인치까지 빛을 가릴 수 있습니다.'

그것에 대해 할 일: Gittleman은 수영, 자전거 타기, 조정, 크로스컨트리 스키, 빠르게 걷기, 조깅, 라켓 스포츠, 줄넘기, 에어로빅 댄스, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 심혈관 운동은 모두 지속적인 산소 공급이 필요하다고 말합니다. 폐 기능을 향상시키는 좋은 방법입니다. 호흡에 초점을 맞춘 요가와 같은 명상적인 움직임도 도움이 될 수 있습니다. '재택 세션의 경우 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 횡격막과 가슴을 통해 깊게 숨을 들이마십니다. 몇 초 동안 유지하고 천천히 숨을 내쉬면서 복부 근육을 쥐어짜서 공기를 모두 밀어냅니다. 5~10회 반복합니다.'

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삼 나는 직장에서 몰입감을 느끼는가?

중요한 이유: McGee 박사는 '의미 있는 일을 하는 것은 우리에게 목적 의식과 삶의 다른 무언가를 제공하는 매우 보람 있는 일입니다.'라고 McGee는 말합니다. '게다가, 연구에 따르면 자원 봉사를 하는 사람들의 사망률이 더 낮다고 합니다. 조기 퇴직은 의지할 만한 것이 없는 경우 해로울 수 있다고 생각됩니다.'

그는 다음을 포함하여 일과 관련된 특정 질문(전통적인 직업, 학교 다니기 또는 자원 봉사)을 스스로에게 물어볼 것을 권장합니다. 나는 내 직업이 제공하는 기회에 정말로 참여하고 감사하고 있습니까? 나는 회사와 업무 관계의 더 큰 이익을 위해 어떻게 사랑으로 기여하고 있습니까?

그것에 대해 할 일: 경력 향상에 도움이 되도록 McGee 박사는 직장에서 더 잘 나타날 수 있는 기회를 모색할 것을 제안합니다. '일에 더 집중하도록 노력하십시오. 역할이나 조직에서 더 몰입감을 느끼기 위해 기댈 수 있는 부분이 있습니까? 아니면 배우고 성장할 수 있는 추가 기회에 대해 상사와 이야기할 수 있습니까?'

태도는 또한 감사에 중요한 역할을 할 수 있습니다. '기술, 네트워크 또는 가족 지원 및 기타 열정 측면에서 직업이 당신에게 도움이 되는 모든 방식에 집중하십시오'라고 조언합니다. '반대로, 이러한 전술이 효과가 없거나 최근에 [자신이 더 이상 성취되지 않는다는 것을 깨달았다면] 커리어 코치에게 이야기하거나 당신에게 더 많은 의미를 줄 수 있는 다른 직업에 대한 개인적인 조사를 하십시오.'

4 나는 충분한 플레이를 하고 있는가?

중요한 이유: 좋은 직업 윤리가 중요하지만 Dr. McGee는 여전히 재미를 위한 공간을 허용해야 한다고 경고합니다. '인생을 즐기는 것이 중요합니다. 삶을 즐기는 것은 젊어지게 하고 회복시키며 강박적인 사고 방식에서 벗어나게 해줍니다'라고 그는 말합니다. '세계에서 가장 생산적인 사람들 중 일부는 부분적으로 그들이 플레이했기 때문에 성공했습니다.'

그것에 대해 할 일: McGee 박사는 그것이 당신에게 의미하는 바가 무엇이든 매일 조금씩(최소 15분에서 20분) 노는 것을 목표로 하고 적어도 일주일에 하루는 따로 노는 것을 제안합니다. 요즘 즐거움을 찾는 방법을 모르십니까? '구글 다양한 영감을 위한 취미 , 다른 일이 방해가 되지 않도록 일정을 잡습니다. 그것은해야한다 재미있고 상호작용적이며 창의적인 그냥 소파에 앉아서 TV를 배경으로 재생하는 것과는 대조적입니다.'

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5 내 혈액 통계는 무엇입니까?

중요한 이유: '혈압 및/또는 포도당을 모니터링하는 것은 어떤 경우에는 고혈압, 관상동맥 및 말초혈관 질환(동맥 경화), 제2형 당뇨병, 신장 문제, 또는 다른 장기 시스템 질병'이라고 Barber 박사는 말합니다. '이것은 운동이나 식이 요법을 강화할 계획을 세울 때 특히 사실입니다. 혈압(휴식 시와 운동 시 모두), 혈당 수치, 염증 상태 또는 기타 문제에 대한 지식을 가지고 있으면 안전하고 효과적인 계획을 세울 수 있기 때문입니다.'

그것에 대해 할 일: 재택 스크리닝 기술은 혈압, 혈당, 심박수 및 기타 측정항목과 같은 다양한 통계를 식별하고 모니터링하는 데 도움이 될 수 있지만 Dr. Barber는 철저한 분석 및 치료를 위해 의료 전문가를 참여시키는 것의 중요성을 강조합니다.

'경험할 수 있는 문제나 증상 외에도 진행 상황 및 결과와 관련하여 루프를 유지하면 종종 미래의 합병증이나 차질을 예방할 수 있습니다.'라고 그는 설명합니다. '초기 평가 결과에 따라 진행 상황을 최적화하고 당시 발견된 근본적인 건강 문제를 관리하는 데 도움이 되도록 최소(1년에 한 번 이하) 또는 더 집중적인 후속 조치가 필요할 수 있습니다.'

6 내 마음은 예전처럼 날카롭습니까?

중요한 이유: 행복한 것 외에도 두뇌가 고기능 상태인지 확인하고 싶을 것입니다. '우리 모두는 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매와 같이 노화와 함께 발생할 수 있지만 반드시 그래야 하는 것은 아닌 인지 변화를 인식하게 되었습니다. 당신은 당신의 나이보다 마음이 더 젊을 수 있지만, 예전만큼 빨리 기억하는 데 어려움이 있거나 원하는 방식으로 초점을 맞출 수 없는 것 같다면, 그것은 당신의 두뇌가 부족하다는 신호일 수 있습니다 필요한 필수 영양소 예리함을 유지하기 위해'라고 Gittleman은 설명합니다. .

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빠른 평가를 위해 Gittleman은 Series 7을 권장합니다. '시리즈 7s는 MMSE(소형 정신 상태 검사) 인지 기능 저하의 가능한 지표로 자주 사용됩니다'라고 그녀는 설명합니다. 100에서 거꾸로 세면서 매번 7을 빼면서 얼마나 잘 계산하는지 확인하십시오(100, 93, 86 등). '반드시 진단 테스트는 아니지만 이 운동은 집중력, 집중력, 기억력을 필요로 하며 이 모두는 정신력의 중요한 지표입니다.'

그것에 대해 할 일: 인지 문제를 영양학적으로 해결하고 인슐린 저항성과 당뇨병을 예방하기 위해 Gittleman은 설탕이 적고 단백질이 적은 식단을 제안합니다. '나는 65세 이상의 남녀가 매일 100g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 65세 미만 성인의 RDA의 약 두 배입니다. 필수 지방산, 특히 오메가 3, 6, 7, 9를 충분히 섭취하여 당신의 두뇌. 오메가-3는 치아씨드, 아마씨, 어유, 올리브유, 견과류에서 찾을 수 있습니다. 정제 및 가열하지 않은 대마, 잣, 해바라기, 참깨, 호두에서 오메가-6를 얻을 수 있습니다. 오메가 7은 마카다미아 너트 오일과 바다 갈매 나무속 오일에서 발견되며 올리브 오일은 오메가 9의 풍부한 공급원입니다'라고 그녀는 설명합니다.

Gittleman은 또한 블루베리, 비트, 브로콜리와 같은 '3 B'의 열렬한 팬입니다. '이 강력한 3가지 비타민, 미네랄, 항산화제가 뇌에 영양을 공급할 것입니다.' 그 동안 하루에 1~2잔의 유기농 커피를 마음껏 즐기십시오. '그것은 당신의 발걸음에 활력을 줄 뿐만 아니라 장단기 기억을 강화하고 알츠하이머병의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.' 마지막으로 그녀는 제안한다. 오후 크로스 워드 퍼즐 또는 스도쿠 게임 정신 능력을 연마하는 데 도움이됩니다.

7 내가 자외선 차단제를 바른 걸까?

중요한 이유: '햇빛 노출은 365일 발생합니다. 운전, 점심 먹으러 밖에 나가기, 창가에 앉아 있는 것과 같은 활동은 주름, 갈색 반점 및 피부암과 같은 지속적인 손상을 초래할 수 있습니다.'라고 말합니다. 샤리 마치바인 , MD, FAAD, 뉴욕시에서 인증된 피부과 전문의. '안전하거나 건강한 태닝은 없습니다. 넓은 모자와 긴팔 셔츠와 같이 UPF50+ 이상의 보호복을 착용하는 것과 마찬가지로 모든 연령대에서 매일 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요합니다.'

UVA 및 UVB 광선 모두 고유한 손상 효과가 있기 때문에 둘 다로부터 광범위한 스펙트럼 보호가 필요합니다. '구름과 유리를 모두 통과하는 UVA 광선은 주름과 변색을 일으켜 피부의 조기 노화를 유발할 수 있기 때문에 노화 광선으로 간주됩니다. 반대로, UVB 광선은 햇볕에 타는 것처럼 태양에서 보는 즉각적인 효과를 일으키기 때문에 불타는 광선이라고 할 수 있습니다.'라고 Marchbein 박사는 설명합니다.

그것에 대해 할 일: UVA와 UVB 광선 모두로부터 피부를 보호하기 위해 Dr. Marchbein은 SPF가 30 이상인 넓은 스펙트럼의 제형을 선택할 것을 제안합니다. '얼굴, 귀, 목 및 기타 노출된 신체 부위에 반 티스푼(대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 많은 양)을 바르고 적절한 보호를 위해 2시간마다 다시 바르십시오.'

또한 ABCDE 기술을 사용하여 정기적인 피부 검사를 수행하고 보드 인증 피부과 의사를 방문 우려의 원인이 될 수 있는 기존 또는 새로운 반점에 대해

8 나의 관계의 질은 어떠한가?

중요한 이유: '인간으로서 우리는 자연스럽게 가족, 친구 및 낭만적 인 파트너 '라고 McGee 박사는 말합니다. '남을 이롭게 하는 것이 우리에게 가장 유익합니다. 사랑하는 관계에 있으면 우울증, 외로움, 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'

그것에 대해 할 일: 훌륭하고 건강한 관계에는 시간, 관심, 연결, 친절, 배려, 협력 및 용서가 필요합니다. 그는 '사랑하는 사람들에게 관심을 보여주고 그들을 보살피는 데 도움이 되도록 전화를 걸고 회복, 관심, 종교 또는 자원 봉사 그룹을 통해 다른 사람들에게 도움이 될 수 있는 추가 연결을 형성하는 데 자신을 여십시오. 매일 적어도 한 사람과의 연결, 이상적으로는 그 이상.

9 식사 후의 기분은 어떻습니까?

중요한 이유: '연구에 따르면 소화 시스템은 신체 건강을 유지하고 정신 건강을 지원하며 장에는 신체 면역 세포의 70~80%가 포함되어 있어 면역 체계의 중요한 부분 ,'라고 말한다 Avanti Kumar-Singh, MD , 전체론적 웰니스 전문가이자 저자 건강 촉매 . '그것은 또한 기분에 영향을 미치는 신체 세로토닌의 90%와 도파민의 50%를 분비하는 미생물군집의 고향이기도 합니다.'

'음식을 먹고도 기운이 나지 않거나 위장관 증상 , 와 같은 변비 , 팽만감 , 통증, 위산 역류 , 또는 무거움의 느낌은 장내 미생물군집의 균형이 맞지 않아 불편함은 물론 질병 및 질병과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있다는 표시라고 그녀는 덧붙였습니다.

그것에 대해 할 일: Kumar-Singh 박사는 다음을 권장합니다. 단기 간헐적 단식 소화 시스템이 필요한 일을 하도록 합니다. '소화를 밤새 12시간 동안 쉬게 함으로써 청소하고 해독할 시간을 갖게 됩니다. 이상적으로는 저녁 7시까지 이른 저녁을 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 그리고 다음 날 아침 7시까지 단식을 하지 마십시오.' 그녀는 증상이 가라앉지 않으면 의사를 방문해야 한다고 지적합니다. 다음과 같은 근본적인 문제가 있을 수 있습니다. 음식 감도 또는 전문가가 해결하는 데 도움이 될 수 있는 알레르기.

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10 내가 마지막으로 외출한 게 언제였더라?

중요한 이유: '햇빛은 신체의 일주기 리듬 (또는 내부 시계) 빛을 감지하는 송과선을 통해 대사에서 성장, 염증 및 기분에 이르기까지 모든 것을 제어하는 일련의 호르몬을 유발합니다.'라고 Kumar-Singh 박사는 말합니다. 그녀는 또한 일반 자연 속에 있는 치유력 . '아유르베다에서 생명력 에너지(프라나라고 함)의 흐름은 건강에 필수적입니다. 우리가 자연 속에 있을 때 우리는 이 생명 에너지의 세 가지 주요 원천인 공기, 태양, 지구에 직접 접근할 수 있습니다.'

그것에 대해 할 일: 밖에서 시간을 보내십시오. 매일 자연 속에서 산책(15~20분)을 하도록 노력한다. Kumar-Singh 박사는 '일주기 리듬을 재설정하는 햇빛 아래 있을 것이고 신선한 생명력 에너지에 접근할 수 있을 것입니다'라고 말합니다. 또한 활동을 통해 신체적 이점을 얻을 수 있습니다.

왜 내 수건은 세탁 후 냄새가 날까요?

열하나 내가 무엇을 기대하고 있습니까?

중요한 이유: '인간으로서 상황이 나아질 것이라고 믿는(또는 최소한 희망하는) 것이 우리의 본성입니다. 따라서 미래에 대한 믿음을 멈추거나 생각하는 데 어려움이 있을 때 이는 우울증의 신호일 수 있습니다.'라고 로빈 게인즈 박사는 말합니다. , 정신과 의사이자 회원 미국 정신의학 및 신경학 협회 외교관 . 제어할 수 없는 변수는 항상 있으므로 Gaines 박사는 관심이 아직 있는지 여부 .

그것에 대해 할 일: 습관에 주의를 기울이고 금단의 느낌이 든다면 기꺼이 행동에 나서십시오. '행동 활성화(또는 평신도의 용어로 '일어나서 무언가를 하려고 시도')는 인지 행동 치료의 일부로 생각되었지만 이제는 그 자체로 사용됩니다. 우울증 퇴치 요법 '라고 Gaines 박사는 말합니다. 할 수 있는 작은 일을 계획하십시오. 친구와 매주 산책, 파트너와의 밤 데이트, 페디큐어, 요가 수업. 당신에게 일어난 좋은 일 또는 당신이 감사한 일을 매일 일기로 작성하여 결국 긍정적인 순간을 찾기 시작하십시오. 그러나 부정적인 패턴과 감정이 지속되면 Gaines 박사는 전문적인 지도를 받을 것을 제안합니다.

12 내가 양치질을 제대로 했는가?

중요한 이유: 의료 전문가들은 올바른 구강 위생이 충치를 막는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 심각한 치주 질환이 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 된다고 강조하기 때문에 매일 치과 검진을 받는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. '최근 연구는 당뇨병과 잇몸 질환이 양방향이라는 생각을 뒷받침합니다. 당뇨병과 심장 질환의 병력이 있는 사람들은 치은염과 치주 질환에 걸릴 위험이 더 높은 경향이 있어 잇몸과 치아를 지탱하는 뼈의 감염을 유발할 수 있습니다.'라고 미용 치과의사이자 DDS 설립자인 Lawrence Fung이 설명합니다. 실리콘 비치 치과 로스앤젤레스에서. '반면에 좋은 구강 관리가 당뇨병 조절에 도움이 된다고 제안되었습니다.'

또한 치태를 제거하기에 충분한 양치질이나 치실을 사용하지 않을 때 발생할 수 있는 치은염은 잇몸 출혈, 구취, 심장병 위험 증가 및 조기 치아 상실로 나타날 수 있습니다.

그것에 대해 할 일: '올바른 치과 루틴에는 하루에 두 번, 한 번에 2분씩 양치질하고, 치아의 사분면당 30초, 치실을 사용하여 과잉 조각을 제거하고, 구강 세척제로 헹구는 것이 포함됩니다. 필요한 경우 치실을 사용하고 더 자주 헹굴 수 있습니다.'라고 Fung은 말합니다. 만약 너라면 치아가 예민하다 , 민감한 공식 치약으로 전환하십시오. 그러나 민감도가 지속된다면 충치나 더 깊은 감염일 수 있다. 치실을 사용하는 동안 피가 나거나 잇몸에 염증이 생기면 치과를 방문하십시오.'

13 나의 일상이 더 큰 가치와 장기 목표와 일치합니까?

중요한 이유: 삶의 균형이 맞지 않는 느낌이 든다면 전문가들은 목표 지향적 평가가 일을 정상 궤도에 올려놓는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. '현재의 삶에 대한 다이어그램을 만들고 이상적인 삶에 대한 다른 다이어그램을 만드십시오. 그것은 파이 차트의 형태를 취할 수 있습니다.'라고 인지 행동 치료사이자 Health Review Board 회원인 Julie Kolzet 박사는 말합니다. 싸이콤 .

' 인지치료 선구자로부터 차용한 기법이다. 주디스 벡 ,' 그녀는 계속한다. '몇 가지 주요 영역(예: 친구, 가족, 직장, 건강)에 얼마나 많은 시간을 할애하고 있는지 스스로에게 물어보고 현재 시간을 어떻게 보내고 있는지 반영하는 부분을 파이에 넣으십시오. 이것을 이상적으로 어떻게 시간을 보내고 싶은지 반영하는 다른 파이와 병치하십시오.'

그것에 대해 할 일: 불일치가 있는 경우 '이상적인 파이에 더 가까이 가기 위해 오늘 내가 취할 수 있는 구체적인 단계는 무엇입니까?'라고 자문해 보십시오. 그러나 변화는 하루아침에 이루어지지 않습니다. Kolzet은 '자신을 쉽게 돌봅니다. '당신의 이상적인 파이를 반영하는 삶을 만드는 데 도움을 줄 사람들의 지원을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.'

14 내 습관이 건강을 망치고 있습니까?

중요한 이유 : 수제 칵테일이지만, 단 간식 , 또는 소파 위에서의 영화 마라톤은 스트레스가 많은 날에 대접처럼 느껴진다. Barber 박사는 이러한 활동이 일시적인 즐거움을 제공할 뿐이며 절제 없이는 빠르게 당신에게 최악의 것으로 변할 수 있다고 말합니다. 'C.R.A.P를 먹는 것의 가장 큰 문제는 (탄산 음료/소다, 정제 설탕, 인공 식품 및 가공 식품)은 전반적인 신체 염증에 기여하는 것입니다'라고 그는 설명합니다. '우리는 세포 염증(장, 혈관, 신경 등)이 소화 장애, 혈관/심장 질환, 뇌안개, 암 및 기타 여러 문제와 같은 전신 질환의 기전이라는 것을 배우고 있습니다.'

그것에 대해 할 일: 때때로 탐닉하는 것은 절대적으로 좋지만, Dr. Barber는 이것은 예외적이어야 한다고 강조합니다. 정기적인 일이 아닙니다. 예를 들어, 알코올을 섭취하는 경우 '데이터는 알코올을 주당 2-4잔으로 제한하는 영양 프로그램을 뒷받침합니다(한 잔 = 독주 1 1/2온스, 와인 5온스 또는 12온스 맥주)'라고 말을 이어갔다. '그렇긴 하지만, 미국 심장 협회(American Heart Association)는 여성의 경우 하루 1잔 이하, 남성의 경우 하루 2잔 이하의 알코올 음료를 권장합니다.'

고도로 가공된 식품을 보관하고, 정제된 설탕 , 기타 건강에 해로운 음식을 최소화하고 하루 종일 가능한 한 많이 움직여 지나치게 앉아있는 . 응급 의학 의사이자 피트니스 데이터 분석 앱의 의료 고문인 Walter Richard Bush Jr., MD는 현실적이고 달성 가능한 작은 점진적 변화에 초점을 맞춥니다. 가리키다 . '그것은 일상에 산책을 추가하거나, 집에서 팔굽혀펴기를 하거나, 무료 부트캠프에 참여하거나, 명상 수업 온라인으로 레스토랑에서 샐러드를 감자 튀김으로 바꾸고 매 끼니마다 녹색 음식이 있는지 확인하고 탄산음료, 설탕, 알코올 및 담배 소비를 [점차적으로] 줄이는 것'이라고 그는 말합니다.