아침이나 저녁에 운동하는 것이 더 낫습니까? 전문가의 무게

알 잖아 운동은 너에게 좋다 . 그러나 문제는 그 땀 세션을 기록하기에 가장 좋은 시간이 있습니까? 아침과 저녁에 운동을하면 더 많은 혜택을받을 수 있습니까? 아니면 그 반대의 경우도 마찬가지입니까?

좋은 소식은 다음과 같습니다. 운동하는 시간에 관계없이 심폐 건강과 근력이 향상됩니다. New에있는 Yale School of Public Health의 운동 생리 학자이자 임상 공중 보건 조교수 인 Catherine Yeckel (MS, PhD)은 말합니다. 헤이븐, 콘.

물론 더 중요한 질문은 당신은 있다 운동에 더 많은 동기 부여 . 운동하기에 가장 좋은 시간은 스스로 시간을 내서 운동을 완료하는 데 전념 할 수있는 때라고 매사추세츠 주 비벌리에있는 Endicott College의 운동 과학 조교수 인 Marisa Mickey는 말합니다. 건강한 운동 습관은 쉽지 않습니다 , 가능할 때 할 수있는 일을하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 연구 결과에 따르면 하루 중 다른 시간이 성능, 힘, 신진 대사 및 심지어 혈압과 관련된 시간을 포함하여 다른 이점을 제공 할 수 있음이 밝혀 졌다고 Yeckel은 말합니다. 다음은 과학 및 전문가가 개인의 '가장 좋은'운동 시간을 알리는 데 도움이되는 내용입니다.

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아침 운동의 장점

첫째, 신체 건강 및 과학 연구입니다. 장점 중 하나 아침 운동 신진 대사와 관련이있을 수 있습니다. International Journal of Obesity의 한 연구에서 아침 (정오 이전) 운동을 한 사람은 오후 3시 이후 운동을 한 사람보다 체중이 더 많이 감소했습니다. 다른 연구에 따르면 아침 식사 전 100 분간 달리는 것이 24 시간 지방 산화에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 달리기 세션을 아침 식사 전 50 분, 오후 50 분 또는 오후 100 분으로 나누는 것보다 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

종합 해보면,이 연구는 아침 운동을하는 것과 신진 대사 차이가 있음을 시사한다고 Yeckel은 말합니다. 체중 감량은 피트니스 루틴에있어 가장 중요한 것은 아니지만, 필연적으로 운동과 관련이 있으며 개인적인 건강 결정이 될 수 있으므로 주목하는 것이 중요합니다. (예를 들어 체중 감량을하지 않으려는 사람은 오전 9 시가 아닌 오후 5시에 매일 조깅을하는 것을 고려할 수 있습니다.)

그러나 생리적 요인을 넘어서 아침에 운동하는 것도 당신이 움직일 수 있도록 도와줍니다. 아침에 운동하면 기회가 없어요 낮 동안 운동하지 않을 변명을 찾기 위해 당신이 이미했기 때문에 미키는 말합니다. 그리고 운동은 기억력, 주의력, 처리 능력에 영향을 미치는인지 기능을 향상시킬 수 있기 때문에 직장이나 학교로 향하는 경우 아침 운동이 더 유익 할 수 있습니다. 더 많이 만들도록 권장 할 수도 있습니다. 건강을 생각하는 음식 선택 낮 동안.

피트니스 이벤트를 위해 훈련하는 경우에는 어떻게합니까? 그들 대부분은 이른 아침에 시작하기 때문에 이벤트가 열릴 때와 같은 시간에 훈련하는 것이 좋습니다. 아침에 달리는 것보다 실용적인 이유가 더 많습니다. Mickey는 말합니다. 말할 것도없이 따뜻한 계절에 야외에서 운동하는 경우 아침 운동은 더 시원하고 습한 시간이 적을 수 있습니다.

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오후 또는 저녁 운동의 장점

오후와 저녁에 최고조에 달하는 근육 기능부터 시작하여 저녁에 그 땀을 기록하는 똑같이 좋은 이유가 있습니다. 연구에 따르면 오후에는 많은 운동 선수가 반복적 인 스프린트 성능, 속도 및 최대 파워와 근육 질량 증가 측면에서 노력하는 매개 변수가 증가하는 것으로 나타났습니다.

이렇게하면 근력 운동, 사이클링이나 달리기에 필요한 반복적 인 노력 또는 지구력 수행을하는 경우 하루 중 후반에 운동을하는 것이 유리합니다. 그리고 운동 지구력, 지구력 성능 또는 피로에 걸리는 시간과 관련하여 경쟁적인 사이클리스트들 사이에서 아침보다 저녁에 더 긴 것으로 나타났습니다. 건강 측면에서 혈압 조절은 오후 또는 저녁 운동으로 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

저녁 운동을 좋아하는 또 다른 이유는 무엇입니까? 운동은 스트레스 해소를 포함한 정신 건강상의 이점이 입증 되었기 때문에, 그 저녁 운동은 하루 종일 일하거나 아이들을 돌본 후에 필요한 정신적 휴식을 제공 할 수 있다고 미키는 말합니다. 피곤하면 운동에 완전히 참여하지 않아 부상을 입을 수 있으므로 자세에 특별히주의를 기울여야합니다.

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또한 저녁 운동을 통해 하루의 긴장을 풀면 숙면을 취하십시오. . 연구에 따르면 운동이 취침 시간에 너무 늦지 않는 한 수면은 방해받지 않는다고 Yeckel은 말합니다.

결론은 무엇입니까?

아침이든 오후 든 규칙적으로 운동하기 더 쉬운 시간을 찾는 것이 가장 중요합니다. 연구에 따르면 아침이나 저녁에 관계없이 매일 일관된 시간에 운동하면 이점이 있습니다. 운동하는 시간에 일관성을 유지하면 훈련을 계속하는 데 필요한 루틴과 구조를 얻을 수 있다고 Mickey는 말합니다. 운동 시간을 맞추는 것도 당뇨병 환자를 포함한 특정 인구 집단에게 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 좋은 생각입니다.

그러나 아침이나 저녁 중에서 선택할 수 있다면 목표를 고려하십시오. 최고 기능을 달성하기 위해 열심히 밀고 싶다면 오후에 운동을하면 몸이 이미 자연스럽게 더 따뜻해집니다. (그러나 아침 운동가는 절망하지 마십시오. 몸은 아침 운동에 더 익숙해지고 시간이 지남에 따라 더 높은 수준의 기능을 달성 할 것입니다. 아침에 더 긴 워밍업이 필요하다는 점에 유의하세요.) 반면에 땀으로 하루를 시작하고 신진 대사를 시작하는 것이 주요 목표라면 아침 운동이 선택이 될 수 있습니다.

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