사실이야 면역 체계가 항체와 T 세포를 형성하여 독감에 맞서 싸울 수 있도록 함으로써 바이러스 감염을 모방하는 독감 예방 주사를 맞는 것이 바이러스로부터의 보호를 보장하는 것은 아닙니다. (그리고 이것은 모든 백신에 해당됩니다.) 그러나 소매를 걷어붙이면 질병의 심각성이 감소합니다. 독감 증상 (생각: 발열, 오한, 근육통, 기침, 울혈, 콧물, 두통 및 피로) 동시에 수천 명의 사람들이 사망하지 않도록 돕습니다(슬프게도, 작년 한 해에만 최대 62,000명이 독감 감염으로 사망했습니다. ).
즉, 독감 예방 주사는 40~60%의 효능 , 그리고 결과는 그것을 받는 사람에 따라 다릅니다. (심장 질환, 당뇨병, 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 어린이 또는 65세 이상인 면역 저하자라면 반드시 포함되어야 합니다.)
운 좋게도 이 비율을 높일 수 있는 방법이 있지만 불행히도 코로나 19 백신 그들 중 하나가 아닙니다. '독감과 코로나는 모두 바이러스에 의해 발생하고 일부 중복되는 증상이 있지만, 코로나바이러스 백신이 인플루엔자를 예방한다는 증거는 없습니다.' 벤키 사운다라라잔 박사, 생명 공학 정보 회사 Nference의 공동 창립자이자 최고 과학 책임자입니다. 의사와 의료 전문가들은 여전히 COVID-19 백신을 접종할 자격이 있는 모든 사람에게 독감과 COVID의 동시 감염 가능성을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 그것도 전적으로 가능하다고 조언합니다.
다음은 독감 예방 주사를 지금보다 훨씬 더 효과적으로 만들기 위해 생활 방식에 통합할 5가지 건강한 습관입니다.
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수면을 게을리하지 마십시오
어느 날 밤 수면 부족으로 사망하지는 않지만 독감 백신 접종 전날 밤에는 완전히 쉬는 것이 가장 좋습니다. 사실, 이틀 전에 그것을 만드십시오. ㅏ 2020 행동 의학 국제 저널 연구에 따르면 Zzz를 충분히 섭취하지 않으면 연령이나 성별에 관계없이 감염과 싸우는 항체가 감소하는 것으로 나타났습니다.
컨버스 하이탑 세탁법
수면은 면역과 보다 강력한 면역 반응을 돕습니다. 푸르비 파리크, MD , NYU Langone Health의 면역학자. 잠을 자는 동안 면역 체계는 다양한 사이토카인(단백질)을 방출하며, 그 중 일부는 감염 퇴치에 중요합니다. 수면이 부족하면 이 과정이 느려져 면역 체계가 취약해집니다. 사실 4시간만 자면 자연살해세포 감소 — 바이러스에 감염된 세포에 키보시를 거의 30%까지 올려주는 면역 세포.
가능한 한 빨리 촬영 일정을 잡으십시오
일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다고 한다. 연구 동의 . 한 연구에서 아침에 독감 예방 주사를 맞은 사람들은 오후에 예방 주사를 맞은 사람들보다 한 달 뒤에 훨씬 더 높은 항체가 존재했습니다. 주사를 맞는 달도 의미가 있습니다. Parikh 박사는 그것을 얻을 것을 제안합니다 8월 말과 10월 사이 독감 시즌 내내 보장을 제공하기 위해 12월 사이에 정점 그리고 2월.
유산소 운동(촬영 후 정기적으로 즉시)
땀을 흘리는 것이 건강에 좋다는 것은 비밀이 아닙니다. 연구 후 연구는 그것이 증명합니다 당신의 면역 반응을 강화 , 질병의 위험을 줄이고 염증을 줄입니다. 말할 것도 없이, 데이터 검토 1980년대로 거슬러 올라가면 증가된 항체 외에도 운동이 항체가 재분배되어 감염될 가능성이 더 높은 부위(폐와 같은)로 이동할 수 있음을 시사합니다.
'운동은 신체의 여러 반응을 자극하는 통제된 형태의 스트레스' 알렉스 로스스타인 , New York Institute of Technology의 운동 과학 프로그램 코디네이터는 설명합니다. ' 이런 반응 중 하나는 백혈구의 전개 그리고 가장 필요할 수 있는 작업 및/또는 염증 조직에 이러한 세포를 훨씬 더 직접적으로 배치합니다.'
땀을 흘리면 순환계가 활성화되어 '세포에 적절한 영양소를 전달하는 동시에 세포 폐기물을 청소하여 면역 체계 기능이 향상됩니다'라고 덧붙입니다. 조 홀더 , Nike 마스터 트레이너이자 건강 및 웰빙 컨설턴트. 그는 또한 운동이 면역계 자체 내에서 자연 살해 세포와 같은 특정 세포의 기능 향상과 관련이 있다고 언급했습니다.
체다 치즈에 유당이 있습니까?
운동은 또한 양질의 신체 구성을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Holder는 설명합니다. 이것이 중요한 이유: '비만은 낮은 수준의 염증 상태에 있기 때문에 우리의 면역 체계가 과로하게 만듭니다'라고 그는 설명합니다. '이로 인해 우리의 면역 체계 기능이 약간 지연되기 때문에 실제 감염이 있을 때 우리 몸은 반응이 더 느립니다.'
그래서 얼마나 많은 심장 박동 심장 박동이 필요합니까? 전체 90분, 바늘에 찔린 후인지 확인하세요. 에 따르면 아이오와 주립 연구 , 백신 접종 직후 90분 동안 고정식 자전거로 페달을 밟은 학생들은 자전거를 타지 않는 학생들과 비교했을 때 독감과 싸우는 항체가 두 배 더 많은 보상을 받았습니다. 또한 정기적인 유산소 운동을 하는 60세 이상 성인은 감염 예방에 필요한 항체가 증가했을 뿐만 아니라 독감 시즌 내내 지속되었으며, 일리노이 대학교 어바나 샴페인 연구 드러낸다.
그러나 Parikh 박사는 접종 후 운동을 하면 '알레르기 반응의 역치를 악화시키거나 낮출 수 있다'고 경고합니다. 따라서 몸에 주의를 기울이고 옳다고 생각되는 행동만 하십시오(질문이나 우려 사항이 있는 경우 의사와 상담하십시오).
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약간의 무게를 들어 올리십시오
유산소 운동을 하는 것보다 철분을 보충하고 싶다면 운이 좋은 것입니다. 언제 여성들은 20분 동안 바이셉 컬과 사이드 암 레이즈를 했습니다. , 주사를 맞기 6시간 전, 주사를 맞으려던 팔에 초점을 맞추었지만, 주사 후 4주 후에 항체가 더 많이 나타났습니다. 그러나 남성은 단순히 일반적인 면역 반응을 증가시켰을 뿐 독감과의 싸움에 대한 보호는 증가시키지 않았다고 연구에 참여하지 않은 조지아주 애틀랜타에 기반을 두고 있는 공인 응급의학과 의사인 Robin Lowman White는 설명합니다.
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행복한 표정을 짓다
아니, 진지하게. 2018년에 뇌, 행동 및 면역 저널 연구 , 65세에서 85세 사이의 성인 138명을 대상으로 독감 예방 주사 2주 전과 예방 접종 후 1개월 등 6주 동안 기분을 추적했습니다. 그들이 발견한 것은 접종 4주 후, 삶에 대한 긍정적인 전망을 가진 사람들이 부정적인 것보다 더 많은 독감 항체가 더 많이 공급되었다는 것입니다.
일반적으로 연구에 따르면 유쾌한 태도가 당신의 면역 체계를 강화 당신이 아프지 마 , 바이러스 유형, 연령, 성별 및 체질량에 관계없이. 분명히 행복은 정말 최고의 약입니다.
