이동 중에도 먹을 수있는 5 가지 미리 아침 식사 | 진짜 단순

많은 이야기가 있습니다 식사 준비 요즘은 일요일에 요리하고 일주일 내내 먹습니다! 점심과 저녁에는 좋은 전략이지만 때로는 아침에 미리 아침 식사를 미리 준비하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 아침 출퇴근, 학교 하차 또는 긴급 작업 전 심부름 중에도 먹을 수있는 미리 만든 음식이 필요합니다. 미리 준비하고 쉽게 운반 할 수있는이 아침 식사 조리법은 속도를 늦추지 않고 채울 것입니다. 휴대 가능하고 건강하며 맛있습니다. 너의 새로운 아침 루틴 .

1. 에그 머핀

크레딧 : Aubrie Pick

아침 식 사용 계란은 종종 주말이나 게으른 눈이 내리는 날을 위해 예약 된 사치품처럼 느껴집니다. 큰 배치를 만들어 이런 미니 프리 타타 실리콘 에그 머핀 팬에 ($ 7; amazon.com ) 한 번에, 당신은 일주일 중 언제든지 건강한 계란 아침 식사를 할 수 있습니다. 영양가 있고 단백질이 풍부하고 저탄수화물이며 맛있습니다. 아침 식사에서 무엇을 더 요청할 수 있습니까? 그러니 한 번 더 스누즈를 누르고 달리면서 먹을 머핀 두 개를 챙기거나 살사 한 덩어리와 아보카도 웨지가 더해진 Tupperware에 포장하여 추가 맛을 낼 수 있습니다.

2. 완벽한 힘

건강 코치 Robyn Youkilis는 완벽한 힘 — 주초에 작은 메이슨 병에 담아 준비 할 수있는 토핑이 포함 된 차세대 요거트 파르페입니다. 이 파르페가 다른 파르페와 차별화되는 이유는 귀리, 치아 씨드, 단백질 파우더를 섞어서 단백질을 펌핑 (및 만족) 요인. Youkilis는 신선한 과일과 그래 놀라로 파르페를 토핑 할 것을 권장합니다. 우리가 가장 좋아하는 것은 Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com ). 매일 토핑을 바꾸면 지루해지지 않을 것입니다. 잘게 썬 코코넛 플레이크, 치아 시드, 말린 과일 또는 으깬 견과류를 사용해보세요.

빵가루 다목적 밀가루 변환

3. 메이슨 자 하룻밤 귀리

크레딧 : Jen Causey

메이슨 항아리 ($ 8; amazon.com )는 오랜 명성의 순간을 즐기고 있으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 이 편리한 용기는 식사 준비 및 휴대에 적합하며 보관, 냉동 및 재가열에 사용할 수 있습니다. 그것은 크림 같고 익지 않은 밤새 귀리를위한 완벽한 수단이됩니다. 이 풍부하고 약간 달콤한 딸기 아몬드 귀리로 시작하거나, 우리의 실패 방지 준비 기술을 사용하고 추가 기능과 토핑으로 창의력을 발휘하십시오. 누군가 초콜릿 땅콩 버터 귀리라고 했습니까?

밤새도록 냉장고에서 입으로 직접 귀리를 퍼 내거나 문 밖으로 나가기 전에 전자 레인지에 1-2 분 동안 넣을 수 있습니다. 숟가락 만 있으면 갈 준비가 된 것입니다.

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4. 수제 단백질 바

웰빙에 영향을 미치는 줄리 바우어, PaleOMG , 그녀의 수제에 의존 딸기 바나나 트레일 믹스 콜라겐 바 정오 슬럼프를 극복하거나 운동 전 간식을 먹으려 고요 또한 이동 중에도 훌륭한 아침 식사 옵션이 될 것이라고 생각합니다. 잘게 잘린 견과류와 크리미 한 캐슈 버터의 콜라겐 단백질과 건강한 지방으로 가득한이 홈 메이드 에너지 바이트는 종종 방부제와 유화제로 채워지는 미리 포장 된 바보다 훨씬 더 나은 선택입니다. 미리 생각할 시간이없는 몇 주 동안도 쉽게 잡을 수 있도록 큰 배치를 만들어 냉동실에 보관하세요. 냉동 전에 막대를 개별적으로 나누어 자르고 사란 랩으로 단단히 포장하십시오.

5. 미리 균형을 맞춘 스무디

크레딧 : daily-harvest.com

스무디는 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않지만 우리 모두는 5 분도 여유가있는 아침을 보냈습니다. 좋은 소식은 미리 스무디를 준비 할 수 있으므로 아침에해야 할 일은 잡고, 섞고, 가기 만하면된다는 것입니다. 스무디 재료를 모으고 (여기에서 건강에 좋은 스무디 조리법에 대한 영감을 찾으십시오) 주초 전날 또는 심지어 초반에 뚜껑이있는 개별적으로 나누어 진 유리 병에 보관하십시오. 핵심은 모든 과일, 단백질 분말과 같은 건조 성분, 채소를 냉동실에서 함께 냉동하는 것입니다. 냉동실에서 최대 3 개월 동안 지속되고 혼합 직전까지 기다려 원하는 액체를 추가합니다. NutriBullet과 같은 1 인분 블렌더 ($ 50; amazon.com ), 블렌딩 후 스무디를 부을 필요도 없습니다. 컵에서 칼날을 풀기 만하면됩니다. Daily Harvest (스무디 당 $ 8; daily-harvest.com ), 30 초만 블렌딩하면 건강하고 빠른 옵션을 위해 미리 분량 된 냉동 스무디 성분을 보낼 수 있습니다.

또는 진정으로 번거롭지 않은 경험을 원하시면 Dole의 새로운 스푼 가능한 스무디 볼 . 이 천재적인 냉동 통로 아침 식사 옵션은 블렌딩이 필요하지 않습니다. 잡고, 해동하고, 즐기기 만하면됩니다. 풍미 옵션에는 딸기 바나나, 파인애플 바나나 및 3 가지 (!) 종류의 단백질로 채워진 아카이 볼이 있습니다. 각각은 신선한 과일로 채워지고 구운 그라 놀라를 얹고 200 칼로리 미만입니다.