관련 항목

1 재미있는 일을 먼저하십시오.

나쁜 아침이 반드시 상쾌하지 않은 수면에서 오는 것은 아닙니다. 우리가 출퇴근을 처리하고 출근하는 것을 두려워하기 때문에 존재합니다. 많은 환자들에게 처음부터 즐거운 일을하는 것이 큰 도움이됩니다. 수면과 출입 사이의 전환 시간이 필요합니다. 이름이 있습니다 : 수면 관성. 당신의 두뇌는 말 그대로 부팅되고 있습니다. 그러니 일찍 일어나서 커피를 마시세요. 그것은 자극제입니다. 도움이되며 좋아하는 프로그램을 30 분 동안 시청할 수 있습니다. 팟 캐스트를 듣거나 손톱을 칠하십시오. 당신이 정말로 좋아하는 것을하십시오. 스누즈를 누르지 마세요! 수면의 일부가 중단되기 때문에 기분이 나아지지는 않습니다. 필요하다면 좀 더 오래자는 편이 낫습니다.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., 행동 수면 의학 전문가, 수면 프로그램의 임상 심리학자, 미국의 신경과 조교수 노스 웨스턴 대학교의 파인 버그 의과 대학 . 그녀는 일리노이 주 시카고에 살고 있습니다.

두 퀘이커를 모방하십시오.

센터링 다운이라는 멋진 문구가 있습니다. 침묵하고 삶에 대해 성찰하는 것입니다. 그들은 집회소에 처음 모일 때 그렇게합니다. 저는 10 분에서 20 분의 조용한 시간으로 하루를 시작하려고 노력합니다. 여기서 저는 성경이나 Desmond Tutu 또는 제가 존경하는 다른 작가의 글을 읽고 가족, 친구 또는 제과점 고객의 필요를 위해기도합니다. 지난 몇 분 동안 저는 그날 직면 할 수있는 문제, 즉 해결해야 할 인사 갈등이나 비즈니스 관계에 대해 생각합니다. 그날 아침 조용한 시간이없고 준비없이 하루를 꿀꺽 꿀꺽 마시면 항상 일이 복잡 해지는 것처럼 보입니다.
—Gerald Matthes, 감사합니다 베이커리 & 카페 , 미시간 주 로체스터. 그는 미시간 주 블룸필드 힐스에 살고 있습니다.

둘째 날 머리 스타일링 방법

삼 전날 밤 모든 것을하십시오.

오전 3시에 직장에 있어야합니다. 전날 밤의 준비가 나를 구합니다. 피곤할 때도 새 아기가 생겼기 때문에 보통 그렇습니다. 샤워를하고 옷과 장신구를 깔고 일에 필요한 가방을 차에 넣기도합니다. 오전 2시 30 분에 알람이 울리면 이빨을 닦고 머리를 포니 테일에 감고 드레스와 부츠를 신고 나가면됩니다. 내가 조직화되어 있으면 스트레스를 덜받습니다.
—Ariane Aramburo, 아침 앵커이자 모닝 에디션 , 알래스카 앵커리지에있는 NBC 계열사 KTUU에서.

스쿼시를 미리 잘라 줄 수 있니

4 타이머를 설정합니다.

어린이 (및 일부 성인)는 일정 시간 동안 아침 루틴을 수행하는 방법을 배워야합니다. 자녀가 아침 식사를하는 데 30 분 정도 걸리면 모든 것이 버려집니다. 휴대 전화에서 알람을 설정하거나 주방 타이머를 사용하여 다음 작업으로 이동할 때 모든 사람에게 알립니다. 잊어 버리는 아이들을 위해 타이머 옆에 포스트잇 메모를 붙여 알람이 울릴 때해야 할 일을 알려주세요. 가서 양치질을하세요! 나이가 많은 아이들은 큰 아날로그 시계를 사용하십시오. 나는 가족과 함께 손이있는 곳에 포스트잇 (7시 10 분, 양치질 메모)을 놓았습니다. 그것은 그들이 시간의 흐름을 파악하는 데 정말로 도움이되었고 아침에 훨씬 더 빨리 우리를 문 밖으로 이끌어 냈습니다.
—Asha Dornfest, 저자 부모 해킹 . 그녀는 오리건 주 포틀랜드에 살고 있습니다.

5 자신을 애지중지하십시오.

농장에서 꽃을 수확하려면 아주 일찍해야해서 새벽 5시에 일어나요. 그러나 나는 그것을 자기 관리의 신성한 시간이라고 생각합니다. 먼저 기억할 수있는 꿈을 일기에 적습니다. 나는 수분을 공급하기 위해 따뜻한 물에 사과 사이다 식초를 마신다. 나는 커피를 마시고 읽거나 때로는 가족 사진 앨범을 봅니다. 저는 얼굴을 헹구고 Dr Haushka의 Melissa Day Cream을 바릅니다. 멜리사는 레몬 밤이고 냄새는 매우 고양되는 성질을 가지고 있습니다. 농장에서는 항상 방문객에게 레몬 밤 식물에 코를 대고 심호흡을하도록 초대합니다. 약초 학자들은 그것이 낙담과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
—Shannon Algiere, 꽃 및 허브 관리자 식량 농업을위한 Stone Barns 센터 , 뉴욕 포칸 티코 힐스.