실외에서 운동하는 것을 좋아한다면 추운 날씨가 항상 실내로 운동을해야한다는 의미는 아닙니다. 더 상쾌한 것은 없습니다. 추운 온도를 포용 그리고 활발한 겨울 산책, 하이킹 또는 조깅을 즐기십시오. (사실로, 규칙적인 운동 과 야외 시간 둘 다 겨울의 블루스를 걷어차는 입증 된 방법입니다. 따라서 이들을 결합하는 것이 합리적입니다.) 요즘 우리가 집에 갇혀있는 동안 체육관은 폐쇄되고 신선한 공기를 마시는 것이 그 어느 때보 다 중요하지만, 얼음이 많은 온도에서 활동하는 것은 몇 가지 주의 사항이며 신체의 한계를 아는 것이 중요합니다.
얼마나 추워 너무 야외로 이동하기 위해 추워?
기상학자가 될 필요는 없습니다. 야외 운동을 언제 비가 내리는 지 알기 위해 기상학자가 될 필요는 없습니다. 올바른 판단이 전체적인 최선의 접근 방식이며 극한의 추위에서 야외 활동을 약 30 분 이하로 제한해야합니다.
에 따르면 메이요 클리닉 , 온도가 화씨 0도 이하로 떨어지거나 극심한 바람 (영하 25도) 인 경우 야외 운동을 건너 뛰어야합니다. 심장에 문제가있는 경우 추운 날씨 운동은 심장에 부담을 주어 혈액 순환을 유지하고 혈압을 높이기 위해 심장을 더 빨리 뛰게 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 심부전이 저체온증 관련 사망의 가장 흔한 원인이라는 점을주의하고 심장에 무리를주지 않도록 자주 휴식을 취할 것을 권장합니다. 극도로 추운 기온은 또한 폐에 부담을 줄 수 있습니다. 추운 공기에서 밖에서 활동할 때 가슴에 기침, 쌕쌕 거림 및 조임을 느낄 수 있습니다 (호흡하는 공기를 따뜻하게하기 위해 코와 입에 스카프를 착용) 이것을 도울 수있다 ).
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조심해야 할 위험
잠재적 인 문제에 대한 인식이 중요합니다. 동상, 동상, 저체온증은 야외에서 운동을하고 싶은지 알아야 할 세 가지 일반적인 추운 날씨 조건입니다. Frostnip은 본질적으로 더 가벼운 형태의 동상입니다. 이는 또한 차가운 공기에 계속 노출되어 발생하며 노출 된 부위에 무감각 또는 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 종종 발적과 함께 표면 피부 자극에 가깝지만 지속적인 문제 나 손상을 일으키지 않습니다. 안으로 들어가서 따뜻해지면 괜찮을 것입니다. 동상은 실제 피해입니다 동결 공기에 노출되어 피부 아래의 피부와 조직에 영향을 미치며 일반적으로 손가락과 발가락과 같이 신체의 작고 노출 된 부위에 영향을줍니다. 피부에 흰색 반점이 보이거나 통증을 느끼기 시작하면 안으로 들어가야한다고 미네소타 의과 대학의 스포츠 의학 교수이자 프로그램 디렉터 인 William O. Roberts 박사는 조언합니다.
무감각은 동상과 동상 모두의 전형적인 초기 증상이며 무시해서는 안됩니다. '사지, 손가락 또는 발가락의 무감각은 혈액이 해당 부위에 도달하지 않는다는 표시입니다.'라고 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 인 Pete McCall은 설명합니다. 피트니스에 관한 모든 것 팟 캐스트 및 작성자 더 스마트 한 운동 : 간단한 운동 과학 . '추위에 노출되는 동안 신체는 중요한 장기를 보호하고 사지의 순환을 줄이기 위해 더 많은 혈액을 보낼 것입니다.' 이것은 심각 할 수 있으므로 동상이 의심되면 의사를 만나는 것이 좋습니다.
크리스마스에 가정부 팁 얼마
저체온증은 얼어 붙은 공기 나 얼어 붙은 물 (정상 체온은 약 98.6)에 장기간 노출되어 체온이 화씨 95도 이하로 떨어질 때 발생하는 또 다른 심각한 상태 (심각한 경우에는 실제로 치명적일 수있는 응급 상황)입니다. 기본적으로 신체는 열을 생성 할 수있는 것보다 빨리 열을 잃고 있습니다. 저체온증 증상에는 떨림, 불분명 한 말, 느린 호흡 및 정신 혼란이 포함됩니다. 이러한 징후 또는 기타 비정상적인 증상을 발견하면 최대한 빨리 의학적 도움을 받으십시오. 극단적으로 들리지만 저체온증은 어떤 추운 기후에서도 발생할 수 있습니다 (읽기 : 위험에 처하기 위해 남극 대륙을 탐험 할 필요는 없습니다).
그러나 당황하지 마십시오. 겨울 활동을 영원히 욕설 할 필요는 없습니다. ``누군가가 피부 노출을 최소화하고 (극한 온도에서) 수분을 유지하기 위해 적절한 옷을 입고 운동 할 수있는 한 추위에 운동하는 것은 큰 문제가 아닙니다. 추운 날씨에 야외에서 운동하는 것을 좋아한다면 다음에 모험을 떠날 때 따뜻하고 안전하게 보호하기위한 건강 전문가의 더 중요한 팁이 있습니다.
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1 적절한 장비와 보장을 얻으십시오
추운 날씨에 야외에서 운동하는시기와 방법은 추운 날씨에 대한 경험과 올바른 옷을 입는 것에 달려 있다고 Roberts 박사는 말합니다. 감기로 인한 문제를 방지하려면 적절한 커버리지와 레이어가 중요합니다.
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공기의 움직임은 열을 더 빨리 제거하기 때문에 방풍 의류의 바깥 쪽 레이어를 사용한다고 앨라배마 대학의 운동 과학 명예 교수이자 공동 저자 인 Phillip Bishop은 말합니다. 50에 적합 . 그는 코, 귀, 발가락 및 손가락 끝과 같이 표면적이 높고 질량이 적은 신체 부위를 덮습니다 (장갑보다는 장갑을 권장합니다).
찾다 야외 겨울 운동 장비 열 라이닝, 땀 흡수 기술, 단열, 방풍 및 방수 또는 방수 소재와 같은 기능이 있습니다. 머리를 통해 많은 체온이 손실되므로 모자 나 귀를 덮는 따뜻한 머리띠도 준비하십시오.
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두 먼저 워밍업
추운 날씨는 관절과 근육을 단단하게 체온을 잃게하여 워밍업 운동으로 몸을 움직이십시오. McCall은 모든 운동을하기 전에 10 ~ 12 분의 워밍업을 할 것을 권장합니다. 걷기는 대부분의 운동 (제자리에서 행진하기, 잭 점프하기, 계단 위아래 걷기 등)에서 일반적인 워밍업으로 이동하는 것입니다. 하기 체중 운동 스쿼트, 런지 또는 푸시 업과 같은 것도 도움이되고 따뜻한 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것도 도움이된다고 McCall은 조언합니다.
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삼 너무 땀을 흘리지 마십시오
날씨가 매우 추울 때는하지 않는 것이 가장 좋습니다. 고강도로 운동하다 땀이 많이나요. 빠른 열 손실을 유발하는 땀을 흘리지 않도록 Bishop은 경고합니다. 땀을 흘리면 증발하여 이전보다 더 쌀쌀합니다. 같은 맥락에서 비숍은 또한 어떤 출처에서든 젖지 말라고 말합니다. 매우 추운 날씨에 땀을 흘리지 않도록 건조하고, 단열하고, 은폐하고, 땀을 흘리지 마십시오.
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4 잘 수화
우리는 느낌 온도가 떨어지면 목 마르지 않지만 마시십시오! McCall이 설명했듯이 신체가 적절한 온도를 유지하기 위해 더 열심히 일할수록 탈수 위험이 증가합니다. 수화 산소가 적은 고도에서 특히 중요합니다. 미국 피부과 학회 물 한 컵 마실 것을 권장합니다 수분 공급을 위해 운동을하기 전에 밖으로 나가기 전에.
5 친구에게
도시에서 조깅을하든, 눈 속에서 하이킹을하든, 크로스 컨트리 스키를 타든, 누군가에게 어디로 가고 있는지 (또는 경로) 돌아올 때 언제 돌아올 지 알려주십시오. Roberts 박사는 다음과 같이 주장합니다. 물론 휴대 전화는 완전히 충전되어 있어야합니다. 그리고 버디 시스템을 사용할 수 있다면 더 좋습니다.
