헤드샷: 로라 피셔 건강을 유지하려면 종합 비타민을 매일 복용하는 것이 현명한 행동이라는 것은 상식처럼 보입니다. 약국 통로를 빠르게 걸으면 노화 방지에서 암 예방에 이르기까지 모든 것에 도움이 된다고 선언하는 눈부신 배열의 병이 나타납니다. 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 종합 비타민제를 복용해야 하는지 알고 있습니까? 나이와 건강 상태에 관계없이 모든 사람이 복용해야 합니까, 아니면 이러한 정제가 우리의 건강에 대한 잘못된 인식만 제공합니까? 그리고 우리가 보충제를 섭취하기로 결정했다면 우리의 필요에 맞는 올바른 비타민을 선택하는 과정을 어떻게 해야 합니까? 우리는 볼티모어에 있는 내과 의사를 두드렸고, 비벡 체리안, MD , 복잡한 종합 비타민의 수수께끼에 대한 통찰력을 얻으십시오.
종합 비타민은 실제로 당신에게 좋은가요?
거의 성인의 절반 미국에서는 매일 종합 비타민제를 복용하고 70세 이상 성인의 경우 그 수치가 70%로 증가합니다. 그러나 이것이 매일 종합 비타민이 모든 사람의 건강 요법의 일부여야 한다는 것을 의미합니까? Cherian 박사에 따르면 대답은 단순한 예 또는 아니오처럼 명확하지 않습니다.
'대부분의 사람들은 건강을 유지하기 위해 비타민을 섭취하고 규칙적인 식단으로 충분하지 않은 경우에 대비하여 필요한 모든 비타민을 섭취하고 있는지 확인합니다.'라고 그는 말합니다. '종합비타민을 복용하는 것이 상식적으로 보일 수 있지만, 매일 필수 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 실제로 여러분이 기대하는 바를 전달한다는 증거는 많지 않습니다.'
사실 대부분의 연구 뇌 또는 심장을 보호하거나 암을 예방하는 데 매일 종합 비타민제를 복용하는 것으로부터 유의미한 이점을 찾지 못했습니다. 종합비타민이 X 또는 Y 건강 목표에 좋다는 일반적인 주장에도 불구하고 아직 연구가 반드시 뒷받침되는 것은 아닙니다.
즉, Dr. Cherian은 종합 비타민제를 복용하는 데 아무런 해가 없다고 덧붙입니다(그들은 '나쁜 것이 아닙니다). 잠재적 인 혜택은 일부 사람들에게 가치가 있을 수 있습니다. '환자가 종합 비타민제 복용에 대해 질문할 때마다 실제로 이점이 있을 수 있고(현재 입증되지는 않았지만) 매일 종합 비타민제를 복용하는 데 알려진 위험이 없기 때문에 매일 복용을 고려하라고 말합니다. 말한다. '종합비타민 할 수있다 기억력과 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화 비타민과 미네랄 할 수있다 실명을 유발하는 특정 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.' 요점은 이점이 아직 명확하게 입증되지는 않았지만 그것이 존재하지 않을 수도 있다는 것을 의미하지는 않는다는 것입니다.
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종합 비타민제 복용을 고려해야 하는 사람은 누구입니까?
위험은 낮지만 이점은 입증되지 않았지만(잠재적임) 일반적으로 합의가 된 경우에는 다음과 같은 질문이 남습니다. 종합 비타민제를 복용함으로써 진정으로 이익을 얻을 수 있는 특정 개인이 있습니까? Cherian 박사에 따르면 건강한 식생활을 하는 사람들은 균형 잡힌 식단 전체 곡물, 과일, 야채 및 단백질을 포함하는 식품은 필요한 모든 비타민을 얻을 수 있으며 종합 비타민은 많은 이점을 제공하지 않습니다.
불행히도 이것은 모든 사람에게 적용되지 않습니다. '그러나 많은 미국인들이 식단을 통해서만 충분한 비타민 D와 비타민 E를 섭취하지 못하기 때문에 종합 비타민이 도움이 될 수 있습니다.'라고 그는 덧붙입니다. 음식만으로는 비타민 D와 E의 권장량을 섭취하기 어려울 수 있으며, 비타민 D 결핍은 특히 겨울철 햇빛이 적은 지역에서 문제가 됩니다. 이러한 필수 비타민이 포함된 종합 비타민은 면역 건강 그리고 뼈 강도 .
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또한 특정 그룹의 개인은 영양 결핍에 더 취약합니다.
'특정 약물을 복용하면 비타민 및/또는 미네랄 결핍이 발생할 수 있습니다. 몇 가지 예를 들면, 일반적으로 고혈압에 처방되는(이뇨제) 칼륨, 마그네슘 및 칼슘 수치가 낮아질 수 있습니다. 특정 위산 역류 약물은 비타민 B12의 흡수를 감소시킬 수도 있습니다.'라고 Cherian 박사는 말합니다. 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 필요할 수 있는 다른 그룹의 사람들은 다음과 같습니다.
종합 비타민에서 무엇을 찾아야합니까?
종합 비타민제를 복용하기로 결정했다면 옵션이 다소 압도적일 수 있습니다. 다음은 올바른 것을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소와 팁입니다.
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하나 의사와 상의하십시오.
'영양소에 대한 우리의 필요는 연령과 성별에 따라 다릅니다'라고 Cherian 박사는 말합니다. 의사는 영양 요구 사항이 무엇인지 결정하고 올바른 비타민의 방향을 알려주는 데 도움을 줄 것입니다.
둘 대부분의 성분이 1일 가치의 100%인 것을 선택하십시오...
...몇 가지 예외가 있습니다. '마그네슘 및 칼륨 수치와 같은 일부 성분은 상호 작용을 피하기 위해 낮게 유지되며 칼슘은 단순히 알약을 적당한 크기로 유지하기 위해 더 낮아질 것입니다.'라고 Cherian 박사는 말합니다.
삼 미국 약전(USP) 인증 라벨을 확인하십시오.
USP는 본질적으로 보충제가 순수하고 그들이 포함한다고 주장하는 것을 포함하는지 여부를 결정하는 비영리 독립 조직입니다.
4 마케팅 기믹에 주의하십시오.
과학적 중요성이 없는 비타민 라벨에 대한 일반적인 마케팅 문구를 주의하십시오. 여기에는 에너지 수준 증가, 머리카락 및 손톱과 같은 특정 항목 개선 또는 뇌 건강 지원에 대한 주장이 포함될 수 있습니다. 건강 보조 식품은 종종 연구에 의해 뒷받침되지 않는다는 점에서 소비자를 끌어들이기 위해 과장된 주장을 합니다.
종합 비타민과 최적의 건강
궁극적으로 종합 비타민제 복용은 귀하의 고유한 건강 및 영양 요구 사항에 따라 의사와 협력하여 개인적인 선택을 해야 합니다. 그렇게 하기로 선택하든 하지 않든 비타민이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 기억하는 것이 중요합니다. '종합 비타민은 적절하고 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없습니다'라고 Cherian 박사는 경고합니다. '종합비타민은 최적의 건강을 위한 만병통치약이 아닙니다. 그들이 사람들의 건강을 향상시킨다는 증거는 기껏해야 일관성이 없습니다.'
이것은 종합 비타민제가 나쁘다는 말은 아니지만 비타민 섭취와 전반적인 건강 간의 관계를 진정으로 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
종합 비타민제 복용의 위험은 낮습니다. 사실 Cherian 박사는 매일 종합 비타민제를 복용하기로 선택합니다. 그러나 그들의 한계를 이해하는 것이 중요합니다. 종합비타민은 많은 영양소를 함유하고 있지만, 신체는 실제로 대부분의 내용물을 필요로 하지 않을 수 있습니다. 그는 특정 영양소 결핍이 있는 경우 항상 해당 특정 영양소(예: 비타민 D 또는 B12)를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 건강 목표를 달성하고 신체 균형을 재조정하기 위한 보다 구체적인 방법입니다. 무엇을 선택하든 항상 보충제를 섭취하기 전에 가장 먼저 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중하십시오.
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