공부하고, 장시간 일하거나, 집에서 아이들과 정신적으로 참여하려면 꾸준한 두뇌 능력이 필요합니다. 두뇌를 강자로 만드는 가장 좋은 방법은 7 ~ 9 시간 동안 끊김없이 수면을 취하는 것입니다.하지만 때로는 그것이 카드에없는 경우도 있습니다. 관리를 위해 약간의 추가 지원이 필요한 마라톤 (비디오) 회의 일 또는 연속적인 집안일도 있습니다. 좋은 소식은 긴 시간 동안 에너지를 향상시키고 뇌의 안개를 없애는 데 도움이되는 베비들이 많다는 것입니다.

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레몬 워터

더 나은 소화와 피부 건강을 위해 아침에 레몬 수를 마시는 것에 대해 들어 보셨을 것입니다 (논쟁의 여지가 있지만). 그러나 레몬에는 높은 수준의 칼륨이 포함되어있어 더 많은 산소가 뇌에 도달하고 기능을 향상시킬 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 레몬이 있든 없든 물은 극도로 수분을 공급하여 뇌와 몸 전체를 유지하는 추가적인 이점이 있습니다. 최적으로 실행 .

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'경미한 탈수는 집중력, 각성, 단기 기억과 같은인지 기능의 여러 가지 중요한 측면에 변화를 일으 킵니다. RD의 영양 . '오후에 느리거나 안개가 낀다면 레몬 물 한 잔이 마음에 활력을 불어 넣고 하루 종일 힘을 실어 줄 수 있도록 도와줍니다.'

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비트 주스

사탕무에는 질산염이 풍부하여 팽창에 도움 뇌로가는 혈류를 증가시켜 정신 및인지 기능을 향상시킬 수 있다고 Ditkoff는 설명합니다. 이는 현재인지 기능이 증가하고 향후 치매 위험이 감소 할 가능성이 있음을 의미합니다. ' 이 효과는 비트 주스가 운동과 함께 따라서 운동 30 분 전에 술을 마시는 것을 고려하십시오.

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녹차

녹차는인지 향상 제로 수세기 동안 사용 되어온 또 다른 인기 음료입니다. '녹차는 L-Theanine 아미노산의 추가 보너스와 함께 커피와 같은 카페인의 이점을 가지고 있습니다.'라고 Ditkoff는 설명합니다. 그 자체로 L-Theanine은 불안감 감소 과 도파민 생산 증가 . 카페인과 결합하면 뇌 기능을 개선하고 다른 카페인 음료에서 발생할 수있는 불안감을 완화하는 강력한 방법입니다.

베리 스무디

딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 아카이 베리와 같은 베리는 맛있을뿐만 아니라 장기적인 뇌 건강 및 노화 관련 기억 상실에 도움이 될 수 있습니다. '베리에는 항산화 물질이 풍부하여 세포가 손상되지 않도록 보호하고 뇌의 뉴런이 소통하는 방식을 바꾸고 'Ditkoff가 설명합니다. 매일 딸기를 섭취하는 쉽고 건강한 방법은 좋아하는 음식을 스무디에 섞어 아침 식사 나 간식으로 마시고 더 나은 추억을 남기는 것입니다.

사자 갈기 버섯

버섯 항산화 제, 섬유질 및 비타민 B가 포함 된 심각한 영양소입니다. 하지만 특정 버섯이 뇌에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 연구 약용 (환각이 아닌!) 버섯을 정기적으로 섭취하는 사람들의인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 자라면서 얽히고 설킨 모양으로 이름이 붙여진 사자 갈기 버섯은이 점에서 특히 강력합니다. 사자 갈기 버섯 두 가지 화합물을 포함 뇌 세포의 성장을 촉진하는 헤리 세 노네와 에리나 신. ㅏ 2011 년부터 연구 Ditkoff는 Lion ’s Mane이인지 기능 저하 예방에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 그러나 명심해야 할 점은 가장 중요한 연구가 생쥐에 대해 수행 되었기 때문에 인간에 초점을 맞춘 연구가 거의 없기 때문에 더 많은 연구가 필요하다는 것입니다. Lion ’s Mane 버섯은 요리 형태로 찾기가 어려울 수 있으므로 많은 사람들이 가루 버전 뜨거운 물, 커피 또는 스무디에 섞습니다.

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뜨거운 초콜릿

내 동료 중 한 명이 매일 점심 식사 후에 슈퍼 다크 초콜릿을 마시거나 먹는 사실에 미친 생산성을 인정합니다. 나는 이것이 단골로 디저트를 먹는 변명 일 뿐이라고 생각했지만, 그의 초콜렛 논쟁은 실제로 약간의 무게를 지닙니다. '카카오는 플라 바 놀이 풍부하여 인지 기능 보존 및 개선에 도움 기억에서 학습에 이르기까지, Ditkoff는 말합니다. 당신의 핫 초콜릿이 적어도 70 %의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿을 사용하여 혜택을 누리도록하세요.