수면 전문가들은 오랫동안 당신의 침대가 잠을 위해 예약되어 있어야 한다고 말했지만, 그렇다고 해서 요가라는 진정 작용을 한 번 더 할 수 있는 여지가 없다는 의미는 아닙니다. 침대는 요가를 하기에 특이한 장소처럼 보일 수 있습니다. 특히 잠에서 깨어났을 때 이미 침대에서 미니 스트레칭을 하고 있다는 사실을 깨닫기 전까지는 말이죠. 침대에서 전용 요가 자세와 스트레칭을 함으로써 몸이 더 많이 움직일 수 있는 기회를 갖게 되며, 하루를 위해 활력을 얻거나 하루가 끝날 때 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

'아침에 몇 가지 간단한 호흡 기술과 동작으로 몸의 통증과 뻣뻣함을 없애고 마음에서 거미줄을 제거할 수 있습니다.'라고 국립 요가 운영 책임자인 Tory Schaefer는 말합니다. 수명 미니애폴리스에서. 또한 더 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다. 한편, '밤에 요가를 하면 모든 것이 리셋되어 당신의 침대가 낮의 찌꺼기 싱크탱크가 아닌 신성한 공간이 될 것'이다. 번역? 보다 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.

아래에서 Schaefer는 두 가지 일련의 요가 스트레칭에 대해 자세히 설명합니다. 하나는 깨어 있을 때 할 수 있고 다른 하나는 잠들 때 할 수 있습니다. 각각은 또한 당신이 마무리 또는 하락하는 데 도움이되는 보너스 전략과 함께 제공됩니다.

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잠에서 깨는 요가 자세

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하나 복식호흡

등을 대고 누워 몇 라운드 동안 자연스러운 호흡을 관찰하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 허리를 침대에 대고 있는 동안 복부 근육을 최대한 조입니다. 이렇게 10회 숨을 쉬면서 배를 유지합니다. 10번째 숨을 들이마신 후 숨을 깊게 들이마시면서 복부 근육을 풀고 허리의 자연스러운 흔들림이 돌아오도록 합니다. 숨을 내쉬며 세 번 더 반복합니다.

둘 힙 오프너

등을 대고 누워 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다. 다음 3~5회 호흡 동안 무릎을 한 방향으로 부드럽게 돌린 다음, 엉덩이가 열리는 것을 느끼면서 다른 방향으로 돌립니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 가능한 한 단단히 가슴으로 당깁니다. 다섯 번 숨을 참는다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 오른쪽 겨드랑이 쪽으로 최대한 단단히 움직이고 다섯 번 더 숨을 참습니다. 손을 떼고 측면을 전환합니다.

삼 시트 포워드 폴드

침대에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 함께 숨을 깊게 들이마시고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 숨을 내쉬며 목 뒤와 턱의 긴장을 풀고 다리를 접고 다섯 번 숨을 참습니다. 숨을 들이마시면서 상체를 다리에서 약간 떼어내고 숨을 내쉴 때마다 스트레칭에 더 깊이 들어가십시오.

4 시트 트위스트

침대 옆에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎을 모으거나 다리를 꼬고 오른손을 왼쪽 무릎에 놓고 몸을 왼쪽으로 부드럽게 비틀어줍니다. 반대쪽으로 손을 떼고 반복합니다.

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보너스: 일어서기 전에 당신의 마음을 더 행복하게 하고 세상을 더 나은 곳으로 만들 수 있는 오늘 할 일에 대한 계획을 세우십시오.

잠들기 전 요가 자세

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하나 다리 위로 벽

베개를 헤드보드에서 멀리 옮기고 발이 헤드보드를 향하도록 하여 헤드보드(또는 벽)에 최대한 가깝게 앉습니다. 꼬리뼈가 헤드보드(또는 벽)에 가능한 한 가까이 있고 다리가 벽 위로 곧게 펴지도록 다리를 헤드보드 위로 흔듭니다. 팔을 나란히 놓고 침대에 누워 휴식을 취하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 깊게 호흡하는 데 집중하세요. 여기에서 최대 5분 동안 머무르십시오.

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둘 라잉 트위스트

침대에 얼굴을 대고 누워 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 오른쪽으로 천천히 떨어뜨리고 오른손으로 무릎을 누르고 왼팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다. 왼쪽을 보고 여러 번 숨을 멈춥니다. 측면을 전환하고 반복합니다.

삼 나비 포즈

침대에 누워 발바닥이 닿도록 하고 무릎이 서로 떨어지도록 합니다. 이 자세를 유지하면서 3~5분 동안 호흡에 집중하세요.

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