치료와 관련하여 하나의 치료법이 모든 치료법에 맞지는 않습니다. 사용 가능한 여러 유형의 치료법을 구별하는 것은 불가능 해 보일 수 있습니다. 어떤 종류의 치료를 원하든 특정 치료법이 표준이라는 것은 사실이기 때문입니다.

천연 제초제란?

예를 들어, 심리 치료의 여러 방식에서 치료사 맞은 편에 앉아 자신을 괴롭히는 원인을 파악하기 위해 직접적인 질문을 할 수 있습니다. 그러나 문제를 공유하는 동안 스스로 해결책을 찾아 내려고 시도하는 대신 (때로는 발생하지만) 치료사는 당신이 더 행복 해지고 통제력을 높이는 데 도움이되는 새로운 사고 방식과 행동 방식에 대한 구체적인 제안을 할 수 있습니다.

매사추세츠 주 뉴턴에있는 William James College의 임상 심리학과의 임상 심리학자이자 부교수 인 Stanley Berman 박사는 환자와 치료사 간의 협력을 정말로 강조합니다.

즉, 많은 유형의 치료법이 다소 알아볼 수있는 청사진을 따를 수 있지만 당신이 선택한 특정 치료사 또한 경험에 차이를 만들 수 있습니다. 치료 효과를 연구하는 매사추세츠 주 스톡 브리지에있는 오스틴 리그 스 센터의 의료 책임자이자 CEO 인 정신과 의사이자 정신 분석가 인 앤드류 거버 (Andrew Gerber)는 치료사와 환자 사이에 잘 ​​맞는 것은 성공의 강력한 예측 인자라고 말합니다. 당신은 당신의 치료사에게 편안함을 느껴야하지만 당신은 가장 친한 친구가 될 필요는 없다고 Gerber 박사는 덧붙입니다.

경험상 첫 번째 세션을 예약하기 전에 항상 잠재적 인 치료사에게 특정 문제를 치료 한 경험이 있는지 물어보십시오. 개인적인 추천을 능가하는 것은 없지만 많은 사람들이 치료 경험을 비공개로 유지하는 것을 선호하기 때문에 친구 및 동료로부터 추천을 받기 어려울 수 있습니다. 의사에게 추천을 요청하거나 건강 보험 회사에 연락하여 네트워크의 정신 건강 제공자 목록을 요청하십시오. 그리고 짝을 찾기 전에 몇 가지 전화를 걸 준비를하십시오 (특히 당신을위한 훌륭한 치료사를 찾는 과정은 종종 데이트와 비교됩니다).

하지만 적합한 사람과 함께 일하는 것 외에도 먼저 자신에게 가장 적합한 치료 유형을 찾아야하며 선택할 수있는 방법이 많습니다. 현재 다루고있는 문제를 치료하는 것으로 입증 된 치료 방법으로 시작하면 궁극적으로 나아질 가능성이 높아집니다. 다음은 가장 일반적이고 효과적인 치료 유형과 가장 도움이되는 정신 건강 문제에 대한 설명입니다.

관련 항목

인지 행동 치료 (CBT) : 부정적인 생각을 다루거나 습관을 깨기 위해.

CBT는 잘못된 생각과 그 뒤에있는 신념에 초점을 맞추어 변화하는 태도와 행동에 중점을 둡니다. 연구에 따르면 우울증과 불안을 포함한 대부분의 정신 건강 문제에 효과적입니다.

도움을 구하십시오 : CBT 교육을받은 심리학자 (PhD 또는 PsyD), 면허가있는 임상 사회 복지사 (MSW) 또는 면허가있는 전문 상담사 (MA, MS 또는 PhD).

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) : 지속적인 불안을 위해.

ACT는 불안감이 당신을 제한하거나 통제하지 않으면 서 어떻게 살아가는지를 가르쳐주는 CBT의 한 형태입니다. 콜로라도 대학의 임상 심리학자이자 심리학 부교수 인 조안나 아치 (Joanna Arch)는 생각의 내용을 변경하려고 시도하는 대신 그 생각이 존재한다는 사실을 인정하지만 그것이 자신이나 행동을 정의하도록 허용하지 않습니다. , 볼더. Arch의 연구에 따르면 ACT는 불안을 치료하는 데있어 기존 CBT만큼 효과적이며 한 연구에서는 더 효과적입니다.

도움을 구하십시오 : 심리학자, 면허가있는 임상 사회 복지사 또는 ACT에서 교육을받은 면허가있는 전문 상담사.

정신 분석 : 당신의 마음의 의식적 요소와 무의식적 요소에 더 깊이 들어가는 것.

적어도 1 년 동안 치료를 받고 자신의 행동 뒤에있는 힘을 더 잘 이해하고 싶은 사람들은 정신 분석을 시도 할 수 있습니다. 공포증, 강박 관념, 강박 관념, 지속적인 부정적인 생각은 물론 일상적인 문제 나 매우 구체적인 목표보다는 사람들과의 문제가있는 관계에 가장 적합합니다. 대부분의 다른 형태의 치료는 일주일에 한 번 또는 2 주마다 회의를 포함하는 반면, 정신 분석은 종종 3 ~ 5 번의 주간 방문이 필요합니다.

도움을 구하십시오 : 정신 분석가-정신과 의사 (MD), 심리학자, 면허를 소지 한 임상 사회 복지사 또는 정신 분석 이론 및 기술 교육을받은 면허 전문 상담가 일 수 있습니다.

정신 역학 치료 : 계속 반복되는 관계 문제

치료사는 과거의 사건과 관계가 현재의 어려움에 어떻게 기여했는지 조사하고 잠재 의식이 다른 사람과 상호 작용하는 방식에 어떤 영향을 미치는지 이해하도록 도와 줄 것입니다.

도움을 구하십시오 : 심리학자, 면허를 소지 한 임상 사회 복지사 또는 정신 역학 치료 경험이있는 면허가있는 전문 상담사.

변증 법적 행동 치료 (DBT) : 중독 또는 자살 충동과 같은 심각한 문제에 사용됩니다.

DBT는 개인 치료와 마음 챙김, 감정 조절 및 기타 기술에 중점을 둔 주간 그룹 세션을 결합합니다. 예를 들어, 가족의 균열로 인해 폭음이 촉발되면 치료사는 CBT를 사용하고 그룹 치료도 권장 할 수 있습니다.

도움을 구하십시오 : 심리학자, 면허가있는 임상 사회 복지사 및 / 또는 면허가있는 전문 상담사. (여러 전문가와 함께 일할 수 있습니다.)

미술 치료 : 시각 예술의 적용을 통해 우울증에서 외상 후 스트레스 장애에 이르기까지 다양한 정신 건강 문제를 해결합니다.

미술 치료는 적극적인 예술 제작, 창의적 과정, 응용 심리 이론 및 심리 치료 관계 내에서의 인간 경험을 통해 성인과 어린이 모두의 다양한 의료 및 정신 건강 장애의 증상을 관리하고 완화하는 통합 유형의 치료입니다. '에 따르면 미국 미술 치료 협회 (AATA). 미술 치료 활동의 몇 가지 예로는 색칠, 그림 및 조각과 같은 창의적인 기술을 사용하여 '사람들이 자신을 예술적으로 표현하고 예술에서 심리적, 정서적 분위기를 조사하도록 돕습니다. 오늘날의 심리학 .

미술 치료는 성인과 어린이 모두에게 광범위한 혜택을 제공합니다. AATA는 '인지 및 감각 운동 기능을 개선하고, 자존감과 자기 인식을 키우고, 정서적 회복력을 키우고, 통찰력을 높이고, 사회적 기술을 강화하고, 갈등과 고통을 줄이고 해결하기 위해'미술 치료를 권장합니다.

미술 치료라는 용어는 성인용 색칠 공부 책이나 특정 치료 앱과 같은 활동 및 제품의 맥락에서 다루어 지지만 치료 치료로서 시각 예술의 임상 적용은 훈련되고 면허를 가진 전문가가 촉진하는 매우 특정한 형태의 치료법입니다.

도움을 구하십시오 : 예술 치료 (ATR 또는 ATR-BC)를 실습 할 수있는 추가 자격을 갖춘 면허를 소지 한 임상 치료사 (ATCB (Art Therapy Credentials Board)에서 인증 한 심리 치료 및 시각 예술 석사 학위 이상). (전통적인 정신 건강 전문가 외에 미술 치료사와 협력 할 수 있습니다.)

치료와 약물의 조합 : 임상 적 우울증 또는 양극성 장애와 같은 심각한 장애의 경우 약물 외에 치료를 고려하십시오.

풍부한 연구 결과에 따르면 CBT와 의사가 처방 한 항우울제와 같은 향정신성 약물을 결합하면 심각한 정신 건강 문제에 매우 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 심리 치료는 문제를 처리하고 관계, 역사 및 환경이 겪고있는 어려움에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 도구를 제공합니다. 한편, 약물 치료는 기분을 좋게하여 치료에 적극적으로 참여할 수있는 동기와 에너지를줍니다.

도움을 구하십시오 : 이상적으로는 정신과 의사 (정신 건강 교육을받은 의사)입니다. 그러나 주치의는 향정신성 약물을 처방 할 수도 있습니다. 그리고 심리 치료의 경우 심리학자, 면허가있는 임상 사회 복지사 또는 면허가있는 전문 상담사.