연말 연시 정신에 들어가는 것은 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 이상 미국인의 20 %가 높은 수준의 스트레스를보고합니다 휴가철에는 이러한 유형의 만성적 인 긴장이 몸과 마음에 좋지 않습니다.

우리는 모두 약간의 스트레스를 경험하도록 만들어졌습니다. 전문가들은 심지어 스트레스 호르몬을 싸움이나 비행 반사라고 부르기도합니다. 위기 상황에서 스트레스 호르몬은 위협이 사라질 때까지 시스템을 적색 경보 상태로 유지합니다.

임상 심리학자이자 블로거 인 Mindy Greenstein, Ph.D.는 신체가 짧은 파열을 일으키고 위험을 피하고 정상으로 돌아 오도록 설정되어 있습니다. 오늘날의 심리학 . 장기간의 스트레스의 경우, 당신은 그 휴식을 얻지 못하며 몸은 코티솔 또는 이른바 스트레스 호르몬을 계속해서 분출합니다.

네, 공휴일은 가정 사랑하는 사람들을 즐길 수있는 시간이 되겠지만, 붐비는 쇼핑몰에 가서 5 코스 식사를 ​​요리해야하는데 침실을 시댁에 넘겨 주 셨다면 왜 당신이 이. 의학 교수이자 저자 인 Amit Sood, M.D.는 우리가 잠을 적게 자고, 운동을 적게하고, 건강에 해로운 칼로리가 많은 음식을 먹는다는 것은 말할 것도 없습니다. 스트레스없는 생활을위한 메이요 클리닉 가이드 .

1 시간 정도의 마사지로 스트레스를 풀어 주면 좋겠지 만 누가 시간이 있나? 대신, 단 몇 분만에 당신을 진정시킬 수있는 스트레스 해소 운동을 시도하십시오.

차 한잔 끓이기.
차분한 블렌드를 몇 모금 마시면 광기 속에서 긴장을 풀 수 있습니다. 런던 대학교 연구원들은 차를 마신 연구 참가자들은 차 대용품을 마신 사람들보다 더 빨리 스트레스를 완화 할 수 있었고, 특별히 홍차를 마신 사람들은 스트레스가 많은 이벤트에 참여한 후 코티솔 수치가 낮았습니다. 홍차가 마음에 들지 않으면 녹색으로 가십시오. 하나의 작은 연구 스트레스 상황에 노출되었을 때 녹차의 화합물과 심박수 감소 및 전반적인 스트레스 사이의 연관성을 발견했습니다.

로렌 밀러, 저자 스트레스 해소까지 5 분 , 스트레스 해소 작업의 목적은 그것이 우리를 뇌의 진흙에서 산만하게하고 우리에게 뇌를 깰 수 있도록하는 것이라고 말합니다. 당신의 차 선택이 과학적으로 뒷받침되지 않더라도 양조하고 마시는 행위는 가족의 긴장에서 마음을 떼어 놓기에 충분할 수 있습니다.

그것에 대해 웃으십시오.
전문가들은 모두 동의합니다. 웃는 방법을 찾는 것은 휴일 스트레스를 피하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그러나 당신은 자신에게만 웃을 수는 없습니다. 진짜, 기쁜 웃음이어야합니다. 한 연구에서 웃음 치료를받은 중서부 지역 환자들은 낮은 수준의 자기보고 스트레스 .

어떻게 작동합니까? Mayo Clinic에 따르면 , 웃음은 스트레스 반응을 활성화 및 완화시키고 엔돌핀을 방출하며 긴장을 진정시킵니다. 당신을 깨뜨리는 데 실패하지 않는 YouTube 동영상의 재생 목록을 유지하고 머리카락을 뽑을 준비가 된 순간에 재생하십시오.

안아주세요.
하나 UNC 연구 포옹과 따뜻한 접촉이 비접촉 대조군에 속한 성인에 비해 혈압과 심박수를 낮추는 것으로 나타났습니다. 그 이점은 결합 호르몬 인 옥시토신 때문일 가능성이 높습니다. 저혈압과 관련 과 코티솔 수치 .

인간으로서 우리의 기본적인 필요 중 두 가지는 안전하고 유대감을 느끼는 것입니다. 우리가 안전하고 연결되어 있다고 느낄 때, 세상에 대한 우리의 전체 인식이 바뀝니다.

숨을 세어보세요.
호흡은 신체의 가장 효과적인 스트레스 해소 제 -그러나 호흡뿐만 아니라. 우리는 정화 호흡에 대해 이야기하고 있습니다.

Greenstein은 심호흡을 할 수있는 트릭을 가지고 있습니다. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 복부에 놓고 숨을 쉬십시오. 가슴 위로 손이 올라 가기 시작하면 얕은 숨을 쉬고있는 것입니다. 손을 복부 위로 밀 때까지 연습 한 다음 천천히 의도적으로 숨을 쉬기 시작합니다. 나쁜 순간이 다가오고 있다고 느끼면 정화 호흡을 할 시간이라는 것을 알고 있다고 Greenstein은 말합니다.

센터를 찾으십시오.
약간의 시간 동안 심호흡을 한 단계 더 진행하십시오. 부름 마음 챙김 명상 , 단 몇 분만에 코티솔 수치 , 스트레스가 많은 상황에 대한 새로운 관점을 찾도록 도와줍니다.

명상이 당신이 아니더라도 맡은 일 , 몇 분의 마음 챙김은 심각한 스트레스 해소가 될 수 있습니다. 조용한 공간이 필요하십니까? 침실이나 욕실에 몰래 들어가 문을 닫아 소음을 없애고 혼자 시간을 보내십시오. 시작하는 방법을 잘 모르겠다면 간단한 5 분 루틴을 시도해보십시오. 여전히 약간의 도움이 필요하다면 Greenstein은 가이드 명상 앱을 추천합니다. 헤드 스페이스 -집중하는 데 도움이됩니다.

좋아하는 책을 읽으십시오.
좋은 책의 페이지를 훑어 보는 데 몇 분을 투자하는 것은 그 순간 스트레스를 해소하고 시작하기 전에 예방하는 전략입니다.

스트레스가 많은 사람들과 마주하게된다면 영감을주는 글을 읽어보세요. 모든 사람이 깨어나 기 전에 시간을내어 좋은 책을 읽거나 좋아하는 잡지 더미를 저장하여 미친 날에 페이지를 넘깁니다. 그것은 당신의 몸과 마음을 이완시킬 것입니다.

밖으로 나가.
밖으로 나가는 것은 중요한 스트레스 해소 수단입니다. 2011 년 연구 에든버러 대학은 녹지 공간이 더 많은 지역에 거주하는 성인의 코티솔 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다. 좋아하는 겨울 향기를 활용하세요. 소나무가 가득한 숲에서 짧은 산책 한 연구에서 불안과 스트레스를 줄였습니다.

짧은 날은 햇빛이 적다는 것을 의미한다고 Sood는 말합니다. 이것은 사람들에게 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 어두워 질수록 우리 몸은 더 많은 멜라토닌 (수면 호르몬)을 생성하여 우리를 둔하고 피곤하게 만들지 만, 접시가 가득 차고 집이 가득 차면 그 피로는 쉽게 압도되는 느낌으로 해석 될 수 있습니다. 할 수있을 때 밖에 나가서 추운 날에도 태양을 만끽하십시오.

간식 휴식을 취하십시오.
과학은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 간식을 확인했습니다. 다크 초콜릿 , 호박씨 , 또는 껌도 몇 가지 예를 들어 보겠습니다. 그러나 과학적으로 뒷받침되는 모든 스트레스 해소와 마찬가지로, 당신은 누구보다 자신의 몸을 더 잘 알고 있으며, 기분을 좋게 만들 잠재력이있는 것이 무엇인지 직관적으로 이해합니다.

과학이 '평균적으로'무언가를 말한다고해서 그것이 반드시 당신에게 사실이라는 것을 의미하지는 않는다고 Greenstein은 말합니다. 도움이 될 것 같은 일에 끌리십시오.

가장 중요한 것은 완벽을 위해 노력하지 말고 도로에서 피할 수없는 충돌을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 수 드는 시간, 주 또는 수개월에 걸쳐 이러한 태도를 개발해야한다고 말합니다. 당신은 하룻밤 사이에 선이되지 않으며 스트레스없는 생활 방식을 시도하는 첫 번째는 추수 감사절 아침이 아닙니다.

오늘 시작하세요. 초인종이 울릴 때 쯤이면 온 가족을 상대 할 준비가 된 것입니다.

플러스 : 짝수 더 휴가 스트레스를 줄이는 방법.