몇 달, 몇 년 또는 수십 년 동안 관계를 유지 했든 관계없이 어느 시점에서 파트너와 싸울 수밖에 없습니다. 그러나 싸움을 구성하는 것은 모든 부부마다 다릅니다. 일부는 의견 차이가 있음을 인정합니다. 다른 사람들은 가끔 다툼을한다고 말합니다. 어떤 사람들은 조용히 보지만 다른 사람들은 누군가가 소리를지를 때까지 진정한 싸움을했다고 믿지 않습니다. 싸울 수있는 부정적이고 건강에 해로운 방법이 있지만 동의하지 않는 것이 건강에 해로운 것은 아니라고 플로리다 대학의 심리학 교수이자 저자 인 로리 민츠는 말한다. 열정적 인 섹스에 대한 피곤한 여성의 가이드 . 말다툼을 할 것이기 때문에 카운트 다운없이 전투 형태를 유지할 수있는 8 가지 방법을 시도해보세요.

칠면조의 온도를 재는 방법

싸움의 목표를 염두에 두십시오.
싸움의 목표는 더 가까워지고, 서로를 더 잘 이해하고, 문제를 해결하여 반복해서 직면 할 필요가 없도록하는 것입니다. 전투 중에 심호흡을하고 스스로 생각하십시오. 이것은 내가 사랑하고 존경하는 사람이며 아마도 유효한 점을 가지고있을 것입니다. 나는 그들의 말을 듣고 진실을 찾아야합니다 . 상대방이 완전히 동의하지 않더라도 다른 사람이 말하는 내용의 진실을 인정하는 것만 큼 논쟁을 덜 에스컬레이션하는 것은 없습니다.

불만을 올바른 방법으로 표현하십시오.
싸움이 시작되기도 전에 부부는 인격의 명예를 훼손하지 않도록 감사와 존경의 문화를 공유해야한다고 Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Certified Gottman Master Trainer, Center For Relationship Wellness . 싸움이되기 전에 어려운 토론을하고 싶다면 Mintz는 '내가 얘기하고 싶은 게 있는데 지금이 좋은 시간인가? 그런 다음 부드러운 방식으로 대화를 시작하고 문제에 대한 소유권을 가지십시오. '문제가 있습니다 ... [빈칸 채우기]'라고 Cole이 제안합니다. 파트너의 의견을 받아들이고 그들의 관점에서 사물을 보도록하십시오. 이 사람과 함께있는 이유 중 하나는 가치 시스템이 정렬되어 있기 때문입니다.

화나게 잠자리에 드는 것이 언제 괜찮은지 알 수 있습니다.
화나게 자면 안된다는 말을 들었을 수도 있지만 전문가들은이 문제로 잠을 자야 할 때가 있다고 말합니다. 당신이나 당신의 파트너가 지쳤거나 당신 중 한 명이 술을 마셨다면 싸움을 더욱 심화 시켰습니다. 사랑합니다. 아침에 그것에 대해 이야기합시다. 그때 쯤이면 강도가 사라 졌으면 좋겠고, 여러분 중 한 명은 여러분이 단지 피곤하거나 예민하다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 상황을 판단해야한다고 Mintz는 말합니다. 너무 지쳐서 싸움을 해결할 수 없다면, 빨리 내리막 길을 가기 전에 멈 추세 요. 다시 인생에 휩싸이기 전에 24 ~ 48 시간 이내에 해결해야합니다. 그냥 넘어가지만 감정적으로 연결되어 있지 않다면 다음 논쟁에는 이 그것에서 싸워서 처리하기에는 너무 압도적이라고 Cole은 말한다.

부엌 싱크대 싸움을하지 마십시오.
귀하와 귀하의 파트너가 재정 문제에 대해 논쟁을 벌이고 있다면 모든 것과 부엌 싱크대를 버리지 마십시오. 즉, 육아, 시어머니, 성 또는 즉시 관련이없는 기타 문제에 대한 기타 불만을 의미합니다. 당신이 싸우고있는 것에 초점을 맞추십시오. 한 번에 하나의 문제를 해결하고 모든 문제를 해결하지 마십시오. 논쟁 할 때 계속해서 다시 떠오르는 과거의 문제가 있다면 화를 내지 않았을 때 시간을 할애하거나 커플 상담에서 문제를 해결하는 것이 좋습니다.

마스터 커뮤니케이터가 되십시오.
남편이 늦게 데리러 올 때 남편에게 분노를 불러 일으키고 싶은 유혹을받을 수도 있지만, 내가 말로 시작하여 자신의 감정을 소유하는 것이 좋습니다. 당신이 뭔가에 대해 화를 내면 침착하게 말하고 감정을 나누는 것이 쉽지 않다는 것을 압니다. 그래서 배려! 당신의 파트너로부터 다른 반응을 이끌어 낼 것입니다. 저는 20 분 동안 기다렸고 그것은 저를 무관심하고 상처 받았습니다. 설명 당신 자신 당신의 파트너보다는. 파트너를 거짓말 쟁이라고 부르는 대신 ' 나는 투명성과 정직성이 필요합니다.

타임 아웃 상태에 있습니다.
상황이 뜨거워지고 싸움이 잘되지 않으면 휴식을 취하세요. 매우 화가 나면 심박수가 올라가고 스트레스 호르몬이 방출된다고 Cole은 말합니다. 뿐만 아니라 논리와 의사 소통 기술을 다루는 뇌의 전두엽이 폐쇄됩니다. 뭐 이다 뇌에서 활성화되는 것은 우리 원시인 조상들이 생명을 위협하는 상황을 처리하는 데 사용했던 도피 또는 전투 반응입니다. 결론 : 화를 내면 뇌 앞에서 입을 다물고 상처를주는 말을 할 위험에 처할 수 있으므로 파트너에게 생각할 시간이 필요하다고 말하세요. Mintz는 말합니다.

감정적으로 신뢰할 수있는 상태를 유지하십시오.
끝났어, 끝내 자고, 싸우고있을 때 이혼을 원한다고 말하지 마세요. 누군가는 파트너의 관심을 끌고 싶어서 이렇게 말할 수 있다고 Cole은 말합니다. 그러나 그것은 그들의 파트너가 관계에서 안전하지 않고 불안정하다고 느끼게 만듭니다. 이런 종류의 말이 자주 들리면 파트너는 믿지 않거나 감정을 공유하면 관계가 끝날 것이라고 느낍니다. 나쁜 말은 총알과 같습니다. 일단 나오면 되돌릴 수 없습니다. 공정하게 싸우는 것은 자신의 속도를 늦추고 더 가까이 다가 가거나 파트너에게 상처를주기 위해 다투고 있는지 스스로에게 묻는 것입니다. 사랑하는 사람에게 상처를주는 말을했다면 멈춰서 내가 엉망이됐다고 말하면 미안해. 그런 뜻이 아닙니다.

전투를 선택하고 선택하십시오.
당신이 누군가와 함께 살 때, 당신이 동의하지 않거나 당신의 피부 아래에있는 일을 그들이 할 것이라고 가정하는 것이 안전합니다. 파트너가하는 모든 성가신 일에 대해 불평해서는 안되지만, 그들 중 한 명이 당신을 진정으로 아프게하거나 화나게해서 놓아 줄 수 없다면 다른 싸움에서 나타나지 않도록 문제를 해결해야한다고 Mintz는 제안합니다. . 그리고 어떤 것에 기꺼이 굴복하십시오. 무엇을 유연하게 사용할 것인지 결정하고 (아마도 바닥에 남아있는 더러운 양말에 대해 큰 소리로 불평하지 않음) 더 강하게 느끼는 문제를 해결하기 위해 노력하십시오 (예 : 파트너가 친구 앞에서 당신을 놀리는 경우).