당신이 느끼고 있었다면 최근 코로나 바이러스로 인해 추가 스트레스 , 당신 만이 아닙니다. 이제 우리 중 많은 사람들이 곡선을 평평하게하기 위해 집에 머물 렀으므로, 스트레스 해소자가 더 이상 선택 사항이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 우리가 좋아하는 프로그램을 스트리밍하는 TV 앞에 앉을 수있는 시간이 너무 많기 때문에 우리는 실제로 당신 안에 쌓인 모든 스트레스와 불안을 실제로 해소 할 수있는 최선의 방법을 찾기 시작했습니다.

스트레스에 대처하는 것과 관련하여 많은 보풀이 있기 때문에 아래의 모든 권장 사항에는 전문가 또는 과학이 뒷받침하는 방법에 대한 연구가 있습니다. 더 쉽게 시작할 수 있도록 필요한 도구와 지금 바로 구입할 수있는 도구도 포함되어 있습니다.

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내 크리스마스 트리에 조명이 몇 개 필요해

사람마다 다르므로 다음 중 몇 가지를 시도해야 할 수도 있습니다. 스트레스 해소 기술 자신에게 가장 적합한 것을 찾으려면 매일 10 분의 요가가 한 사람에게 휴식을 취하기에 이상적인 방법이 될 수 있습니다. 가중 담요 부상을 입은 사람에 대해 불안감을 덜 느끼는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 전문가들에 따르면 집에서 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 9 가지를 계속 읽으십시오.

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1 아로마 테라피를 위해 에센셜 오일 사용해보기

연구에 따르면 아로마 테라피는 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에센셜 오일이 코를 통해 흡입되거나 피부에 마사지 될 때. 이것은 가정 장식의 기능적인 부분 일뿐만 아니라 에센셜 오일 디퓨저 아로마 테라피를 시도하는 쉬운 방법이기도합니다. 가서 에센셜 오일 롤온 대신 피부를 통해 혜택을 누리고 싶다면 에센셜 오일의 향은 전적으로 당신에게 달려 있지만 과학은 라벤더 향이 편안하다는 것을 보여줍니다 .

• 비트 루비 블랙 스톤 에센셜 오일 디퓨저, $ 119; anthropologie.com .
• 비트 루비 아로마 테라피 롤온 오일, $ 38; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, $ 56부터; bedbathandbeyond.com .
• 에 rt Naturals 16-Piece 에센셜 오일 컬렉션, $ 40; bedbathandbeyond.com .

두 집에 식물 추가

좋은 소식 : 실제로 식물 수집에 대한 건강상의 이점 . 일부 식물은 집의 공기를 정화 할뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 산림 의학 전문가 인 Qing Li, MD는 산림 목욕 또는 자연과 접촉하는 행위가 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이며 집중력과 기억력을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 즉, 공간에 녹지를 추가하면 자연에서 직접적으로 모방하고 유사한 이점을 제공 할 수 있습니다. 거미와 마 란타 식물은 훌륭한 공기 정화 옵션이며, 카모마일은 차에 첨가 할 때 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• Modern Sprout Chamomile 실내 정원 키트, $ 25; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, $ 35; bloomscape.com .
• 실 마 란타, $ 37; thesill.com .

삼 차 한잔 마셔

매일 아침 커피를 마시는 데 익숙하다면 차로 바꾸는 것이 좋습니다. 찻잎에서 발견되는 아미노산 인 L- 테아닌은 주요 스트레스 해소 제로 알려져 있습니다. 오늘의 의료 뉴스 . 녹차와 홍차에는 자연적으로 L- 테아닌이 포함되어 있습니다. 카모마일 차 또한 차분하고 카페인이없는 차로도 알려져 있기 때문에 사람들은 잠자리에 들기 전에 종종 휴식을 취하기 위해 차를 마 십니다.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
• 큐 리그 K- 컵 녹차 컬렉션, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea 이집트 카모마일 에코 피라미드 티백, $ 20; verishop.com .

4 가중 담요로 휴식을 취하십시오.

사람들이 사용하고 있지만 가중 담요 1990 년대 후반부터 작업 요법의 한 형태로, 몇 년 전까지 만해도 주류가되지 않았습니다. 중력 담요 Kickstarter에서 시작되었습니다. 2015 년의 한 연구 가중 담요를 사용하면 몸에 전체적으로 진정 효과가 있음을 보여줍니다. 마치 편안한 포옹과 같습니다. 이 담요는 깊은 접촉 압력을 사용하여 신경계를 진정시키고 종종 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

• 치료 용 가역 가중 담요, $ 90부터; bedbathandbeyond.com .
• Gravity Blanket, $ 189부터; gravityblankets.com .
• 캐스퍼 가중 담요, $ 169부터; casper.com .

5 밝은 빛 근처에 앉아

태양을 모방하기 위해 인공 조명을 사용하는 일명 광선 요법은 겨울에 계절 정서 장애를 치료하는 데 자주 사용됩니다. 하지만 일광이 충분하지 않은 경우 일년 내내 유용 할 수있는 기술입니다. 특히 지금은 집에서 일하고 코로나 바이러스의 확산을 막기 위해 실외를 피하는 경우 더욱 그렇습니다. 효과가 있으려면 전문가들은 밝은 빛 근처에 앉을 것을 제안합니다 하루에 약 30 분 동안 책을 읽거나 일하면서.

• Verilux HappyLight Lucent Light Therapy Lamp, $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Carex SunLite 브라이트 라이트 테라피 램프, $ 85; homedepot.com .

6 집에서 지압 실험

최근 연구에 따르면 지압은 불안과 통증 수준을 줄일 수 있습니다 사람이 경험하는 것. 일반적으로 다른 스파 및 마사지 트리트먼트와 함께 볼 수 있지만 침술 (바늘 포함)과 혼동하지 마세요. 대신, 지압은 통증을 완화하고 완화하기 위해 신체의 특정 지점에 압력을 가하는 것을 수반합니다. 사용해보기 위해 약속을 예약 할 필요가 없습니다. 지압 매트와 베개는 집에서 편안하게 사용할 수있는 유사한 이점을 제공 할 수 있습니다.

• Bed of Nails 지압 베개, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Bed of Nails 지압 매트, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, $ 18; target.com .

7 작품 만들기

당신이 가장 창의적인 사람이 아니더라도 연구 결과에 따르면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 미술 치료의 혜택을 누리기 위해 다음 반 고흐가 될 필요는 없습니다. 무언가를 만들기 만하면됩니다! 많은 사람들이 뜨개질이나 코바늘 뜨개질을 선택하고 필요한 모든 것을 포함하는 초보자 DIY 키트가 많이 있습니다. 제작과 낙서도 중요합니다.

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit, $ 30부터, woolandthegang.com
• Wool and the Gang Feel Good 담요 초보자 편직 키트, $ 97부터, woolandthegang.com .
• 꽃의 세계 : Johanna Basford의 색칠하기 책 & 꽃 모험, $ 10, target.com .

8 집에서 요가 연습

엄청나게 많은 요가가 스트레스와 불안을 줄일 수 있다는 것을 증명하는 연구 , 더 나은 수면을 돕고 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 하루에 몇 분만 짜낼 수 있더라도 요가는 일상 생활을 시작하기위한 쉬운 연습입니다. 명상은 마음에 들지만 가만히 앉아있는 것이 힘들다면 완벽합니다. 집에서 일하는 동안 집중하는 데 어려움이 있다면 요가가 뇌에 미치는 이점에 감사 할 것입니다. 일리노이 대학교 연구원 8 주 동안 하타 요가를 연습하면 두뇌의 힘이 향상됩니다. 노인에게서.

헤비 크림 대신 전유 대체

• Gaiam Studio Select 6mm 프리미엄 리버 서블 요가 매트, $ 30부터; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality 요가 스트랩, $ 38; aloyoga.com .
• Yoga 온라인 요가 수업을 $ 10 / 월부터 다운로드하십시오. yogadownload.com .

9 CBD를 사용해보십시오

아직 있어도 CBD에 대해 배울 것이 많습니다. , 과학은 스트레스 해소 효과가 있음을 보여줍니다. CBD는 신경 전달 물질 GABA (감마-아미노 부티르산), 대마초 통합 의사 인 Junella Chin, DO를 매개하여 불안을 감소시킵니다. 이전에 Real Simple에게 . 자연적으로 발생하는 뇌 화학 물질 인 GABA는 뉴런이 발사 속도를 늦추거나 중지하도록 지시합니다. 그것은 신경계를 진정시키고, 수면을 유도하고, 근육을 이완시키고, 본질적으로 불안을 감소시켜 신체의 힘을 줄입니다. 시장에는 다양한 형태의 CBD가 있지만 오일 팅크와 화장품 두 가지 옵션입니다.

• Plant People Drops : Mind + Body, $ 39부터; plantpeople.co .
• Kopari CBD 바디 캄 크림, $ 40; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD 뷰티 세럼, $ 38부터; sephora.com .