바쁜 근무일에 마음 챙김 운동을 통합하는 쉬운 방법

다른 사람이 현재 예외적으로 흩어진 느낌을 받고 있습니까? 일은있는 그대로 저글링으로 충분하지만 이제는 생산적이고 조직적이며 정서적으로 안정된 상태를 유지합니다. 원격으로 작업하는 동안 (많은 경우에 아이를 동시에 돌 보거나 룸메이트를 돌보는 일)은 극복 할 수없는 도전처럼 보입니다.

그러나 디지털 작업, 핑 및 화상 통화를 처리하는 효과적인 방법이 있습니다. 선회 사업 전략; 급여 삭감 또는 축소; 다가오는 미래에 대한 불확실성 ; 그리고 단순히 동료와 친구들의 재확인 존재를 놓치고 있습니다. 그 방법은 마음 챙김입니다.

'COVID-19의 불확실성과 사회적 거리두기 우리를 불안하거나 압도적으로 느끼게하고, 마음 챙김은 우리가 변화와 모호함에 기반을두고 정서적 유발 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스콧 슈트 , 특히 지금은 마음 챙김을 매우 진지하게 생각하는 회사 인 LinkedIn의 마음 챙김과 연민 책임자입니다. '연습 마음 챙김은 스트레스를 낮춘다 과 생산성 향상 , 이는 궁극적으로 직장 안팎에서 직원의 성공에 기여합니다. '

마음 챙김은 당신이 생각하는 시간 소모적이고 다른 세상적인 현상이 아닙니다. 가장 바쁜 하루 동안에도 할 수있는 일입니다. 집중력을 유지하고 큰 과제를 처리 할 준비를하고 단 몇 분만 탈출 할 수 있습니다.

'많은 사람들이 마음 챙김은 명상의 동의어입니다 그러나 이것은 사실이 아닙니다. '라고 Shute는 설명합니다. '좋아 존 카 바트-진 의 정의 : & apos; 마음 챙김이란 특별한 방식으로주의를 기울이는 것을 의미합니다. : 일부러, 현재 순간, 비판 단적으로. '

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사실이라면, 이것이 어떻게 역설적일까요? 당신은 이미 깨닫지도 못한 채 마음 챙김을 어떤 능력으로 수행하고있을 것입니다.

'매일 깨어나서 다음과 같은 단순한 의식을 깨닫지 못한 채 일상을 떠날 수 있습니다. 손 씻기 또는 아침 식사를 준비하는 것은 마음 챙김과 연민의 실천입니다. '라고 Shute는 말합니다. '요가 나 자전거 타기에 열정적 인 사람은 이러한 운동이 카타르시스와 치유를 경험할 수도 있습니다. 우리는 의식이나 마음 챙김의 관행으로 우리의 일상 생활에 이미 구축하고있는 것들에 대해 자신을 칭찬해야합니다. '

Shute는 낮 동안 마음 챙김 연습을하는 것이 많은 시간을 들일 필요가 없다고 반복합니다. 예를 들어, 아침에 직장에 뛰어 들기 전에 의도적으로 진정으로 느끼고 듣고 알아 차리는 숨을 깊고 의도적 인 몇 번의 호흡으로 시작하십시오. 정오에는 오감에 세심한주의를 기울이고 업무에 방해가되지 않는 빠른 산책을하십시오. 전화 회의 사이에 일어나서 크고 만족스러운 시간을 보내십시오. 이를 통해 몸으로 돌아와 뇌를 재설정하고 교감 신경계를 진정 (스트레스 요인에 의해 유발 됨).

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그의 안내에서 LinkedIn 학습 업무에 대한 마음 챙김과 명상에 대한 과정에서 Shute는 다양한 업무 시나리오에서 사용하기 위해 그가 가장 좋아하는 마음 챙김 전략을 공유합니다.

바디 스캔

10 분 또는 15 분의 여유 시간이 있다면 Shute는 신체 스캔이라는 기술을 추천하는 것을 좋아합니다. '몸, 마음, 상상력의 통합은 더 깊은 수준의 집중을 가능하게합니다. 유도 신체 스캔 연습 . 이 운동을 통해 신체의 여러 부분을 인식하고 신체적으로 느끼는 것과 정신적으로 느끼는 것과 어떤 관계가 있는지를 인식하게됩니다.

심상

시각화는 또 다른 마음 챙김 기법이며, 집중, 기쁨, 연민 또는 이완과 같은 특정 상황에 맞는 올바른 마음 틀에 들어가는 데 유용합니다. 시각화는 좀 더 추상적이고 상상력이 필요하기 때문에 처음에는 까다로운 개념이 될 수 있습니다. 안내 시각화 세션 따르기 . Shute는 종종 회의 전에 시각화 연습에 몰래 들어가서 자신의 게임에서 최고의 자리를 차지해야합니다.

가장 쉬운 호흡 운동

종종 우리가 스트레스를 줄이는 데 의존하는 아웃렛 (산책, 운동, 베이킹, 고양이와 놀기)은 회의와 작업 사이에 현실적인 옵션이 아닙니다. 하지만 Shute와 같은 많은 효과적인 마음 챙김 운동은 세 호흡 연습 , 어떤 종류의 휴식도 취하거나 의자를 떠날 필요가 없으므로 이상적인 업무 전략이됩니다.

세 번의 호흡 만 필요하고 1 분도 채 걸리지 않는 마음 챙김 운동? 예, 부탁합니다. '스트레스가 될 수있는 회의에 참여하려고 할 때이 기능을 사용할 수 있습니다.'라고 Shute는 자신의 Three Breaths 연습 소개 .

Zoom 통화 사이에 이것을 시도하기 전에 조용한 장소와 '편안하지만 경계심이 강한'자세를 찾으십시오. 예를 들어, 물리적 접지 신호를 제공하기 위해 Shute는 발이 바닥에 닿을 수있는 의자를 선호합니다.

먼저 숨을들이 쉬기 위해 완전히 내쉬십시오.