사람 불안에 시달리다 반복적 인 생각에 시달리면 당면한 작업에서주의가 산만 해지고 기분과 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 한 과학 연구에 따르면 매일 10 분만 명상하면 특히 높은 수준의 정서적 스트레스를보고하는 사람들의 정신 방황 에피소드를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
이전 연구에 따르면 명상의 한 가지 이점은 건강한 개인의 '작업 외 사고'를 예방하는 데 도움이된다는 것입니다. 저널에 실린 또 다른 연구 의식과인지 , 특히 불안과 관련된 마음 챙김의 이점을 결정하는 것을 목표로합니다.
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워털루 대학의 연구원들은 모두 불안에 대한 임상 기준을 충족 한 82 명의 대학생에게 집중력을 측정하는 단조로운 컴퓨터 작업을 수행하도록 요청했습니다. 참가자들은 전체적으로 무작위 지점에서 '이 순간 직전에'자신의 생각을 공개하도록 요청 받았습니다.
그런 다음 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 호빗 그리고 다른 한 명은 호흡에 집중하고 '경험에 대해 열린 마음을 유지'하도록 지시하는 10 분 명상을 들었습니다. (같은 녹음을들을 수 있습니다. 몸과 호흡의 마음 챙김, 여기 .)
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그런 다음 두 그룹 모두 컴퓨터 작업을 반복했습니다. 이번에는 명상 그룹의 생각 중 43 %가 '마음 방황'으로 간주되었습니다. 즉, 자신의 생각이 앞에있는 일이나 주변에서 일어나는 일과 관련이없는 것으로 간주되어 44 %에서 약간 떨어진 것으로 나타났습니다. 첫 번째 테스트 후, 그러나 명상 세션 전에 기록 된 마음을 떠도는 생각.
오디오 이야기를들은 그룹에서 생각을 떠도는 생각의 비율은 실제로 사전 테스트의 35 %에서 사후 테스트의 55 %로 증가했습니다.
명상 그룹은 또한 '미래 지향적 사고'가 마음 챙김 운동 전 35 %에서 25 %로 크게 감소했다고보고했습니다. 이것은 내부의 걱정 (예를 들어 내일 시험)에서 그 순간 주변에서 일어나는 일 (예 : 더러운 컴퓨터 모니터 또는 깜박이는 불빛)으로의 사고의 전환을 나타낼 수 있다고 저자는 말합니다. 미래의 사건에 대해 강조하는 것은 불안의 특징이기 때문에 이것은 믿을 수 없을 정도로 말하고 있습니다.
그리고 명상은 연구에서 모든 형태의 업무 외 사고 (예 : 외부 자극에 산만 해짐)를 줄이지는 않았지만 미래에 대한 걱정과 내면의 생각을 경주하는 것과 관련된 성능 저하를 줄이는 것으로 나타났습니다. 두 그룹 모두 사전 테스트와 사후 테스트 사이에 부정적인 감정이 감소했습니다.
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요컨대 명상은 기분을 개선하고 사람들이 생각과 행동에 집중할 수 있도록 돕는 데 도움이된다고 수석 저자이자 Mengran Xu, PhD는 말했습니다. ‘두 사람은 함께가요.’
Xu는 또한 정신 방황이 인간의 거의 절반을 차지한다고 덧붙입니다. 매일 의식의 흐름. 그것은 완전히 자연스럽고 정상적인 것이며, 내용물없이 봉투를 우송하는 것과 같은 일상적인 작업에서 작은 오류를 일으킬 수있는 원인이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 운전 사고의 위험 증가, 학교에서의 어려움, 일상 생활에서의 성능 저하, 불안과 우울증 . 이 연구의 결과는 마음이 방황하고 가장 걱정하는 사람들을위한 마음 챙김 명상의 가장 유망한 이점 중 일부를 보여줍니다.
