경련, 요통, 부드러운 유방, 두통은 여성이 매달 겪는 생리통의 일부에 불과합니다. 그리고 28일에서 30일마다 발생하는 월경 주기는 여전히 당신이 경험하는 불편한 생리 증상의 수로 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 월경통은 재미는 없지만 일반적이며 일반적으로 가정 요법으로 치료하거나 최소한 완화할 수 있습니다. 그러나 일을 하거나 삶을 즐길 수 없을 정도로 쇠약해지는 증상이 나타난다면 의사의 주의와 치료가 필요한 더 심각한 상태일 수 있습니다. (진통 완화를 위해 예약을 미루지 마세요!)
일반적인 생리통의 경우, 이것을 매달 증상을 완화하고 기분을 좋게 만드는 101 가이드라고 생각하십시오.
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생리통의 원인은?
에 따르면 미국 산부인과 의사 학회 , 생리를 하는 여성의 약 50%가 한 달에 최소 1~2일 동안 생리통을 경험합니다. 물론 강도는 사람에 따라 다르며, 일부 여성은 감당할 수 있는 경련이나 약간의 두통을 경험하고 다른 여성은 침대에서 일어나기 위해 고군분투합니다.
월경통이라고도 알려진 월경통은 부분적으로 프로스타글란딘의 방출로 인해 발생합니다. 자궁 내막에서 자연적으로 발생하는 이러한 화학 물질은 자궁 근육과 혈관을 수축시킵니다. 알리사 드웩 , MD, 산부인과 전문의이자 호스트 V의 사업 팟캐스트. '자궁 근육 수축은 분만 전과 도중에 간헐적으로 일어나며, 임신이 되지 않으면 형성되고 빠지는 두꺼워진 자궁 내막의 배출을 돕습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 이러한 수축이 발생하면 혈류가 차단되어 통증을 유발합니다. 자궁 근종, 난소 낭종, 자궁 내막증 또는 감염을 포함한 기저 질환이 있는 경우에도 생리통을 경험할 수 있습니다.
간단히 말해서: 이 월간 발생 기간 동안 호르몬이 증가하여 생리가 끝나면 여러 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
생리통 완화 방법: 뜨거운 물병 크레딧: 게티 이미지4가지 생리통 증상 완화 방법
아니요, 생리 기간 내내 앉아서 고통을 겪을 필요는 없습니다. 식이 요법과 일상 습관을 약간만 바꾸면 월경 주기가 더 편안하거나 최소한 견딜 수 있습니다. 여기에서 전문가들이 증상별로 가장 효과적인 가정 요법을 공유합니다.
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하나 유방 감도
월경 주기 동안 유방이 더 넓어지고 만지면 통증을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들에게 무언가를 닦거나 꽉 안아주는 단순한 행동이 고통스러울 수 있습니다.
유방 압통은 염증, 과도한 에스트로겐, 신체의 나트륨 대 칼륨 비율 불균형의 조합으로 인해 발생한다고 MSTCM의 공동 설립자인 Dana Bruck, LAc, MSTCM은 설명합니다. 이번 달 .
완화를 찾으려면 먼저 충분한 요오드를 섭취하고 물 섭취량을 늘리고 칼륨이 풍부한 음식 . '요오드는 건강한 에스트로겐 대사를 촉진하고 에스트로겐 수용체를 하향 조절하는데, 이는 과도한 에스트로겐이 유방 압통의 주요 원인이기 때문에 중요합니다.'라고 Bruck은 말합니다. 요오드가 풍부한 식품에는 해초와 해산물이 포함되며 브로콜리, 시금치, 바나나 및 감귤류에는 칼륨이 들어 있습니다.
또 다른 유용한 팁은 생리 기간 동안 착용하는 브래지어를 변경하여 지지력을 높이고 이동성을 최소화하는 것이라고 Dweck 박사는 권장합니다.
둘 경련
자궁 수축은 메스꺼움을 유발할 수 있으며 어떤 경우에는 거의 숨이 가빠질 수 있습니다. 구출을 위해 손이 닿는 곳에 있는 뜨거운 물병이나 가열 패드가 있습니다. Bruck이 설명했듯이 열은 자궁뿐만 아니라 신체의 근육을 이완시켜 경련을 빠르게 완화하는 데 도움이 됩니다. 완화를 찾는 또 다른 방법은 마그네슘과 생강을 섭취하는 것인데, 이는 고용량에서 내부 근육을 이완시킬 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 보충제를 섭취하거나 꿀로 생강차 만들기 약간의 위안을 찾기 위해.
삼 허리 통증
많은 여성들이 월경 주기 동안 요통을 경험하며 집에서 경련에 대한 동일한 치료법이 효과적일 수 있습니다. Bruck이 말했듯이 뜨거운 물병과 국소용 아르니카 크림은 생리와 함께 오는 요통에 대한 훌륭한 치료법입니다. '열은 즉각적인 이완을 제공할 수 있으며, 아르니카 크림은 염증을 줄이기 위해 국소적으로 작용합니다.'라고 그녀는 말합니다. '이 부위를 마사지하면 절실히 필요한 안도감을 얻을 수 있습니다.'
4 두통
생리 기간 동안 집중이 잘 안되고 두통이 심하면 체내 특정 비타민이 부족하기 때문일 수 있습니다. Brock은 고용량의 생강을 권장합니다. 마그네슘 (견과류, 씨앗, 콩류, 통곡물, 아보카도, 바나나 등에서 발견됨) 염증으로 인한 머리의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예민하다면 냉찜질을 위해 통증이 있는 눈과 머리에 냉찜질을 해보자. '또한 월경 일주일 전에 규칙적인 배변을 하고 있는지 확인하십시오. 이것이 과도한 에스트로겐이 몸을 떠나는 방식이기 때문입니다. 몸에 달라붙는 에스트로겐은 월경 두통과 생리통을 유발할 수 있다”고 덧붙였다.
