켈시 오글트리 뉴스나 소셜 미디어에서 '가스라이팅'이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 정확히 무엇을 의미합니까? 가스라이팅(Gaslighting)은 심리적 조작을 사용하여 다른 사람이 자신의 감정, 인식 또는 제정신에 의문을 갖도록 하는 행위를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 그리고 궁금한 점이 있으시면 그렇습니다. 가스라이팅은 학대의 한 형태입니다. 비비아나 콜스 , 그녀의 진료실에서 심리 치료사이자 결혼 및 가족 치료 의사 휴스턴 관계 치료 텍사스에서. 일반적으로 가스라이팅은 건강에 해로운 낭만적 인 관계를 유지하도록 누군가를 설득하려는 사람이 사용하는 행동이지만 한 당사자가 직업적이든 개인적이든 다른 사람에게 의존하는 모든 관계에서 발생할 수 있습니다. 온라인으로 또는 직접. 상사나 동료가 될 수 있습니다. 낭만적 인 파트너 또는 친척; 어떤 경우에는 사이버 통신을 하고 있는 지인도 있습니다(예: 틀을 벗어난 Twitter 스레드 논쟁).
사람들은 타고난 가스라이터가 아닙니다. '그것은 사회적 학습의 산물입니다. 당신은 다른 사람이 그것을 하는 것을 목격했거나, 경험했거나, 한 순간을 통제하는 방법으로 그것을 겪었습니다'라고 말합니다. 로빈 스턴 박사 , 면허있는 정신 분석가이자 공동 창립자이자 부국장 감성 지능을 위한 예일 센터 코네티컷주 뉴 헤이븐에서 '가스라이팅은 균형이 맞지 않을 때 자신을 '바로잡는' 방법입니다. 대화를 당신에게서 멀어지게 하고 당신의 '가스라이팅'의 성격이나 기술, 정신이나 현실에 대해 편향되게 하는 것, 책임을 지거나 대답하고 싶지 않은 직접적인 질문에 대답하지 않아도 됩니다.'
처음에 관계에서 가스라이팅은 고립감, 너덜너덜한 자존감, 불안정한 애착 및 똑바로 생각하는 능력에 대한 불안을 유발할 수 있습니다. 또한 기쁨을 경험하는 데 장애가 됩니다. 그러나 가스라이팅의 영향은 규칙적인 역학 관계가 된다면 훨씬 더 심각해질 수 있다고 Stern은 말합니다.
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가스라이팅의 예
두 사람이 논쟁을 벌이고 있다고 가정해 보겠습니다. 한 파트너가 자신이 게으르다고 해서 마음이 상했다고 이야기하면 그 파트너는 방어적인 태도를 취하여 그가 실제로 의미하는 바를 설명하려고 합니다. 가스라이팅 상황에서 그 파트너(또는 가스라이터)는 그가 그런 말을 한 적이 없으며 그녀는 자신에 대해 그렇게 느끼고 그에게 투영해야 한다고 말할 수 있습니다.
두 번째 상황에서 가스라이터는 내러티브를 완전히 통제하려고 하며 부정적인 결과에 대해 어떠한 책임도 지지 않으려 한다고 Coles는 말합니다. '이 사람은 자신이 가장 잘 알고 있다고 느끼고 터널 비전을 가지고 있습니다. 그들은 원하는 결과가 성공을 위한 최선이자 유일한 선택이라고 생각하지만 성공에 대한 자신의 정의에만 관심이 있습니다'라고 덧붙였습니다.
Gaslighters는 자신의 목표를 달성하고 다른 사람(또는 사람들)이 현실에 대한 자신의 인식과 자신의 감정의 타당성에 의문을 제기하도록 기만, 강압 및 조작을 사용합니다. 가스라이터가 파트너의 자율성과 자유 의지를 제거하면 이는 정서적 학대로 이어지며 그 사람을 통제하기 위한 수단으로 방치 및 신체적 학대로 이어질 수 있다고 Coles는 말합니다.
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가스라이팅을 인지하는 방법
당신이 가스라이팅의 희생자라는 명백한 징후는 실제로 무슨 일이 일어났는지 의심하게 만드는 지속적인 외부 비난입니다. 상호작용에 대한 기억이 가스라이팅을 한 사람의 기억과 너무 다르기 때문에 상호작용의 증거를 녹음했으면 하는 자신을 발견할 수도 있습니다.
가스라이팅은 종종 뭔가 잘못했거나 너무 민감하다는 느낌으로 이어질 수 있습니다. '가해자는 당신이 그들에게 책임을 전가하는 것을 원하지 않기 때문에 당신의 마음에 스며드는 자기 의심이 있습니다.'라고 Coles는 말합니다. 가스라이팅은 때때로 방어적이거나 '다른 관점을 갖는 것'으로 설명될 수 있기 때문에 인식하기 어려울 수 있습니다. 관계가 사랑과 존경을 기반으로 할 때 가스라이터의 행동은 자기 반성과 변화를 위한 기회로 볼 수 있습니다. 그러나 그 누구도 관계에서 잘못되었거나 사과해야 하는 유일한 사람이 되어서는 안 된다고 Coles는 말합니다.
이미 낮은 자존감과 높은 수준의 자기 회의로 고통받는 사람에게는 가스라이팅 상황에 처하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 시간이 지남에 따라 가스라이팅은 자존감과 자율성을 더욱 약화시켜 조작이 신체적 방치와 해로 변할 수 있다고 Coles는 경고합니다. 그녀는 '하지만 신체적 학대가 없더라도' 자기 자신과 올바른 결정을 내릴 수 있는 능력에 대해 의문을 제기하면 우울증과 불안 수준이 증가할 수 있으며 두 가지 모두 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다고 덧붙였습니다.
Stern에 따르면 가스라이팅은 세 단계로 생각할 수 있습니다.
- 당신은 끊임없이 자신을 의심하고 있습니다.
- '내가 너무 민감한가?' 하루에 수십 번.
- 당신은 종종 직장에서 혼란스럽고 심지어 미쳤다고 느낍니다.
- 당신은 항상 당신의 어머니/아버지/파트너/상사에게 사과합니다.
- 당신은 당신의 삶에 겉으로 보기에 좋은 많은 것들이 있는데도 왜 당신이 더 행복하지 않은지 이해할 수 없습니다.
- 친구와 가족에게 파트너의 행동에 대해 자주 변명을 합니다.
- 설명하거나 변명할 필요가 없도록 친구와 가족에게 정보를 숨기고 있는 자신을 발견하게 됩니다.
- 당신은 무언가가 몹시 잘못되었다는 것을 알지만 그것이 무엇인지, 심지어 자신에게조차 제대로 표현할 수 없습니다.
- 당신은 실망과 현실 왜곡을 피하기 위해 거짓말을 시작합니다.
- 당신은 간단한 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.
- 당신은 당신이 훨씬 더 자신감 있고, 더 재미있고, 더 편안해졌던 이전과 매우 다른 사람이라는 느낌을 받습니다.
- 당신은 희망이 없고 기쁨이 없다고 느낍니다.
- 당신은 아무것도 제대로 할 수 없는 것처럼 느낍니다.
- 당신은 당신이 '충분히 좋은' 여자친구/아내/직원/친구/딸인지 궁금합니다.
다음은 가스라이팅 가능성의 징후입니다.
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이에 맞서고 가스라이팅을 막는 방법
첫째, 외부 의견을 얻기 위해 다른 사람들과 상호 작용을 공유하십시오. 가스라이팅이 만연한 경우, 학대의 악순환을 끊는 데 도움이 되도록 면허가 있는 심리 치료사와 함께 전문적인 도움을 받아야 한다고 Coles는 말합니다. (참고: 당신에게 맞는 치료사를 찾는 방법은 다음과 같습니다.) 파트너의 가스라이팅 행동에 직접 문제를 제기할 수도 있지만, 파트너의 행동 변화를 요구할 준비가 되어 있는 경우에만 가능합니다. 만들어지지 않는다고 그녀는 덧붙인다. 이 조치를 취하는 데 필요한 자신감을 얻으려면 자신의 의심을 최소화하는 것이 중요합니다.
파트너와 대면하기로 결정했다면 사용할 수 있는 샘플 스크립트는 다음과 같습니다.
나는 더 이상 참여하고 싶지 않은 우리 관계의 파괴적인 패턴을 발견했습니다. 당신이 우리 관계의 모든 잘못에 대해 계속해서 나를 비난하거나 당신과 당신의 행동에 대한 내가 가진 우려나 불만이 근거가 없다고 말할 때, 그것은 우리가 함께 건강한 미래를 가질 기회가 없는 것처럼 느끼게 만듭니다. 우리가 이 건강하지 못한 행동의 순환을 끊지 못한다면 나는 이 관계를 유지할 수 없을 것입니다. 우리가 이것을 스스로 해결할 수 없다면 나는 우리가 건강한 미래를 갖기를 원하기 때문에 전문가와 함께 심리 치료 세션에 참석하고 싶습니다.'
당신을 가스라이팅하는 사람에게 말할 때 핵심은 역동성을 명명하고 가스라이터가 의도적으로 의식적으로 그런 식으로 행동하는지, 아니면 그들이 배우고 효과가 있는 전략을 사용하고 있는지 확인하는 것을 기억하는 것입니다. Stern은 '당신이 관계에 관심이 있다면 권력 투쟁에서 한 발짝 물러나 한계를 설정하고 자신의 현실을 붙잡고 가스라이터가 틀렸고 당신이 옳다고 설득하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 사회적 지지를 받고 있다'
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