목표를 설정하는 것이 좋은 이유(항상 달성하지는 못하더라도)

새해 전야에 생산성을 느끼기 위해 하는 일이 아닙니다.

매년 1월, 사람들은 건강, 습관, 집, 직업, 관계 등 삶의 한 측면(또는 여러 측면)에서 변화를 일으키도록 영감을 받습니다. 새해는 종종 목표 설정과 동의어이지만 미래에 대한 열망을 만드는 것은 일년 중 언제든지 정신 건강과 웰빙에 도움이 됩니다. 사실 목표를 설정하는 행위는 전문적이든 개인적이든 또는 둘 다든 우리의 생산성, 만족도 및 관점을 향상시킵니다. 더욱이 이것은 우리가 이러한 목표를 성공적으로 달성했는지 여부에 관계없이 사실입니다. 여기에서 웰니스 전문가들은 우리가 목표를 설정해야 하는 이유, 목표가 어떻게 우리를 총체적으로 돕는지, 그리고 우리가 원하는 것을 달성하지 못했을 때 은벽을 찾는 방법을 설명합니다.

목표 설정이 실제로 웰빙에 좋은 이유 크레딧: 게티 이미지

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그럼에도 불구하고 목표를 설정해야 하는 이유는 무엇입니까?

심리학적 관점에서 목표 생성 우리 뇌의 망상 활성화 시스템에 관여 , 라이프 코치와 정신 건강 전문가에 따르면 에밀리 리베라 . 우리 마음의 이 부분은 목표를 달성하는 데 도움이 되는 단계와 기회를 인식하는 데 필요한 참여와 관심을 유기적으로 촉진합니다. 삶이 어떻게 바뀌거나 개선되기를 바라는지에 대한 청사진을 작성하지 않으면 뇌의 이 부분의 이점을 놓치게 됩니다. '목표 설정을 통해 주의와 초점을 맞추는 데 실패하면 더 쉽게 주의가 산만해지고 원하는 삶을 사는 데 필요한 동기를 잃을 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다.

목표 설정의 또 다른 심리적 이점은 결심에 대해 생각할 때 직관에 맞추도록 도전한다는 것입니다. 어떻게 왔어요? 우리는 모두 우리가 무엇을 원하고 무엇을 바라는지 압니다. 결과에 도달하기 위해 이러한 희망을 실행하는 데 시간과 에너지를 들이는 것이 문제라고 의 전무 이사인 Jessie Reibman은 설명합니다. 선을 위한 공간 , 비영리 교육 및 인재 개발 조직. 우리가 생각하고 있는 구체적이고 핵심적인 목표를 기록하는 것만으로도 실행에 옮길 수 있습니다.

'우리는 일반적으로 행동을 바꿔야만 달성할 수 있는 결과를 달성하기 위해 목표를 설정합니다.'라고 그녀는 말합니다. '우리가 달성하고자 하는 것과 그것을 달성하는 방법에 대해 더 구체적이고 세부적으로 알 수 있을수록 성공할 가능성이 높아집니다.'

목표를 설정할 때 시간 경과에 따른 진행 상황도 측정하는 데 도움이 되는 책임 시스템을 구축합니다. 목표는 정신 건강 분야에서 진행 상황을 보여주는 방법으로 사용됩니다. 스텐스비 , 에게 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사 . Stensby는 '초기에 현재 위치를 측정할 수 있고 설정된 마커에 따라 어떻게 변화하는지 측정할 수 있을 때 변화를 보여줄 수 있습니다'라고 말합니다. '변화하고 싶은 것이 무엇인지 확인하지 않고는 그 진행 상황을 포착하기 어렵습니다.'

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그래서, 당신은 그 목표를 달성하지 못했습니다. 무엇을 배울 수 있습니까?

물론, 우리가 만드는 모든 목표를 달성할 수는 없습니다. 괜찮을 뿐만 아니라 실제로 이전보다 더 강력하게 배우고 앞으로 나아갈 수 있는 기회를 제공합니다. 결코 이상적이지는 않지만 목표를 달성하거나 그 결의를 고수하는 데 '실패'하는 것은 가치가 있습니다.

'우리는 더 나은 초점, 사고 방식 및 행동을 기를 수 있도록 효과가 있었던 것과 그렇지 않은 것을 구별할 수 있습니다.'라고 리베라가 말합니다. '우리는 우리에게 불리하게 작용하는 습관과 패턴을 재평가하고 식별할 수 있습니다. 우리는 더 의도적으로 그것들을 제거하고 성공하고 우리가 원하는 삶을 창조할 수 있는 능력을 촉진하는 패턴과 습관으로 대체할 수 있습니다.'

사실, 시도하고, 실패하고, 실패로부터 배우는 과정은 실제로 지속적으로 달성하는 것보다 더 많은 가치를 제공할 수 있습니다. 공인 결혼 및 가족 치료사이자 미디어 트라우마 케어 , 때때로 우리는 한 가지 목표를 설정하지만 인생은 다른 것을 염두에 두고 있다고 설명합니다. 대신, 그것은 우리가 처음에 원했던 것이 아니라 우리에게 필요한 것을 제공합니다. 이것은 수용에 있어 필수적인 교훈입니다.

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목표를 설정하는 과정을 달성 가능하게 만드십시오.

목표를 대담하고 도달할 수 없는 것으로 보거나 12월 말이나 1월 초에만 고려하는 것으로 보기보다는 관점을 보다 유동적인 접근 방식으로 전환하십시오. 아이디어는 점진적인 발전을 이루는 것이며 지속적인 동기 부여를 장려하는 루틴을 개발함으로써만 그렇게 할 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보입니다.

당신의 목표를 게임으로 만드십시오.

재미와 게임은 우리가 젊을 때 궁극적인 동기를 부여합니다. 그리고 그것들은 우리가 성인이 되어서도 여전히 다른 형태일 수 있습니다. 목표 설정에 재미 또는 건전한 경쟁을 포함하십시오. 일반적인 운동처럼 느껴지지 않는 댄스 수업을 선택하십시오. 1주일 동안 매일 5분 명상을 하면 좋아하는 것으로 자신을 보상하세요. 또는 당신과 친구 사이에서 누가 하루에 가장 많이 걸을 수 있는지 확인하십시오. '나이가 들수록 어릴 때 자연스럽게 하던 연극을 더 많이 제작해야 합니다.'라고 Black이 설명합니다.

목표가 영감을 주는지 확인하십시오.

결혼 치료사이자 트라우마 전문가이자 '의 공동 진행자인 Niseema Dyan Diemer에 따르면 영감을 주는 목표를 설정하는 것이 실제로 달성하는 열쇠입니다. 긍정적 마인드 라디오 쇼 ' 팟캐스트. 결심에 도달하는 것을 상상하거나 그것을 현실로 만드는 데 필요한 작업에 대해 생각할 때 당황하거나 두려워하지 않고 흥분되고 격려되어야 합니다.

'하는 것' 대신에 '있는 것'을 사용해 보세요.

5년 후의 모습을 스스로에게 묻지 말고 스스로에게 물어보세요. WHO 당신은되고 싶어. 이 간단한 단어 변경은 진정한 목표를 설정하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 더 많이 하거나 더 많이 가지거나 더 많이 되는 것과 같은 목표를 설정하지 마십시오. 대신에 어떻게 하면 최고의 자신이 될 수 있는지에 대한 열망을 쌓으십시오.

작게 시작하세요.

언젠가는 탁 트인 전망과 아름다운 일출이 있는 산꼭대기에 이르게 되지만 지금은 잠시 시간을 내어 당신이 등반하는 바위를 감상하십시오. 우리가 작지만 의미 있는 단계를 시작하면 트레킹을 계속할 가능성이 더 높아집니다. 따라서 스스로 설정한 목표 중 하나가 더 건강한 식단을 유지하는 것이라면 매 끼니마다 채소를 하나씩 추가하는 것으로 시작하십시오. 이것은 압도적이지 않으며 다채로운 접시에 익숙해지면 추가할 수 있습니다.