의사, 치료사 또는 크게 성공한 기업가에게 물어보면 루틴을 설정하고 고수함으로써 얻을 수 있는 수많은 이점에 대해 맹세할 것입니다. 좀 더 자발적이더라도 정해진 일정을 갖고 싶은 욕구를 경험했을 것입니다. 혼돈의 휴가철이 지난 후, 폭식한 휴가를 보낸 후, 또는 사랑하는 사람을 잃거나 이별을 겪는 것과 같이 인생의 또 다른 스트레스가 많은 기간을 보낸다고 가정해 보겠습니다.
인간으로서 우리의 몸은, 그리고 더 요점은 우리의 마음은 일상이 제공하는 편안함과 정신 없음을 갈망합니다. 어때요? 피닉스 대학교(University of Phoenix)의 면허가 있는 임상 사회 복지사이자 부학장 및 사회 사업 프로그램 책임자인 Samantha Dutton, PhD에 따르면 루틴은 의식적인 사고가 거의 필요하지 않으므로 뇌가 더 복잡한 작업에 집중할 수 있도록 합니다. 이것은 통근, 양치질, 샤워 등과 같은 일상적인 작업을 제2의 천성으로 만듭니다. 그러한 필수품에 대해 생각하지 않을 때 우리는 삶의 다른 부분에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. '작년에 배운 것이 있다면 예상치 못한 일이 발생할 수 있고 불안을 유발할 수 있습니다.'라고 Dutton은 말합니다. '일상적인 삶의 세부 사항에 의식적인 생각이 없기 때문에 루틴이 있으면 불안이 낮아질 것입니다. 매일의 고된 일에 대해 걱정하지 않을 때 더 많은 에너지를 얻을 수 있고 예상치 못한 상황에 적응할 수 있습니다.'
피부에 좋은 물을 마시고 있다
우리의 정신적 건강에서 육체적 건강에 이르기까지 다른 많은 이점도 있습니다. 여기에서 전문가들과 이야기를 나누며 올해 우리가 루틴에 투자해야 하는 이유를 확인했습니다.
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일상은 건강한 습관을 장려합니다.
더 나은 건강 습관과 관련된 결심을 스스로 세웠다면 일상적인 습관이 그것을 가능하게 하는 속임수일 수 있습니다. 2019년에 실시된 한 연구에 따르면 건강한 사람들은 매우 일상적인 건강 행동을 하는 경향이 있습니다. 즉, 물을 충분히 마시고, 규칙적으로 운동하고, 균형 잡힌 식사를 선택하고, 명상을 하는 사람들은 일정에 따라 그렇게 합니다.
인간은 일반적으로 다른 사람보다 더 쉬운 옵션을 선택하고 일상이 자동으로 이루어지고 의사 결정이 거의 필요하지 않기 때문에 이 연구는 개인의 현재 생활 방식 내에서 루틴을 개발하는 것이 건강 관리 권장 사항에 대한 순응도를 높이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. , 샌프란시스코 베이 지역 인지 치료 센터의 공동 소장이자 버클리 캘리포니아 대학교 임상 과학 프로그램 조교수입니다.
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루틴을 사용하면 시간을 최대화할 수 있습니다.
Dutton은 우리 중 많은 사람들이 우리가 멀티태스킹에 능숙하다고 생각하지만 실제로 시간을 최대화하지 않을 가능성이 있다고 말합니다. 일일 활동을 추적하는 경우 문자 메시지에 응답하면 하나의 작업 할당에 추가로 30분이 추가된다는 것을 알게 될 것입니다. 또는 컴퓨터에서 수십 개의 탭을 열어 두는 것은 유익하기보다 산만합니다. 그러나 루틴과 시간 블록을 만들 때 시간과 정신력을 확보했기 때문에 모든 결과물을 확인할 수 있습니다. 할 일 목록을 중심으로 루틴을 만들면 당신의 시간에 대해 더 책임감 있게 , 그녀는 말한다. 우리 모두는 하루 24시간을 가질 수 있다는 것을 기억하십시오. 루틴은 시간을 최대화하고 시간을 어떻게 보내고 싶은지 이해하는 데 도움이 됩니다.
루틴은 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
기업가들이 추측을 하지 않는 데는 이유가 있습니다. 기업가는 자신의 천재성을 비즈니스에 직접 투입하고 문제를 해결해야 합니다. 귀하의 야망과 요구 사항이 (아직) 최고 경영진 수준이 아니더라도 우리 모두는 우리가 달성하기 위해 노력하는 목표 , 더 높은 급여를 받든, 책을 쓰든, 경주를 하든, 2급 학위를 취득하든, 다른 언어를 배우든, 꿈의 집을 사든, 장기간 휴가를 가든. 우리는 루틴을 만들 때 이러한 목표와 열망을 매일의 디딤돌로 분해하여 결국 성공으로 이어집니다. 목표가 무엇이든 루틴을 개발하면 그들을 달성 , 데이비슨은 말합니다.
일상은 우울증과 싸웁니다.
우울증을 겪은 적이 있거나 우울증을 겪은 사람을 알고 있다면 금단 현상을 경험했을 가능성이 큽니다. Davidson이 설명하듯이, 우울할 때 우리는 우리에게 기쁨을 주는 활동과 사람들로부터 물러나는 경향이 있으며, 이는 우리를 박탈하고 더 슬프게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 인지 행동 치료의 첫 번째 단계 중 하나는 기본적인 일상과 습관을 다시 시작하는 것입니다. 여기에는 종종 지정된 시간과 장소에서 일관되고 구체적이며 구체적인 관행을 계획하는 것이 포함됩니다. 이러한 일관성과 특수성은 내담자가 새로운 행동을 개발하고 실행하기 위한 구조와 루틴을 구축하는 데 도움이 됩니다.
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일상은 진정되고 위안이 됩니다.
바텐더와 주인이 주문을 알고 있는 레스토랑에 들어서면 집과 같은 편안함을 느낄 수 있습니다. 수십 년 동안 입었던 스웨트셔츠를 껴안으면 즉시 안전하고 아늑해집니다. 더튼은 친숙함이 위안이 된다고 말했기 때문에 일상도 이와 같을 수 있습니다. 루틴을 갖는 것은 진정 효과가 있고 하루의 무대를 마련할 수 있다고 그녀는 말합니다. 모든 것을 휩쓸고 있는 전염병으로 세상이 예측할 수 없을 때에도, 정해진 아침 루틴을 가지고 , 예를 들어, 당신을 더 편안하게 유지하고 하루가 당신을 방해하는 모든 것에 대비할 수 있습니다.
일상은 당신에게 활력을 불어넣을 충분한 시간을 보장합니다.
어떤 일을 즐기고 다른 일을 싫어하는 것은 인간의 본성입니다. 슬프게도 세탁물 접기 또는 세금 신고와 같이 싫어하는 필수 작업 중 일부를 완료해야 합니다. 그러나 요가, 독서 또는 뜨거운 목욕과 같이 당신을 행복하게 하는 활동을 포함하는 루틴을 만들 수 있다면 에너지를 소모하는 대신 에너지를 높일 수 있습니다. 더튼은 너무 많은 작업과 요구 사항이 시간을 경쟁하기 때문에 재충전하고 동기를 부여하는 활동을 계획해야 한다고 말합니다. 매일 좋아하는 일을 하면 자연스럽게 에너지가 증가하고 긍정적인 느낌을 받을 수 있습니다.
