동기를 유지하고 목표를 달성하기 위한 8가지 심리학 기반 트릭

목표를 현실로 만들 준비가 되셨습니까?

휴일 장식이 포장되어 보관되면 우리는 또 다른 전통에 관심을 돌립니다. 바로 새해 결심을 세우는 것입니다. 태양 주위를 한 바퀴 도는 것은 우리의 좌절감을 풀고, 앞으로의 여정에 대한 희망을 만들고, 새해를 향한 목표를 제시하는 영감을 주는 시간입니다.

목표를 설정하는 것은 실제로 정신 건강과 삶의 만족도에 좋은 . 그러나 너무나 자주, 우리는 기본적으로 우리를 실패하게 만드는 대담하고 거의 불가능한 열망을 설정합니다. 결과적으로 이것은 좌절감을 주고 자신감을 위협하며 때로는 목표를 설정하기 전보다 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 그래서 무슨 거래? 계획을 정말 고수하는 열쇠는 동기 부여에 있으며, 더 중요한 것은 동기 부여의 체력을 연초의 첫 달(또는 한 주) 훨씬 넘어서까지 유지하는 것입니다. 운 좋게도 긍정적이고 생산적인 상태를 유지하도록 자신을 '속일' 수 있는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 궁극적으로는 크든 작든 스스로 설정한 목표(새해 결심과 관련이 있든 그렇지 않든)를 달성하는 것입니다. 여기에서 심리학자들은 실제로 효과가 있는 검증된 몇 가지 전략을 공유합니다.

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하나 인지 구조 조정을 연습하십시오.

치료사가 인지 행동 심리학에서 내담자의 관점을 바꾸도록 돕기 위해 사용하는 한 가지 도구는 인지 재구성입니다. 여기에는 생각이 행복한 상태에서 슬픈 상태로 바뀌는 방법과 시기를 식별하는 것이 포함된다고 심리학자는 설명합니다. 이본 토마스, 박사 , 그런 다음 그 생각을 재구성합니다.

예를 들어, 식단에 더 많은 야채와 통곡물을 포함시키는 것이 목표라고 가정해 보겠습니다. 몇 주 동안 이것이 쉽고 재미있다는 것을 알게 된 후 피자가 먹고 싶어져 테이크아웃을 주문하기로 결정합니다. 당신이 인간이라는 사실을 받아들이고 때로는 치즈 토핑을 얹은 조각을 먹고 때로는 샐러드를 선호하기보다는 '전부 아니면 전무' 행동을 하게 됩니다('나는 절대 할 수 없다. 항상 가장 건강한 옵션을 선택하므로 더 이상 시도할 필요가 없습니다'). 그래서 당신은 목표를 완전히 포기합니다. 이것은 흔한 습관이지만 건강에 좋지 않거나 도움이 되지 않습니다.

일단 당신이 낙담한, 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 사고방식에 부딪쳤을 때 정확히 고립되면 인지 재구성의 두 번째 부분이 옵니다. 이러한 생각을 보다 현실적인 것으로 바꾸려고 시도하는 것입니다. 위의 예를 고수하면 '나는 내 결심에 실패했고 나는 내 결심에 실패했습니다. 절대 성공하지 마세요.' 진부하게 들릴지 모르지만 인생은 진정으로 균형에 관한 것입니다(아무도 저녁 식사로 항상 찐 채소를 먹을 수는 없습니다).

'생각을 더 건강하게 바꿀 수 있다면 동기 부여와 헌신을 유지할 가능성이 더 커집니다'라고 Thomas는 설명합니다. '의식적으로 생각을 보다 중도적인 관점으로 전환할 수 있으므로 논리적인 상태를 유지하거나 감정적으로 분출되는 상태를 유지할 수 있으며, 이는 목표를 고수하려는 동기를 방해할 수 있습니다.'

둘 성공에 대한 명확하고 흥미로운 비전을 만드십시오.

정신과 의사 제프리 디첼 , DO, 당신이 만들고 싶은 비전과 사랑에 빠지기를 바랍니다. 목표가 추진할 수 있는 흥분을 주는 것이 아니라면 목표를 달성하는 데 필요한 일상적인 작업을 기대하지 않기 때문에 동기를 유지하는 것이 어렵습니다. 그렇기 때문에 성공에 대한 생생하고 영감을 주는 비전이 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시각적 알림에 반응하는 예술적인 사람이라면 Ditzell 박사는 당신이 되고 싶거나 성취하고자 하는 것을 포괄하는 이미지나 단어를 잡지나 온라인에서 수집할 것을 권장합니다. 이 영감을 주는 사진을 매일 보는 장소에 두십시오. '본질적으로, 당신은 두뇌의 도파민 쾌락 경로를 활성화하여 성과를 내기 위해 노력하고 있습니다.'라고 그는 말합니다. '기억하십시오, 당신은 계속해서 당신이 만들고자 하는 것에 대한 비전을 다시 방문하고 수정하여 마음에 흥미롭고 참신하게 만들 수 있습니다.'

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삼 큰 목표를 소화 가능한 작은 목표로 나눕니다.

가장 큰 열망 중 하나가 집을 재구성하는 것이라고 가정해 보겠습니다. 아마도 당신은 영감을 받았을 것입니다 Netflix에서 홈 조직화 쇼 (안녕하세요, 홈 편집 ); 또는 24시간 같은 장소에서 살고, 일하고, 운동하고, 자고, 먹는 것은 정화의 시간임을 깨닫게 해주었습니다. Thomas는 일주일 안에 집의 모든 방을 완성하기로 결정하기보다 큰 목표를 소화할 수 있는 작은 목표로 나눌 것을 권장합니다. 이렇게 하면 앞으로 해야 할 일에 압도되지 않습니다. 그녀는 '이를 더 작은 부분으로 나누면 문제를 해결하려고 시도할 수 있는 더 나은 기회가 생기고 더 자신감을 느끼고 다음 작업을 수행할 동기가 생깁니다'라고 말합니다.

4 목표에 긍정적인 목적을 부여하십시오.

목표를 브레인스토밍할 때 왜 그들 뒤에. 당신의 삶을 풍요롭게 하시겠습니까? 일상을 더 매끄럽게 만드시겠습니까? 직업, 관계 또는 자부심에 대해 더 많은 만족을 찾으십니까? 당신은 실제로 큰 변화에 대한 준비가 되셨습니까?

이 모든 질문은 당신이 긍정적이고 목적이 있는 곳에서 왔는지, 아니면 두려움이나 수치심과 같은 것들에 의해 촉발된 열망을 설정하는지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. '우리가 우리 자신에 대해 이러한 사고방식을 가질 때, 우리는 부정적인 생각의 순환에 갇히기 때문에 동기를 유지하기가 어렵습니다.'라고 말합니다. 스텐스비 , 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사. '자기 연민의 렌즈로 자신의 정체성과 자기 인식에 집중하는 것은 동기를 유지하는 좋은 방법입니다.'

목표 자체가 변하지 않더라도('나는 내 소비 습관을 재고하고 싶다'), 그것을 설정하는 마음가짐과 동기는 당신이 그것을 고수할 가능성에 영향을 미친다('나는 너무 가난하고 돈을 저축하는 데 서툴다. 내가 잘못했어'는 '불필요한 지출을 줄이고 앞으로 내가 사랑하는 것들을 위해 저축하는 방법을 배우고 싶다'와 같이 될 수 있다.)

5 매번 준비 작업을 수행합니다.

성공을 향한 과정의 일부는 준비 작업을 수행하는 것입니다. Ditzell 박사는 일관된 노력을 지원하는 도구로 경로를 안내함으로써 시스템을 게임화할 수 있다고 설명합니다. 즉, 잠재적인 장애물을 제거하여 스스로를 더 쉽게 만들 수 있습니다. '이것은 선택적인 멸종을 만들기 위해 미리 식사를 준비하거나 하루 종일 적절하게 수분을 공급하기 위해 찬물을 준비하는 것처럼 간단할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. '그것이 무엇이든, 당신은 승리를 달성하기 위해 제자리에 있는 지지대를 원하고, 당신이 필요로 할 때 접근할 수 있어야 합니다.'

6 승무원이나 믿을 수 있는 친구 한 명을 참여시키십시오.

다른 사람과 힘을 합치는 데에는 항상 힘이 있습니다. Stensby는 지속적인 지원과 책임이 있을 때 자연스럽게 동기 부여와 집중을 유지할 수 있다고 말합니다. 그러나 이 사람(또는 사람들)이 당신과 함께 여행을 가고 당신에게 책임을 물을 것이라는 사실을 알고 있는 경우에만 정말 효과가 있습니다. 그런 다음 서로를 위해 실행 가능한 방법을 설계할 수 있으며, 이를 통해 보폭을 늘리고, 장애물을 치고, 최종 목표를 향해 밀고 나갈 수 있습니다. 그녀는 '당신의 과정에 대해 이 사람과 이야기하고 목표를 위해 무엇을 했는지 매일 확인하십시오'라고 말합니다. '진행 상황을 보고할 사람이 있으면 일관성을 유지할 가능성이 훨씬 높아집니다.'

7 선택한 목표의 이점을 나열하십시오.

Stensby는 새로운 습관을 개발하거나 열망을 향한 노력을 통해 얻을 수 있는 모든 특전을 기록하도록 권장합니다. '매일 볼 수 있는 어딘가에 목표를 위해 노력하고 있는 이유를 적어서 '프로' 목록을 표시하세요.'라고 그녀는 말합니다. '의욕이 약해지는 순간에 나중에 경험하게 될 이점을 상기할 수 있습니다.' 따라서 당신의 목표가 더 일찍 일어나 아침형 인간이 되는 것이라면, 당신이 거둘 긍정적인 보상의 목록을 침대 옆 탁자에 보관하십시오. 잠을 자고 이불을 머리 위로 당기기만 하면 되는 아침에 도움이 될 것입니다.

8 당신의 승리를 인정하십시오.

가까운 미래를 위해 원격으로 일하고 있고 직업과 개인 생활 사이의 균형을 더 잘 맞추는 것이 목표라면 하룻밤 사이에 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 또는 아마도 일주일 또는 한 달 후에. 대신, 성공할 때도 있고 어려움을 겪을 때도 시행착오가 필요합니다. 이는 모두 프로세스의 일부입니다. 하지만 자신이 부족한 부분만 인정한다면 금세 기력을 잃습니다. 대신 Ditzell은 당신이 만드는 모든 작은 단계를 멈추고 인식하는 것이 필수적이라고 말합니다. 사람들은 종종 이것을 자신의 나팔을 불거나 자기 과시하는 것으로 생각하지만, Ditzell은 그 반대라고 주장합니다. .

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