숙면을 취하는 것은 가장 중요한 것 우리는 전반적인 건강을 위해 할 수 있습니다. 그러나 때로는 Z를 얻기 위해 모든 것을 올바르게 수행하더라도 8 시간의 소중한 휴식과 회복을 달성 할 수 없습니다. 한밤중에 던지거나 뒤집는 가장 흔한 범인 중 하나입니까? 배가 고파서 깨어나 우르르는 배를 진정시키는 방법을 모릅니다.
한밤중에 배고픈 상태에서 일어나는 것이 정상입니까? 진실은 균형 잡힌 식단을 먹으면 일반적으로 배고픔이 밤과 아침에 가장 낮다는 것입니다. 그러니 한밤중에 배가 고파서 깨어 나면 연구에 따르면 신체에 필요한 모든 영양소를 얻지 못할 가능성이 높습니다.
Philips Sleep and Respiratory Care의 수면 전문가이자 수석 의료 연락 담당자 인 Teoflio Lee-Chiong 박사는 '잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 식사를 중단해야합니다. '잠자리에 들기 전에 먹으면 일반적으로 잠자리에 들기 전에 먹지 않는 사람들의 수면을 방해 할 수 있는데, 부분적으로는 위 활동과 관련된 불편 함 때문입니다. 예를 들어, 직장이나 학교 일정으로 인해 잠자리에 들기 전에 습관적으로 식사를하는 개인은 적당히 먹고 과식을 피해야합니다. '
이치 옹 박사는 취침 1 ~ 2 시간 전에 고단백 간식을 먹으라고 권합니다. 예를 들어 코티지 치즈 나 견과류가 들어간 요거트, 아몬드 버터가 들어간 사과 절반 등이 있습니다. '고단백 식단은 수면의 질 향상과 관련이있는 반면 고지방 식단은 총 수면 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 일부 연구에서는 우유, 체리, 키위 과일과 같은 특정 식품이 수면 촉진 효과가있는 것으로보고되었습니다. ' 여기에서 수면에 가장 좋은 음식을 모두 찾으십시오.
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아직도 먹을 것을 갈망하고 일어나십니까? 한밤중에 고요한 상태로 돌아가는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 건강한 간식 아이디어가 있습니다.
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물 유리
좋아요, 이것은 가장 흥미로운 간식 옵션은 아니지만 때로는 우리가 배고픔으로 생각하는 것이 실제로 탈수 증상입니다. 물 한 잔을 마시고 뱃속의 갉아 먹는 소리가 가라 앉는 지 몇 분간 기다리십시오. 야간 모닝콜을 피하기 위해 하루 종일 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
관련 : 물을 충분히 마시지 않을 것입니다. 확인하는 두 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
후 무스와 통밀 빵
물이 당신을 위해하지 않았나요? 당신을 만족시키기 위해 약간의 단백질과 탄수화물을 섭취하십시오. 야식의 핵심은 몸이 소화하기 위해 너무 열심히 일하지 않아도되도록 충분히 가볍게 유지하는 것입니다. 이렇게하면 다시 잠자리에 들기 어렵습니다. Hummus는 2 테이블 스푼 당 3g의 완벽한 단백질 광원입니다. 통밀 또는 발아 빵 한 조각과 함께 사용하면 몸을 과도하게 몰아 넣지 않는 만족스러운 간식이 제공됩니다.
팝콘
팝콘은 기름기가 많은 감자 칩에 의존하지 않고 소금과 크런치에 대한 갈망을 만족시키는 완벽하고 가볍고 통풍이 잘되는 간식입니다. 통 곡물로서 옥수수는 쿠키 나 일반 크래커와 같은 단순한 탄수화물보다 더 느리게 소화되기 때문에 아침에 한 번 더 깨우지 않고도 더 잘 만들 수 있습니다. 한밤중에 전자 레인지를 켤 필요가 없도록 시중에서 미리 포장 된 건강한 옵션 중 하나를 시도해보십시오 (보너스 : 침구에 기름진 지문이 남지 않음).
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낙농
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 노부부 이야기가 아닙니다. ㅏ 펜실베이니아 대학교 수면 연구 칼슘은 잠들기 어렵고 깊은 수면의 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다. 포만감을주는 단백질을 추가로 섭취하려면 그릭 요거트를 사용해보세요. 설탕이 적은 품종을 선택하세요.
땅콩 버터
추수 감사절 이후 혼수 상태로 이어지는 칠면조의 범인으로 트립토판을 알고있을 것입니다. 체내에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되는 필수 아미노산 인 트립토판 (즉, 완벽한 수면 칵테일)은 새뿐만 아니라 훨씬 더 많이 발견됩니다. 한밤중에 트립토판을 섭취하는 쉽고 맛있는 방법 중 하나는 식료품 저장실 스테이플을 사용하는 것입니다. 땅콩 버터 . 통밀이나 싹이 난 빵에 뿌리거나 바나나에 뿌립니다. 아니면 자정입니다. 숟가락을 잡고 항아리를 위해 똑바로 가면 당신을 판단 할 사람이 없습니다.
