샤워 명상 : 왜 샤워가 마음 챙김 명상에 가장 좋은시기인지

만약 당신이 격리 기간 동안 가족과 너무 많은 시간을 보내는 경우 , 또는 스트레스를 받고 시간에 쫓기다 일반적으로 심사 숙고 자신을 편안하게하고 중심을 잡는 놀라운 방법이 될 수 있습니다. 작은 문제 하나 : 명상 할 시간을 내다 . 하지만 마음 챙김 명상을 시도해볼 수있는 완벽한 시간이 될 수있는 내재적으로 사적이고 진정시키는 순간이 하나 있습니다. 바로 샤워입니다.

샤워와 명상은 모두 하루의 평온하고 기분을 좋게하는 부분이므로 샤워 시간을 사용하여 깨끗하게하는 것은 어떻습니까? 과 마음 챙김 연습? 이 논리를 염두에두고 임상 심리학자 인 Shauna Shapiro 박사는이 두 가지 차분한 자기 관리 습관을 결합 할 것을 권장합니다.

'40 년의 연구는 명상 수행의 유익한 효과를 보여줍니다. '라고 Shapiro는 말합니다. '면역 체계 강화부터 텔로미어 연장, 수면 개선까지.'

그렇습니다. 샤워를 하루 전 (또는 후에) 평온함을 찾을 수있는 호화로운 개인 시간으로 생각하기 시작할 때입니다. Shapiro는 샤워 명상을 시도하는 최선의 사례와 폐쇄 된 선을 찾는 데 도움이되는 쉬운 팁을 주장합니다. 샤워 문 .

관련 : CBD가 가장 편안한 목욕의 열쇠가 될 수있는 이유

1. 당신은 정말 혼자입니다.

Shapiro는 여러 가지 이유로 샤워가 명상 연습을 시작하기에 최적의 장소라고 말합니다. '혼자서 산만 함에서 벗어날 때입니다.'라고 그녀는 말합니다. 예를 들어 한 번도 내 곁을 떠나지 않는 어린 아이들이 있거나 하루 종일 매우 바쁘고 뛰어 다니는 경우에도 머리를 정리할 수있는 완벽한시기입니다.

2. 당신은 모든 감각에 관여합니다.

Shapiro는 또한 샤워의 360도 감각적 경험을 언급합니다. 마음 챙김의 큰 부분은 모든 감각을 의도적으로 인식하는 것입니다 (예, 심지어 맛도 있습니다. 입에 물이 들어가는 것을 피하는 것은 어렵습니다). 샤피로는 오감의 급격한 사용이 '현재 순간에 당신을 데려다 준다'고 말한다.

3. 샤워 할 시간이 있다면 명상 할 시간이 있습니다.

사람들은 종종 명상을 할 수없는 이유로 충분한 시간이 없다고 언급합니다. 그러나 샤워 명상은 시간이 아무리 많아도 일정에 맞을 수 있습니다. 샤워 시간이 3 분이든 15 분이든 상관없이 '친절하고 호기심이 많은 태도로 현재 순간에주의를 집중'하는 데 그 시간을 보내십시오. 초점을 찾는 데 도움이되도록 마음 챙김 연습을 시도하도록 동기를 부여하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. '스트레스를 줄이거 나 더 명확하고 평화롭게하기위한 것일 수 있습니다.'라고 Shapiro는 말합니다.

4. 그것을 할 올바른 방법이 없습니다.

'샤피로의 명상은 사람마다 다르게 보일 수 있습니다.'라고 Shapiro는 말합니다. '가장 중요한 것은 당신에게 옳다고 느끼는 연습을 개발하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 눈을 감는 것이 포함될 수 있지만 (조심하세요!) 다른 사람들에게는 안내 명상을 듣는 것이 포함될 것입니다. '

공식적인 안내 명상을 따르지 않더라도 (바쁜 날에는 항상 현실적이지 않기 때문에) 정화하는 동안 작은 마음 챙김 습관을 개발하고 연습 할 수 있습니다. 단순히 호흡에 주된 초점을 유지하십시오. 아니 완벽하고 꾸준합니다 (누가 샤워를하고 있습니까?). 또는 샤워를 할 때마다 다섯 가지 감각 중 하나에 집중하십시오. 비누가 한 번은 피부에 느껴지는 느낌을 좁히고, 샴푸의 미묘한 향은 다음 번에, 물이 튀는 소리 다음.

Shapiro는 완벽을 추구하지 않도록 권장합니다. 자녀 나 배우자 중 한 명이 질문을하기 위해 화장실로 고개를 들이대는 경우,주의를 기울이는 데 보낸 시간을 할인하지 마십시오. 그것은 연습이며 더 많은 시간을 할애할수록 더 유익 할 것입니다.

시작하기위한 지침이 필요하십니까? Shapiro가 디자인 한 가이드 샤워 명상 자신감을 높이거나 에너지를 불어 넣거나 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하기 위해 다음 샤워 명상을 의도적으로 맞춤 설정할 수 있습니다.