광범위 연구에 따르면 명상은 과 규칙적인 운동 는 각각 다음과 같은 정신 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다. 우울증과 불안 . 그러나 Rutgers University의 2016 년 소규모 연구에 따르면 일주일에 두 번 운동과 명상을 함께 수행하면 운동과 명상이 합쳐진 것보다 훨씬 더 유익 할 수 있습니다. 우울증에 시달리다 .

에 대한 연구 , 원래 게시 중개 정신과 연구자들은 임상 우울증을 앓고있는 22 명의 참가자와 정신적으로 건강한 30 명의 참가자에게 명상과 운동이 우울증 증상에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 시작했습니다.

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예술과 과학 대학의 심리학과 및 협동 신경 과학 센터의 트레이시 쇼스 교수는 그녀의 실험실 동물 연구를 통해 유산소 운동이 새로운 뇌 세포 생산을 증가시킬 수 있다는 것을 알고 있었지만 '노력적인 학습은 상당한 수의 세포를 유지합니다. 살아 있는.' 운동 과학과의 조교수 인 Brandon Alderman이 이끄는이 인간 연구의 주요 목표는 사람들이 '스트레스가 많은 생활 사건에서 회복하는 법을 배울 수 있도록 새로운 기술을 습득'하도록 돕는 것이 었습니다.

8 주 동안 각 참가자는 정신 및 신체 (MAP) 행동 치료 요법을 주 2 회 완료했습니다. 이 MAP 루틴은 집중 집중 명상 30 분 , 주제가 지시 된 곳 숨에 다시 집중하다 그들의 마음이 과거 나 미래를 걱정하거나 방황하기 시작했다면 명상 후 그들은 30 분 유산소 운동 . 연구가 끝날 무렵 참가자들은 우울증 시스템이 40 % 감소하고 부정적인 생각과 전반적인 걱정이 감소했다고보고했습니다.

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나무 바닥을 청소하는 것

Rutgers University의 조교수이자 수석 연구 저자 인 Brandon Alderman은 '우리는 이러한 치료법이 평생 동안 시행 될 수 있으며 정신 및인지 건강을 개선하는 데 효과적이라는 것을 알고 있습니다. Science Daily의 성명 . '좋은 소식은이 개입이 누구든지 언제든지 무료로 실행할 수 있다는 것입니다.'

연습과 자기 훈련이 필요하지만, 능력을 향상시킬 수있는 자연스럽고 비용 효율적인 방법을 찾고 있다면 스트레스 관리 , 불안한 생각을 억제하다 , 현재에 집중하고 마음 챙김 명상과 좋은 땀 세션의 조합은 좋은 선택입니다.

업무 중 스트레스와 불안감이 있습니까? 방법은 다음과 같습니다. 마음 챙김 기술 통합 집중하세요 .