두통은 진짜 고통입니다. 그러나 성가시게(때로는 참을 수 없이) 두드리는 것은 매우 흔한 일입니다. 에 따르면 세계 보건기구 , 18세에서 65세 사이의 성인 중 4분의 3이 지난 한 해 동안 두통을 경험했습니다. 통증'은 다음과 같은 1차 장애로 분류될 수 있습니다. 편두통 또는 긴장성 두통, 또는 두부 외상이나 뇌졸중과 같은 다른 원인으로 인한 이차성 두통'이라고 설명합니다. 조슬린 베어, MD , 콜로라도에 기반을 둔 보드 인증 신경과 전문의.
모든 두통이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 여러 유형이 있습니다. 긴장 , 인구의 70%까지 영향을 미치는 가장 흔한 형태 중 하나는 압력 유형 감각으로 머리 양쪽에 위치한 통증으로 나타납니다. 또한 흔한 편두통은 미국에서 3,900만 명에게 영향을 미치며 심각하며 머리 한쪽에 욱신거리는 통증이 있고 종종 메스꺼움과 빛 또는 소리 민감도를 동반합니다. 군집은 머리의 한쪽, 일반적으로 눈이나 관자놀이 주위에 심한 통증을 수반하는 드문 유형이며 종종 눈꺼풀 처짐, 눈의 충혈 또는 눈물과 같은 증상을 포함합니다. 그리고 부비동, 뺨이나 이마에 위치한 통증.
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각 두통의 변이에는 다른 유발 요인이 있지만 '일반적인 유발 요인에는 스트레스, 날씨 변화, 식사 건너뛰기, 수면 부족, 탈수 및 알코올이 포함됩니다'라고 말합니다. Adelene E. Jann, MD, NYU Langone Health의 두통 의학 전문가이자 신경과 임상 조교수. 유형에 상관없이 ''벼락'과 같이 매우 빠르게 발생하는 두통, 또는 신체 한쪽의 쇠약 또는 저림과 같은 신경학적 증상과 관련되거나, 고열과 관련된 모든 두통은 긴급하게 평가되어야 합니다.' 얀은 말한다. '두통이 시간이 지남에 따라 악화되고 더 심하고 빈번해지거나, 하루 일과를 방해하기 시작하거나, 처방전 없이 살 수 있는 치료에 반응하지 않는다면, 의사의 평가를 고려해야 합니다.'
통증을 완화하기 위해 많은 사람들이 일반 의약품을 찾습니다. 그러나 터지는 알약은 만성 두통의 원인이 될 수도 있다고 Bear 박사는 말합니다. '약물 남용 두통은 누군가가 진통제를 너무 많이 복용하면 발생할 수 있습니다. 종종 매일 약물을 사용합니다.'라고 Jann 박사는 설명합니다. '두통은 단기간에 좋아질 수 있지만 약이 끝나면 다시 돌아옵니다.'
좋은 점은 약이 유일한 치료법이 아닙니다. 또한 두통의 유형에 따라 두통을 완화하는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 다음은 시도해 볼 가치가 있는 5가지 과학 기반 방법입니다.
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하나 수분 보충
사람들이 물을 채우도록 권장하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그것은 당신의 체온 , 관절에 윤활유를 공급하고 세포에 영양분을 전달하여 피부를 빛나고 젊어 보이게 합니다. 또한 편두통을 없애는 데 유용한 치료법이 될 수 있습니다. 연구 유럽 저널 신경학 술을 마신 사람들이 하루에 1.5리터의 추가 물 위약 편두통 약물을 투여받은 사람들과 비교했을 때 2주 기간 동안 두통의 시간과 강도가 덜했습니다. 또한 충분한 물을 섭취하는 것도 두통 완화 30분 안에.
National Academy of Sciences, Engineering and Medicine에 따르면 다음을 목표로 해야 합니다. 91온스의 물 섭취 , 실제 물을 마시거나 물이 풍부한 음식을 섭취하는지 여부를 매일. 밖이 더울 때도 양을 늘리는 것을 잊지 마십시오. 신경학 저널의 연구에 따르면 편두통의 위험이 높아진다 온도가 9도 상승할 때마다 거의 8%입니다.
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둘 수면을 게을리하지 마십시오
우리 모두는 매일 밤 권장되는 7~9시간의 수면을 취하지 않을 경우의 결과를 알고 있습니다. 피로, 기분 나쁜 기분, 기억력 감퇴, 면역 체계 약화, 그리고 그 목록은 계속됩니다. 시트 사이에 시간을 놓친 것도 머리가 욱신거리지 않는 이유일 수 있습니다. 의학 저널의 연구에 따르면, 수면의 질이 좋지 않은 사람들은 더 높은 빈도의 두통 . 그리고 당신이 아니라면 REM 수면 , 수면 주기 약 60~90분에 발생하는 두통은 실제로 훨씬 더 고통스러울 수 있습니다. 에게 성공적인 수면을 위한 준비 그리고 두통을 예방하려면 '수면 일정을 조정하여 충분한 수면을 취하십시오'라고 Bear 박사는 조언합니다. 다른 유용한 정보: 잠들기 최소 30분 전에 스마트 기기를 끄고 하루 종일 카페인 섭취를 제한하세요. 좋은 수면 위생을 위한 더 건강한 습관이 있습니다.
삼 땀을 흘리다
두통이 발생하면 운동이 가장 마지막에 떠오를 수 있지만 약간의 움직임이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 땀을 흘리면 신체는 엔돌핀, 도파민, 노르아드레날린을 방출하며 이 모두는 천연 진통제로 작용하고 신체의 기능을 조절합니다. 통증 반응 , 앨라배마주 몽고메리에 있는 Huntingdon College의 스포츠 과학 선임 임상 교수인 CSCS의 Michele Olson 박사는 '엔돌핀, 도파민 및 노르아드레날린의 효과는 약 2시간 동안 지속됩니다'라고 말합니다.
얼마나 많은 시간이 필요합니까? 저널에 발표된 한 연구에 따르면 단 40분 두부통 . 일주일에 세 번 이 시간 동안 땀을 흘리는 것은 매일 예방적 편두통 약을 복용한 사람들과 같은 반응을 이끌어 냈습니다. 또한 이완 기법을 시도한 사람들보다 편두통을 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 요가 자세를 취할 수도 있습니다. 유연성을 향상시키고 스트레스를 완화하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 3개월 동안 구부리는 것은 편두통 빈도와 강도를 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
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한 가지 작은 경고: 운동도 편두통을 유발할 수 있습니다. Olson은 '운동 중에 발생하는 자연적인 혈압 상승으로 인한 것으로 이론화되어 있습니다. 그러나 장기적으로 '규칙적인 운동을 유지하면 전반적으로 더 낮고 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되며 정기적으로 스트레스를 완화하는 데 도움이 되며, GI 시스템에서 두통과 불안에 이르기까지 많은 것에 영향을 줄 수 있는 억눌린 스트레스를 예방할 수 있습니다. '
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4 충분한 마그네슘 섭취
편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 식단에 마그네슘을 더 추가하는 것이 좋습니다. Jann 박사는 다음을 고려하는 것이 합리적입니다. 미국 인구의 절반 이 미네랄이 결핍되어 있으며 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 종종 편두통을 앓는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 부족하다 '피질의 확산 억제를 촉진하고, 침해수용성 처리 및 신경전달물질 방출을 변경하고, 혈소판의 과응집을 촉진'하며, 이 모든 것이 편두통 발병에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 보충제는 선택 사항이지만 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 지침을 받아야 합니다. 섭취량을 늘리는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 , 아몬드, 시금치, 검은콩 등. Jann 박사는 또한 리보플라빈(B2)을 말합니다. 식품에서 발견 계란, 연어, 닭 가슴살, 아몬드, 시금치와 같은 음식도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 유럽 저널 신경학 하루에 400밀리그램을 섭취한 사람들이 두통 50% 감소 그렇지 않은 사람들보다.
5 화면에서 멀어지기
오늘날의 삶은 문서 검토, 소셜 미디어 스크롤, 오늘의 50번째 Zoom 통화 참여 등 컴퓨터 화면을 중심으로 이루어집니다. 대유행 동안 극적으로 증가된 청색광에 대한 노출은 '시간이 지나면서 망막에 손상을 줄 수 있으며 황반 변성과 같은 시력 문제에 기여하는 것으로 믿어집니다. Kara Hartl, MD, FACS. 그러나 결과적으로 발생할 수 있는 보다 즉각적인 증상 중 하나는 두통입니다. 두근거리는 노긴을 막는 데 도움이 되도록 '투자 화면 보호기 컴퓨터나 태블릿의 경우 중요합니다.'라고 Hartl 박사는 말합니다. 또한 '야간 모드는 화면 밝기를 낮추고 이 과정에서 눈의 피로를 줄이기 때문에' 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿에서 야간 모드를 활성화하는 것을 고려할 수 있습니다. 20분마다 휴식을 취하여 화면 시간을 제한하는 것도 두통을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
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